Yetersiz aydınlatma nasıl erken yaşlanmaya neden olur

İnsan vücudu ve birçok hayvan o kadar düzenlenmiştir ki geceleri kesinlikle karanlığa ihtiyaç duyar. Görünüşe göre, ışık aydınlatmasının nesi var?

20. yüzyılda, araştırmalar yanlış aydınlatma ile kanser gelişimi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Geceleri orta derecede ışıkta kanser riski% 30, yüksek ışıkta% 80 artar.

Geceleri vücut melatonin hormonunu üretir, buna aynı zamanda uyku hormonu. Kan seviyesi ne kadar yüksekse, kişi uyku sırasında o kadar iyi iyileşir ve yaşları o kadar yavaş olur.

Melatonin bize nasıl yardımcı olur:

• uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenler;
• kronik yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur;
• vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• kan basıncını ve sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir;
• obeziteyi önler;
• kanserin önlenmesi görevi görür.

Melatonin günbatımında salınmaya başlar - ve bu dikkate alınmalıdır. Gün batımından sonra etrafınızda ne kadar az ışık olursa, sağlığınız ve gençliğiniz için o kadar iyidir. Akşamları evdeki ışık miktarını kademeli olarak azaltmaya çalışın. Loş ve sıcak bir ışık kullanın, gece lambası veya TV ile uyumayın.

Uyku sırasında kendinizi ışıktan tamamen ayıramazsanız, özel bir göz maskesi kullanın. Ayrıca melatonin üretimini teşvik eden diyet yiyeceklerine eklemeye değer: kiraz, ceviz, domates, nane, muz, brokoli, mısır ve pirinç.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

• Hamilelik sırasında uykululukla nasıl baş edilir
• Maksimum enerji elde etmek için doğru kahve nasıl içilir
• Yağsız süt hayatı nasıl uzatır?