Çocuğunuz bilim taşını "sic" pozisyonda taşlarsa, her gün masa başında oturmak skolyozla sonuçlanabilir.
Aşağıdaki alıştırmaları yapmanızı öneririz sabah yataktan kalkmadan:
"Timsah"
Sırt üstü düz bacaklarla (omuz genişliğinde açık) ve kolları yanlara doğru (avuç içi aşağı) uzanarak, çocuk iki dakika boyunca sadece ayaklarını sola, sonra sağa çevirmelidir. Bu tür hareketler sırasında, omurga boyunca en küçük kaslar, çoğu sırt boyunca çalıştırılacaktır: bu aynı zamanda onları eğitecek ve gevşetecek, ayrıca omurların beslenmesi artacaktır. Herhangi bir geleneksel egzersizle böyle bir etki elde etmek imkansızdır - gerçekleştirildiğinde yalnızca büyük kaslar yüklenir.
"Kumsalcı"
Gövde ve kollar için başlangıç pozisyonu aynıdır. Bacaklar (düz) - sağ ayak bileği sol bacağın bileği üzerinde duracak şekilde üst üste atılır. Çocuk 1-1,5 dakika boyunca ayaklarıyla (ve sadece onlarla) sola ve sağa dönmelidir. Ardından sol ayağın ayağı üstte olacak şekilde pozisyon değiştirmesine izin verin ve aynı hareketleri 1-1.5 dakika daha yapın. En küçük kaslar, özellikle torasik omurga bu şekilde çalışır.
"İzlemek"
Başlangıç pozisyonu - "Beachman" alıştırmasında olduğu gibi. Üstte olan bacağın parmağı kendinize doğru çekilmeli, aşağıda olan bacağın ayak parmağına ve sonra kendinizden yardım etmelidir. Hareket, bir saatin tik takları gibi genlikli ve dinamik olmalıdır. Bir dakika sonra, bacakları değiştirerek "tik" tekrar etmeye değer. Bu egzersiz sırasında, başta servikal omurga olmak üzere küçük kaslar çalıştırılır.
istockphoto.com
Bir molada:
"Bahar"
Eller başın arkasındaki kilide yaslanır, sırt düzdür. Çocuk başını kaldırmalı ve bu harekete elleriyle ("kilit" konumunda) direnmelidir. 30 s sonra. baş aşağı indirilmeli ve aynı hareketler yapılmalıdır. 30 saniyede bir. direnç, alın masaya değene kadar baş aşağı ve aşağı indirilmelidir. Bu, boyundaki kasları gevşetecek ve bir miktar boyun omurunu gerecektir.
"Rüzgarda bir ağaç"
Duvara 20-30 cm uzakta durmak ve aynı anda uyluğu duvara çekmek ve eller yukarı çekmek gerekir. Bir dakika sonra diğer tarafla tekrarlayın. Bu bel bölgesindeki kasları gevşetir.
"Başlangıçta roket"
Duvardan 20-30 cm uzakta durmak ve aynı anda ganimetinizi 15 saniye boyunca duvara ve uzanmış kolları (kulaklar boyunca ve yere paralel) - öne doğru uzatmak gerekir. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülebilir. Bu işlemi 3-5 kez daha tekrarlayın. Egzersiz, uzun süre otururken tüm omurgadan daha az yüklenmeyen koksiks bölgesinde kan dolaşımını iyileştirir.
Akşam: "kitap"
Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükerek dizlerinizi sıkın ve çeneye doğru çekin - her seferinde yaklaşın ve her pozisyonda 5-7 saniye bekleyin. 5-7 kez tekrarlayın. Böylece tüm omurga boyunca kaslar boşaltılır ve omurlar arasındaki bağlar gerilir.
Bilmekle ilgileneceksin Sırtım neden ağrıyor
