Kesinlikle bağlı kalırsanız diyet istikrarlı ve kaliteli bir sonuç verir.
Yaz çoktan geldi ve bu sezon bikiniyle hava atmak isteyenler için kilo vermek için çok az zaman kaldı.
Bu nedenle İngiliz diyetini denemeye değer. İçinde iki "aç" gün var ama sonra yemek planı oldukça kolay aktarılıyor. İşte nasıl yenir.
İngiliz diyetinin özü, protein ve karbonhidrat günlerinin 2'den 2'ye değişmesidir.
Diyet sırasında makarna, beyaz ekmek, şeker, tatlı, patates yemek yasaktır. Akşam yemeği en geç 19: 00'a kadar olmalıdır.
Protein ve karbonhidrat günlerini değiştirmek gerekir, ancak karbonhidrat günleri hiçbir şey yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu günlerde vurgu sebzeler.
İngiliz diyetinde ne yiyebilirsin:
- Hububat: karabuğday, yulaf ezmesi, esmer pirinç
- Sebzeler: kabak, domates, salatalık, patlıcan, havuç, dolmalık biber, pancar, kabak, soğan, sarımsak, lahana, yeşil fasulye, kereviz, kuşkonmaz
- Yeşillik: marul, roka, maydanoz, nane, kekik, fesleğen
- Meyveler: portakal, ananas, elma, kivi, limon, greyfurt, muz, üzüm
- Baharat: kırmızı ve karabiber, kakule, tarçın, tuz - minimum
Bir protein gününe bir örnek:
- Kahvaltı: bir fincan kahve, tereyağı ve ballı siyah ekmek tostu
- Akşam yemegi: siyah ekmek tostu, bir bardak et veya balık suyu, 100 gr haşlanmış et veya balık
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir kaşık bal ile bir bardak çay veya süt
- Akşam yemegi: 100 gr haşlanmış et / balık / 2 yumurta; Siyah ekmek tostlu 50 gr sert peynir, bir bardak kefir
- Kahvaltı: 2 elma veya portakal, kahve
- Akşam yemegi: sebze çorbası, taze sebze salatası veya patatessiz salata / fırında sebze / etsiz ve patatessiz güveç.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma
- Akşam yemegi: zeytinyağlı sebze salatası
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Günde 1500 kalori nasıl yenir
- Sirtfood diyeti: Adele gibi kilo vermek
- Kilo verirken yapılan en yaygın hatalar
