Yazımızı okuduktan sonra kesinlikle sağlıklı bir hamilelik için kendinize öneriler bulacaksınız!
Düzenli yemek yiyin
Sağlıklı kurşun Yaşam tarzı: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki ara öğün. Günde 2.400'den fazla kalori tüketmemelisiniz.
Bir yemek günlüğü tutun
Her zaman yemek günlüğünüze bakabilir ve eklerseniz hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini görebilirsiniz. ağırlık veya tam tersi - yeterince yazmıyorsun.
Meyve suları veya şekerli içecekler içmeyin
Kalori dolu! Yağsız süt, su ve şekersiz içecekler içmek en iyisidir.
istockphoto.com
Kilonuzu takip edin
Kilo alımı ikinci trimestere kadar başlamaz. Ayda 2,5 kg'dan fazla ve toplamda yaklaşık 7-10 kg kazanmalısınız.
Fiziksel aktivite yapın
Yürümek için zaman ayırın. 15 dakikalık bir yürüyüş bile "hava durumu yaratır".
Sağlıklı, şekersiz atıştırmalıklar seçin
Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, meyve ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin.
Su içmeyi unutma
Su iştahınızı kesecek ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Günde en az 10 bardak içmelisiniz!
Bilmek ilginizi çekecek:
- hamilelik sırasında fazla vitamin;
- hamilelik sırasında kahvenin nasıl değiştirileceği;
- Hamile değil: Gecikmenin 3 diğer nedeni.
