Hamilelik hiçbir zaman spor için bir engel olmamıştır.
Yüzme
Yüzme her anne adayı için harika bir fiziksel aktivitedir. Suda, kadın bedeni çekim güçlerini hissetmeyecek, bu da annenin aşırı kilo ve çocuk ne olursa olsun hissetmeyeceği anlamına geliyor. Bu arada, pasif yüzme bile vücudun tonunu korumasına yardımcı olur, aynı zamanda gevşer. Pasif yüzme için sadece kollara ve bacaklara aktif olarak dokunmak yeterlidir. Ayrıca belinizin alt kısmındaki baskıyı alırsınız ve sırt ve göğüs kaslarınızı güçlendirirsiniz. Ayrıca kan dolaşımı iyileşir. Yüzmek sıkıcıysa, hamile kadınlar için su aerobiği yaptırmayı unutmayın.
Yoga
Hamileler için yoga yapmak çok önemlidir. Normal, değiştirilmiş egzersizi içermez, bu nedenle genellikle fetüs için bir tehdit oluşturabilir. Riskinizi en aza indirmek için özel hamilelik gruplarına kaydolun. Önemli olan herhangi bir bükülmeye veya gerilmeye izin vermemek.Pilates
Pilates dersleri de özel bir yaklaşım gerektirir. Örneğin, birçok yoğun yük ve egzersiz, karmaşıklığı nedeniyle anne adayına uygun değildir. Yine, doğum öncesi dersleri en iyisidir.
Yürüme
Yürüyüş, ısınmanın en hesaplı, basit ve etkili yoludur. Bir kez daha ormanda veya parkta küçük yürüyüşleri tercih etmeyi deneyin. Alternatif olarak, bir koşu bandında düşük hızda yürümeyi deneyebilirsiniz. Doğuma kadar düzenli yürüyüş yapmaya değer.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- Hormonal denge için yoga: 5 ana asana
- Hamilelik sırasında diş etleri neden kanar?
- Doğum sırasında nefes almak: TOP 4 etkili ipuçları
