Duygusal tükenmişlik, bunun nesnel bir nedeni yokmuş gibi görünse bile her anneyi geride bırakabilir.
Ve tabii ki annenin iç kaynağı tükenmiştir. Bu normal bir fenomendir, tükenmişlik hem çalışan anneleri hem de ev kadınlarını geride bırakır.
Her kadının kendine özgü nedenleri olabilir: kendi istek ve ihtiyaçlarının sürekli bastırılması, faaliyetlerinin sonuçlarının olmaması, olan her şeyin anlamsızlığı hissi, her gün aynı tür, destek ve minnet eksikliği, fiziksel yorgunluk, uykusuzluk ve vb.
Tükenmişlikle mücadele etmek önemlidir. Ne de olsa size ve sevdiklerinize acı getirir.
Anne tükenmişliğinin belirtileri
- sağlık sorunları: sık baş ağrısı, sırtta, boyunda ve bacaklarda ağrı,
- sürekli depresif ruh hali, genellikle zevk getiren aktivitelerden memnun değil;
- tam cinsel istek eksikliği;
- uyandıktan hemen sonra bile sürekli yorgunluk hissi;
- günlük işler için hiçbir güç yoktur, öz bakım;
- sevdikleriniz bu duygular için yalnızca olumsuz duygulara ve suçluluk duygusuna neden olur;
- hafıza bozuldu, konsantre olmak zor;
- Sürekli yemek yemek istiyorsun, fazla yiyorsun - veya iştahın tamamen kayboldu.
Hatırlanması gereken en önemli şey, tükenmişliğin ortadan kalkmasıdır. Yorgunsunuz, kendinize iyi bakmanız ve sonuca atlamamanız gerekiyor.
Kendinize moraliniz dolana kadar hayat değiştiren kararlar vermeyeceğinize söz verin.
Bir anne tükenmişlikle nasıl başa çıkabilir?
1. Tatilinizi planlayın
Annem düzenli olarak dinlenmeli ve kendine zaman ayırmalıdır. Uzun süre çalıştığınız, kimsenin çocuğunuzla birlikte size yardım etmediği, iş için bile zamanın olmadığı, bırakın kendiniz için vb. Bahaneler üretebilirsiniz.
Tükenmişlik genellikle çocuk hasta olduğunda ortaya çıkar - annenin gücü tükenir, ancak burada dinlenmek de gerçekçi değildir.Ancak gerçekle yüzleşmelisiniz: Bir kişi açsa, yemek yemelidir, uyumak istiyorsa, o zaman sadece uyumak ona yardımcı olur ve eğer yorgunsa, o zaman sadece dinlenin.
Her zaman enerjini nasıl harcayacağını düşünen bilge ve çok görevli bir annesin. Bu, dinlenmek için nasıl zaman bulacağınızı bulabileceğiniz anlamına gelir.
Kendinize ve dinlenmeye ayırdığınız zaman birdenbire ortaya çıkmayacak. Daha önce kimse size yardım teklif etmediyse, aniden bunu yapması olası değildir.
Kendinize boş bir gün veya akşam bulamıyorsanız, en az birkaç saat olmasına izin verin, ancak düzenli olarak ve yalnızca kendiniz için. Pancar çorbası pişirmek, temizlik yapmak vb. Yerine kendinize ve kendi zevkinize zaman ayırın. Ne yapacağınızı önceden düşünün, ailenizi ve tüm işlerinizi şu anda kimse size dokunmasın diye hazırlayın.
2. Arkadaşlarınızı ve ailenizi çekin
Annelerin yardım istemesi genellikle sakıncalıdır, ancak tam bir tükenmişlik durumundaysanız, o zaman başka çıkış yolu olmayan kaynama noktasına ulaşmışsınızdır. Dikkatinizin dağılması, geçiş yapmanız ve en azından geçici olarak bebek bakıcılığını başka birine atamanız gerekir.
Arkadaşınıza / akrabanıza / annenize / babanıza / kardeşinize bundan doğrudan acil olarak dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Çoğu zaman, size yakın olanlar bile gerçek durumunuzun farkında olmayabilirler. Ayda bir akşam çocuğunuzla oturmanıza yardımcı olmak onlar için o kadar da zor bir iş değildir.Ve birçok insanın hayır demekten rahatsız olduğunu unutmayın. Bunu kendi avantajınız için kullanın, şimdi daha fazlasına ihtiyacınız var.
3. Keyifli günlük ritüeller oluşturun
Her gün kendiniz için neşeli ve keyifli bir şeyler yapın. Günlük kişisel bakım ritüeliniz yapın.
Sabahları bir karikatür ile çocuğunuzun dikkatini dağıtın ve otururken sakin bir şekilde yavaşça sağlıklı bir sandviçle bir fincan sıcak kahve için.
Gün içinde kendinize besleyici bir yüz maskesi yapın.
Yatmadan önceki akşam en az 20 dakikanızı ilginç bir kitap okumaya ayırın (çocuklar ve ebeveynlik hakkında değil). Kendinize güzel ve rahat bir pijama alın ve uykuya dalmanın tadını çıkarmak için yatağınızı sık sık değiştirin.
4. Meditasyon yapmak
Görünür bir etki için, manevi uygulamaların gurusu olmanıza veya zor bir pozisyonda oturmanıza gerek yoktur.
Günde 10 dakika ayırmanız yeterlidir (bunu yapabilirsiniz - Instagram'ı akıllı telefonunuzdan silmeniz yeterlidir).
Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, yavaş ve sakin nefes almaya odaklanın: 6 saniye nefes alın, 6 saniye daha nefes verin. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın, sadece nefes almaya dikkat edin, kollarınızın ve bacaklarınızın ne kadar sakin uzandığını, omuzlarınızın ve boynunuzun nasıl gevşediğini hissedin.
Bu tür bir gevşemeden 10 dakika sonra, bir doz kafeinden sonra olduğundan çok daha fazla güce ve iyi bir ruh haline sahip olacaksınız.
5. Hedefler belirlemek
İlerlemenizi ve sonuçlarınızı görmek için kendinize hedefler belirleyin. Küçük ya da büyük olması fark etmez.
Kendinize meydan okuyun, yolunuzu planlayın ve hedefinize ulaşın. 5 kg kilo verin, 2 hafta şekersiz dayanın, 50 kez şınav yapmayı öğrenin, günde 15 km yürüyün, ayda 4 kitap okuyun, çocuğunuza şapka bağlayın - bu, kendi kendinize ne yapacağınızın konusu değil.
Ancak görünür ve somut bir sonucu olan bir şey olmalı.
6. Vücudunuzu eğitin
Spor yapmamak için her zaman bir bahane bulabilirsin. Ama bizim görevimiz bir fırsat bulmak.
Fiziksel aktivitenin mükemmel bir antidepresan olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu yüzden kullanın, daha kötüye gitmeyecek.
Sabah egzersizlerinizi yapın, süresini yavaş yavaş artırın.Hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini anlayamıyor musunuz? TV veya YouTube'da sabahları grup egzersizlerini gösteren bir kanal bulun. Kocanız veya çocuklarınızla yalnız yapın, tereddüt etmeyin.
Spor salonuna gidemez misin? Spor ekipmanınız yok mu? Evde kendi kilonuzla egzersiz yapın. İt, zıpla, çömelme - bir milyon egzersiz, sadece google.
7. Gönüllü olun
Hayır işleri yapabileceğiniz 1-2 proje bulun ve mümkün olan tüm yardımı sağlayın.
Çoğu zaman, daha da zor durumda olan diğer insanlara yardım etmek sizi güçle, yaşama arzusuyla, daha fazla yardımla ve çabalarınızın gerçek sonuçlarını görmekle yükler.
Ve en önemlisi: tamamen dışarı çıkmayın. Aşırı yemek, bol miktarda şeker, alkol, sigara - bunların hepsi durumunuzun gerçek nedenini ortadan kaldırmayacak, ancak yalnızca sağlığınızı kötüleştirecek ve suçluluk duygularınızı güçlendirecektir.
Tek ihtiyacınız olan kişisel bakım. Küçük olsa da, düzenli.
Wm'yi okumak da ilginç olacaktır:
- Stres Stresi Nasıl Durdurulur - 8 İpucu
- 6 çeşit yorgunluk ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
- "enerji vampirleri" ile nasıl baş edilir - psikologlardan tavsiyeler
