5 gram lif tüketin
5 gram birkaç parça elma veya yarım bardak böğürtlen veya 2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeğidir. Lif, bağırsakları harekete geçirir ve sizi uzun süre tok hissettirir.
Yeşil çay iç
Yeşil çay, kahveden daha az miktarda da olsa kafein içerir. Ayrıca yeşil çay kilo vermenize ve vücut yağlarının işlenmesini hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Çilek ye
Ve bunu haftada en az 3 kez yapın. Çilekler antioksidan ve C vitamini ile yüklüdür. Düşük kalorili bir meyvedir ve düşük glisemik indeksi vardır.
istockphoto.com
Vejetaryen yiyecekleri ikame edin
Eti bırakmamalısınız, ancak ara vermek sağlığınız için bile iyidir. Soya, baklagiller yağ içermeyen mükemmel bir protein kaynağıdır.
Yarım greyfurt ye
Greyfurt zengindir folik asitinme riskini önemli ölçüde azaltan ve sinir sisteminin işleyişini iyileştiren. Haftada 2 kez kullanmaya çalışın.
Bitter çikolata ye
Günde sadece 30 gram bitter çikolata vücudunuza fayda sağlayacaktır. Acı çikolata damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Doğru sandviçi yapın
Tam buğday ekmeğinin üzerine az yağlı işlenmiş peynir, domates dilimleri ve haşlanmış yumurta koyun. Lezzet ve fayda için başka hiçbir şeye gerek yoktur.
Bilmek ilginizi çekecek:
- ya kahvaltı yapmak istemiyorsan?
- Mükemmel kahvaltı için 6 ürün;
- Bir çocuğun vücuduna vitamin ve su nasıl sağlanır
