gıda olduğunu kimse şüphe - sağlık ve bizim refahını etkileyen güçlü bir faktör. Ama bu etki belirli ürünlerin yalnızca uzun süreli kullanımı istenilen etkiyi getirebilir
Biz doğru yemek ve sonucu seyretmek, ancak olumlu olabilir, bu faktörlerin ise:
- Diyet farklı omega 3 yağ ürünlerde hakim edilecektir: sebze ve balık (balık, deniz ürünleri), omega-9, vücuttaki enflamasyon seviyesi büyük ölçüde olacağı, omega-6 minimize edilecektir azaltmıştır.
- Ya da dokosaheksaenoik asit (omega-3 "balık" biri) bir antidepresan etkisi vardır.
- Alfa-linolenik asit, ya da ( "bitki", omega-3 çeşitlerinin biri) aynı etkiye sahiptir.
- Hassas doku, zengin keten ve Chia tohumları bir antidepresan etkiye sahip olan çok değerli yağ asitleri üreten yararlı mikroorgnazmiv büyümesini teşvik eder.
- beyin üzerinde olumlu etkisi ve bir kabuğa sahip olduğu yüksek kaliteli tahıl var. tahıl vitamin B6, B9, B12, kolin, alfa-lipoik asit ihtiva eder, bu şekilde bir diyet için iyi bir ek olacak yulaf ezmesi veya buğday püresi kaşık.
- yulaf ezmesi içerdiği Diyet lifi ve beta-glukan, anti-sklerotik etkiye sahiptir.
- hububat ek olarak, tohum, çilek, meyve ve sebzeler antioksidan maddeler açısından zengindir.
Önemli bağırsak durumdur.
İyi bir ruh hali için Menü / pixabay.com
Nasıl beyin bağırsak ile ilişkili yok
beyne barsaktan sürekli açlık, doygunluk ve enflamatuar süreçleri gösteren sinyallerini alır.
aktif "oyuncu" nöronlar, hormonlar, üretilen olduğu bağırsak ve görünmez "ekseni" ya da "oyun alanı" olduğu beyin arasında, sinir sisteminde bağırsak, sitokinler (bağırsak mikroorganizmalar ile sentezlenen maddeler) ve eneyrotransmitteramy (iletimi yani aracı başka bir sinir hücresinden gelen sinyaller, biz informvtsiyu algıladıkları gibi, hatırlamak düşünüyorum ve uyu, nörotransmitter bağlıdır vb.)
Engellenme enflamatuar, otoimmün, nörodejeneratif götürür, ve bu karmaşık etkileşimi metabolik bozukluklar, duygudurum bozuklukları, davranış, bilişsel işlevler ve kronik için stresi.
antidepresanlar
- Depresyonda hisseden varsa, ceviz yiyin.
- yulaf bileşimi folik asit, vitamin B1 ve B6 içerir. Bu ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik neden kan şekeri seviyelerinde bir düşüş, engeller.
- Lahana C vitamini ve folik asit, bir yüksek seviyede ihtiva etmektedir. Bu iki aktif Karşıt stres, çeşitli koroner hastalık hem de kanser.
İyi bir ruh hali için Menü / pixabay.com
Aile kahvaltı
1. İtalyan mozzarella ve zeytinyağı Ekstra bakire ile Sebzeler (domates, maydanoz, brokoli). Zor tuz ve limon suyu ile serpin.
2. elma (omega-3 ve pektini) ile Herring.
3. Yulaf ezmesi yulaf kepeği ve çay (küçük bir tepe) kaşık tereyağı (3 yemek kaşığı). Ayrıca, Budo çok lezzetli zorlukla tuzdur.
4. Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen (kişi başına eksik bir cam).
5. ( "Katlanmış", bir çorba kaşığı her biri genel olarak), batırılmış keten tohumu ve Chia.
6. bifidobakteriyi içeriği ile doğal yoğurt (probiyotik).
Düşük glisemik indeks, yük ve uzun süreli doygunluğu (5 saat). İnsülin direnci ve normalize kolesterolü düşürür kan damarları, deri, eklem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Nasıl kutu çikolata ve günde gülümsüyor
Çikolata - doğal bir antidepresan. Ama bu ürünün kalori çok yüksek, dikkatli olun. Onlar istismar edilmemelidir. Günde 25-30 gram - yetişkinler için çikolata optimal miktarı. sadece acı siyah shkolod Unutmayın!
Ve daha sık gülümsemek ve ardından anksiyete hissi görünmez.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: elma diyeti: elma 3 benzersiz özellikleri, hoş sizi şaşırtacak
