Düz ayaklar çocuklukta başlama eğilimindedir. Bu nedenle genç yaşlardan itibaren buna özel bir ilgi göstermeye değer.
Odanın etrafında yokuş yukarı yürümek
Egzersiz, "zayıf ayakla" mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Ayak kemerinin kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve düz ayakların gelişmesini engeller. Egzersizi yapmak için bir adım atın. Ellerinizle sabit bir desteğe tutun, bacaklar düz. Nefes verirken ("haa" deyin), topuklarınızı indirin ve kaldırın. Önce iki ayakla, sonra her biri sırayla. Baldır kaslarında bir yanma hissi hissedene kadar bu egzersizi yapın.
Ayak bileği gerdirme
Bu egzersizin ciddiyetine rağmen, etki etkileyici olacağa benziyor. Elleriniz sandalyelerin üzerinde diz çök. Nefes verirken ("haa" deyin), topuklarınızın üzerine çökmeye çalışarak gövdenizi geri alın. Daha zor bir seçeneği denemek istiyorsanız, sırtınızı yere indirin (kalçalar ayakların arasında). Egzersiz, ayak bileğini ve uyluğun ön tarafındaki kasları esnetir. Rahatsızlığın üstesinden gelmek için 5-30 saniye yapın.
Parmak yürüyüşü
Merdivenlerden aşağı inmeyi dene. Bu seçenek diz eklemleri ve varisli damarların önlenmesi için çok kullanışlıdır. İlk aşamada tırabzanı elinizle tutmanız daha iyidir. Egzersizlerde ustalaşırken bunları kullanmamaya çalışın.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Çocukların bizden gerçekten istediği 10 şey
- Hava durumu çocukları: Düşünülmesi gereken 6 artı
- Kadın bir yıl boyunca iki çift ikiz doğurdu
