Doğum yaptıktan sonra vücut genellikle en iyi haliyle görünmüyor. Görünüşe dayalı olası bir depresyon türünü önlemek için, doğum yapan yeni kadınlara hafif egzersizlere dikkat etmenizi şiddetle tavsiye ederiz.
Bacaklar için egzersizler
Yatakta uzanırken, bacaklarınızı hareket ettirin, böylece ayaklar ileri geri hareket eder ve sonra bir daire içinde - bu hareketleri her saat 20 kez tekrarlayın.
Bu tür egzersizler, dikişlerin erken iyileşmesinin mükemmel bir şekilde önlenmesinin yanı sıra, eski formuna hızlı bir şekilde dönmeye yardımcı olacaktır. Önemli olan, refahınız ve herhangi bir acının yokluğuna rehberlik etmektir.Pelvik taban kaslarının rolü, bağırsakları ve mesaneyi kontrol ettikleri için inanılmaz derecede önemlidir. Hamilelik sırasında bu kaslar hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı ile zayıflar. Bebeğin nasıl doğduğuna bakılmaksızın, tüm genç annelerin pelvik taban kaslarını doğal doğum kanalından veya sezaryen sırasında güçlendirmesi önemlidir.
Pelvik kaslar için egzersizler
Her şeyden önce, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sonra aşağıdakileri yapın.
- Pelvik taban kaslarınızı yukarı kaldırın. Bir köprüyü simüle etmek için kaslarınızı sıkıca sıkın. Karnınızın alt kısmında biraz gerginlik hissedebilirsiniz.
- 3 saniyeye kadar bu pozisyonda tutun; Karın, kalça ve uyluk kaslarını germeyin, normal hızda nefes alın.
- Ardından vücudunuzu 3 saniye dinlendirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Günde 3 defa yapılmalıdır.
- Pelvik taban kaslarınız daha esnek hale geldiğinde, otururken ve ayakta dururken kasları kasmayı deneyin.
- Her bir yaklaşımın süresini ve tekrar sayısını, kasları egzersiz başına 10 saniye 10 saniye gergin tutana kadar kademeli olarak artırın. Kaslar yorulduğunda egzersizi durdurun.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz,
- İkinci doğumların ilkinden daha kolay olduğu efsanesi veya gerçek
- Doğum hakkında bilmeniz gerekenler: ana kurallar
- Evinizi toksinlerden arındırmanın 10 kolay yolu
