"Kedi" denen bir egzersiz olmadan hiçbir fitness programı tamamlanmış sayılmaz.
Bu bir egzersiz yogadan zindeliğe geldi, kadınlar vücut üzerindeki olumlu etkisini hemen takdir ettiler.
"Kedi" sırt kaslarını güçlendirmenize, omurgadaki gerginliği gidermenize ve sırtınızı aşağı indirmenize, mideyi sıkılaştırmanıza olanak tanır. Egzersiz yeni başlayanlar tarafından bile yapılabilir, "kedi" hem dinamik hem de statik yükleri birleştirir.Egzersizin faydaları
Evde "kedi" yapabilirsiniz, kontrendikasyon yoktur.
Bu süreçte, omurganın esnekliğini artıracak, kas çerçevesini çalıştıracak ve karın kaslarını çalıştıracaksınız.
Uzmanlara göre, düzenli egzersiz yapmak, genel olarak fazla hareket etmeseniz bile ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır.Ayrıca "kedi" hamilelik sırasında ve doğumdan sonra da kadınlar tarafından yapılabilir!
Bu, vücudunuzu bunaltmadan forma girmenin harika bir yoludur.
Her kadının yapabileceği etkili bir sırt egzersizi / istockphoto.com
Nasıl yapılır?
1. Ayaklarınızın altına bir paspas veya yumuşak bir havlu yerleştirin.
2. Avuç içi omuz genişliğinde dört ayak üzerine çıkın.
3. Kollarınızı düzeltin ve bacaklarınızı dik açılarda bükün.
4. Vücut ağırlığınızı kollarınız ve bacaklarınız arasında dağıtın.
5. Nefes alın ve sırtınızı bükün, böylece kuyruk kemiğiniz yukarı bakar.
5. Nefes verirken, yavaşça sırtınızın ve göğsünüzün etrafını çevirin.
Egzersizi günde 10-15 kez tekrarlayın.
Geri çağırma
- Zeytinyağı ile yapmamanız gereken 5 şey
- Hamilelik sırasında şişlik nasıl giderilir: etkili ipuçları
- Öğretmen doğum yapmadan iki saat önce hamileliğini öğrendi
