Sadece kalorileri azaltmak yeterli ve zararlı olmayabilir. İşte nedeni.
Menünüze kalori eklemeniz için gereken 5 işaret.
1. Sürekli açlık
Bu gerçek açlıkla ilgili, kahveyle kurabiye çiğnemenin psikolojik alışkanlığı değil. Diyetin başında açlık yaygındır.
Ancak baş dönmesi ve açlık hissederseniz, mideniz açlıktan ağrırsa kalori eklemeniz gerekir. Örneğin, iyi bir porsiyon yağsız et ve sebze salatası.
2. Kabızlık
Az miktarda düşük kalorili yiyecekler kabızlığa neden olur. Kötü bağırsak fonksiyonu rahatsızlığa, şişkinliğe, ağrıya, hemoroide, depresif ruh haline ve dolayısıyla diyeti tamamen durdurma riskine yol açar.
Hiçbir durumda kabızlık sorunu laksatiflerle çözülmemelidir - bu, bağımlılığa ve ilaçsız bağırsakların boşaltılamamasına neden olabilir.Yeterli miktarda lif yardımı ile başa çıkmanız gerekir: yapraklı ve mevsimlik sebzeler, kepek, tahıllar, kuru meyveler. Katı yiyecekler de dahil olmak üzere yemekler çeşitli olmalıdır. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırdıysanız, çoğu zaman kabızlık vücuttaki fazla proteinden de söz eder.
3. Eğitecek güç yok
Kısa bir egzersiz için bile enerjiniz olmasa bile, vücudunuzun ek bir güç kaynağına ihtiyacı vardır.
Aç karnına ve yorgun bir şekilde egzersiz yapmak sağlığınız için tehlikeli olabilir ve bilinç kaybı ile tehdit edebilir.
4. Kilo gitmez
Elbette açlıktan ölmeye başlayabilir ve kendinizi yorgunluğa sürükleyebilirsiniz. Ancak bu, forma girmek, güzel ve genç görünmek ve yine de sağlıklı kalmak isteyenler için çok kötü bir plan. Genel olarak bunu yapma.
Diyetinizde çok az kalori varsa, vücut bir tasarruf moduna geçer - metabolizmayı yavaşlatır ve yağda yenen her kaloriyi depolamaya çalışır. Bu durumda, kalori içeriğini daha da düşürmek kesinlikle gerekli değildir ve sadece sağlık için tehlikelidir.İlginç bir şekilde, kilo kaybını değiştirmek için, sağlıklı yiyecekler pahasına diyetin kalori içeriğini artırmanız yeterlidir: sebzeler ve yağsız et.
Unutmayın, aşırı diyetler ve aşırı kalori azalması, istikrarlı ve istenen kilo kaybı sonucunu vermeyecektir. Vücut sudan ve kastan kurtulacaktır - ve sadece son yağ. Ve bu tür deneylerden sonra, gevşer ve her şeyi yemeye başlarsanız, o zaman kas değil, sadece yağ kazanırsınız.
5. Sık görülen hastalıklar
Çok katı bir diyet vitamin eksikliğine ve vücut için çok fazla strese neden olur.
Bitkin bir durumda, mikroplara ve olumsuz çevresel faktörlere karşı daha hassastır.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Evde otururken maksimum kalori nasıl yakılır
- Günde 1500 kalori nasıl yenir
- Stresli yemeyi durdurmak için 8 ipucu
