Doğumdan sonra ince bacaklar nasıl geri alınır: TOP-4 etkili egzersizler

Hamilelikten sonra bacaklar birçok genç anne en iyisini diler. Ancak, bu kendinizi ve vücudunuzu atmanız için bir neden değil, sadece kendiniz üzerinde daha fazla çalışmak için bir teşviktir. Bunu yapmak için, aşağıdaki egzersizleri yapma alışkanlığı edinmeniz gerekir.

Çömelme

Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi kemerinize koyun. "Süreler" sayıldığında, dizleriniz yana dönmeyecek şekilde yavaşça oturun. Aynı zamanda kollarınızı öne doğru uzatın. İki deyince, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bunu 2 sette 20 kez yapın.

Yanal bacak kaldırma

Kendinize tutunacak bir destek bulun. Düz bacağınızı gerginliğin izin verdiği ölçüde yavaşça yana doğru kaldırın. Parmak tavanı göstermelidir. Bacağınızı 5 saniye yukarıda tutun ve ayrıca yavaşça geriye doğru indirin. İkinci bacak için de aynısını yapın. Her bacak için bunu 25 kez yapın.

Rulo

Dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve ellerinizi belinize koyun. Dizleriniz bükülü olarak mümkün olduğunca aşağı oturun. Bu pozisyonda sırtınızı bükmeden vücut ağırlığınızı bir bacaktan diğerine bir yandan diğer yana kaydırın. Bu egzersiz sırasında sırtınızı olabildiğince düz tutun. Egzersizi her iki tarafta 15 kez 2 set yapmanız gerekir.

Makas yalan

Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü yatıyor. Kollarınızı vücudunuz boyunca veya başınızın arkasına uzatın. Bacaklarınızı yere dik açıyla kaldırın ve mümkün olduğunca yanlara doğru genişletin. Sonra yavaşça bacaklarınızı bir araya getirin ve tekrar açın. Çoraplar size dönük olmalı ve dizler bükülmemelidir. Egzersizi 2 tur 20 kez yapın.

Hatırlama

• Doğumdan sonra şekle nasıl girilir: İLK-3 etkili egzersizler
• Kadın kendi hamileliğini fark etmedi ve aniden doğum yaptı
• Olası erken doğum için ilk 4 neden