Formda olabilmek için apartman eşiğinden çıkılmasına gerek yoktur.
Güç eğitimi
Kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirir. Kuvvet antrenmanı ek ağırlık taşımayı içerir. Bu nedenle birçok kişi egzersiz ekipmanı ve halter olduğu için sadece spor salonunda yapılabileceğini düşünmektedir.
Evde kuvvet antrenmanı şunları içerebilir:
- ağırlık ağız kavgası;
- ağırlık ciğerleri;
- çeneye ağırlık çekmek;
- pazı, omuz, triseps, trapez için ağırlık kaldırma;
- şınav;
- bir kanepe veya sandalyede desteklenen ters şınav;
- basın için çeşitli alıştırmalar;
- bar vb.
Kardiyo egzersizi
Aerobikteki temel egzersizler şunları içerir:
- yerinde adımlar;
- kolları yanlara doğru uzanan yan basamaklar (adım dokunma);
- kırma incikleri olan adımlar (kıvrılma);
- bacakları yana doğru sallayın (yan);
- dairesel el hareketleriyle açık adımlar (açık adım);
- plie vb.
Dairesel eğitim
Bu, 8-15 tekrardan oluşan bir sette minimum ara ile arka arkaya yapılan tüm vücut için çeşitli güç ve kardiyo egzersizlerinden oluşan bir settir. Tam bir dizi egzersiz, döngü veya daire olarak adlandırılır. Genellikle, egzersiz başına üç ila on döngü gerçekleştirirler. Aralarında dinlenme 1-3 dakikadır.
Bilmek ilginizi çekecek:
- "öncesi" ve "sonrası" eğitim nasıl oluyor?
- Egzersiz yapmadan kilo vermenize yardımcı olacak günlük 5 şey
- kilo verme egzersizi nasıl daha etkili hale getirilir.
