Bağışıklık nasıl artırılır - uzman tavsiyesi

Bağışıklıktan büyük ölçüde bağırsaklar sorumludur, bu nedenle doğru ve dengeli beslenme, viral ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncin anahtarıdır.

Bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceği, Salı'dan Cumartesi'ye 10: 00'da "Inter" de yayınlanan "Faydalı Program" ın beslenme uzmanlarına anlattı.

«Bağışıklık savunmamız doğrudan plakanın içeriğine bağlıdır, - beslenme uzmanı Alexander Kushch diyor. - Sadece gıda ile bağışıklık sistemi için gerekli olan her şey gelir, bu yüzden artık "kuruma", kilo verme, yarışmalara hazırlanma zamanı değil. Karantina sırasındaki diyet tamamlanmalı ve% 20 yağ,% 50 karbonhidrat ve% 30 protein içermelidir.».

Bağışıklığı artırmak için 10 önemli beslenme ipucu:

1. Daha eksiksiz protein tüketin.

Koruyucu hücreler olarak işlev gören antikorlar olan immünoglobulinlerin yapı taşlarıdır. Yeterli protein yoksa bağışıklık sisteminin çalışması engellenir ve vücudun virüslerle savaşması zorlaşır. Protein eksikliklerini gidermek için diyetinize et, balık, süt ürünleri, baklagiller ve yumurta ekleyin.

2. Diyetinize bitkisel ve hayvansal yağlar ekleyin. Yağların% 80'i, maksimum miktarda omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içeren soğuk preslenmiş bitkisel yağlardan gelmelidir. % 20 daha – bunlar tereyağı ve et bileşimindeki hayvansal yağlardır. Sürfaktan sentezi için kolesterol gereklidir – akciğerlerdeki alveolleri kaplayan ve nefes alırken çok önemli olan ekshalasyon sırasında sönmelerini önleyen ana madde. Ancak bitkisel yağlarda kızartmayı hariç tutmaya değer: bu, vücutta bulaşıcı olmayan iltihaplanmaya neden olur ve bağışıklık sistemini zayıflatır.

3. C vitamini açısından zengin yiyecekler ye. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve onu virüslerden ve bakterilerden korur. Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon), kızılcık, kivi, siyah kuş üzümü, kuşburnu, deniz topalak, elma, lahana turşusu, Brüksel lahanası ve karnabahar, dolmalık biber ve otlarda bulunur.

4. Bir vitamin al D. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde çok önemli rol oynar. Evde karantinada oturduğunuzda, vücudunuz bundan yoksundur. Güneş aktivitesi, bağışıklık sistemini iyi durumda tutmak için yeterli değildir, bu nedenle ek olarak ek olarak alınabilir.

5. Diyetinize renkli sebzeleri ekleyin. Kırmızı, turuncu, sarı sebzeler ve yeşilliklerden bahsediyoruz. Beta karoten içerirler – A vitamini öncüsü olarak adlandırılan bir madde. Buna karşılık, mikroplarla savaşan hücrelerin üretimini uyarır.

Ayrıca renkli sebzeler, bağışıklık sistemimizi güçlendiren, vücuttaki her hücreye enerji veren ve onları daha dayanıklı hale getiren uçucu yağlar açısından zengindir.

6. Günde 30 grama kadar bitki lifi tüketin. 300-350 gr meyve ve 400-500 gr sebze bağırsaklara önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Bu çok önemlidir, çünkü tüm bağışıklık komplekslerinin% 70 kadarı bağırsakta oluşur.

7. Selenyum ve çinko içeren yiyeceklerle menünüzü çeşitlendirin.

Birçok bağışıklık süreci ve hücre aktivitesi bu mikro elementlere bağlıdır. Selenyum ve çinko, deniz ürünlerinde ve kuruyemişlerde bulunur. Doğru, fındıklar dikkatli bir şekilde tedavi edilmeli ve günde bir avuçtan fazla olmamalıdır. Aksi takdirde, kalorileri çok yüksek olduğu için vücudunuza zarar verme riskiniz vardır.

8. Su rejimini hatırlayın. Su metabolizmayı destekler, besinlerin emilimini ve toksinlerin atılmasını sağlar ve vücudun termoregülasyonunda rol oynar. Günde 1 kg vücut ağırlığı için en az 30 ml su içilmesi tavsiye edilir.

9. Yemeğinize baharat ekleyin. Baharatlar, viral enfeksiyon için önemli bir engeldir. Zerdeçal koyun ve pirinç veya karabuğday pişirirken bir seferde bir çay kaşığı ekleyin. Karanfil, kekik, adaçayı, kekik de faydalıdır. Bağışıklık sistemi üzerinde harika etkileri vardır.

10. Karbonhidrat bombalarından vazgeçin– basit şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler. Yağlı, ağır ve yüksek kalorili yiyecekler yani rafine edilmiş, tütsülenmiş, salamura edilmiş yiyecekler bağışıklık sistemine zarar verebilir. Fazla kalori ve şeker bağışıklık sistemini baskıladığından tatlıları ve hamur işlerini diyetten çıkarmaya değer.

Faydalı Programın bir diğer uzmanı olan Tıp Doktorası, beslenme uzmanı ve endokrinolog Kateryna Kondratyuk, aşırı yemenin bağışıklık sistemini zayıflattığını vurguluyor: “Büyük miktarda yiyeceği sindirmek çok fazla enerji gerektirir ve bu kaynağa vücut tarafından virüslerden korunmak için her an ihtiyaç duyulabilir. Öğünler arasında en az 4 saat aralıklarla azar azar yemek daha iyidir. Akşam yemeği - yatmadan en geç 3 saat önce. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve iştahsızlık hissediyorsanız, bir öğün atlamak daha iyidir. Bu durumda açlık hormonu olan ghrelin salınır ve bu da bağışıklığı artırır.

Beslenme uzmanına göre, bağışıklık sistemini güçlendiren başlıca besinler zencefil, zerdeçal, sarımsak, maydanoz, brokoli ve karnabahardır:Bu grup prebiyotiktir, sadece etkili bir vitamin bileşimi değil, aynı zamanda mikroflorayı beslemek için gerekli olan diyet lifine de sahiptir. Bağırsaklarımız gerçek bir bağışıklık kompleksleri ve anti-inflamatuar peptidler fabrikasıdır! Bağışıklık savunmalarımızın% 70'inin oluştuğu yer burasıdır.

Ve asıl önemli olan, asimile edilebilir liflerin mevcudiyetidir. Yemeğimiz onlardan zenginse, virüsten iyi korunmuş oluruz.a».

Hatırlama

• dikkatli, bağışıklığı azaltan yiyecekler.
• Bilim adamları, koronavirüse karşı bağışıklığı olan insanları keşfetti
• güçlü bağışıklık için sağlıklı uyku kuralları.