Uykusuzluk, gebeliğin yaygın bir yan etkisidir.
Rahat bir yastık seçin
Rahatlık, hamile bir kadının temel ihtiyaçlarından biridir. Rahat ve doğru, omurganıza müdahale etmeyecek ve omurganıza baskı uygulamayacak bir yastık seçerken dikkatli olmanız gerekir. Aynı zamanda güzel kokması gerekir. Bunu çeşitli tatlar ile başarabilirsiniz.
Gereksiz gürültüden kaçının
Uykunuzu etkileyebilecek tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. TV açıkken asla uykuya dalmayın. Ayrıca, yatmadan önce sosyal medyada gezinme alışkanlığından kurtulun. Kendinizle ve vücudunuzla tam bir uyum içinde olmanız gerekir. Bu ancak meditasyon yoluyla elde edilebilir. Her zamanki ritüellerinin yerini alsa iyi olur.Doğru beslenme
Beslenme, uykusuzluğun gelişmesinde de önemli bir rol oynar. Öncelikle yatmadan önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Maksimum - yatmadan 2-3 saat önce. Aksi takdirde midenizde ağırlık hissedebilirsiniz ve bu da uyku kaybına neden olur. İkincisi, kahveyi kesin. Hamile kadınların gerçekten buna ihtiyacı yok. Ancak bu içeceğe karşı herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, kendinizi 15: 00'e kadar günde bir fincanla sınırlamak daha iyidir. Ayrıca çay ve çikolatadan da vazgeçin - bunlar aynı zamanda enerji kaynaklarıdır.
Hatırlama
- Çocuğun uykusu: ayrı bir odada mı yoksa ebeveynleriyle mi?
- Sizi uykulu yapan 7 yiyecek
- Uykunuzu iyileştirmenin 5 yolu
