Doğum ve onlardan sonra iyileşme, bir anne için her zaman en kolay süreç değildir.
Kanepede egzersiz yapın
Önce sırt üstü yatın. Rahatlığınız için belinizin altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Ardından kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınızı bir arada tutarak yavaşça düzeltin. Hoş olmayan ağrılardan kaçınmak için yavaş egzersiz yapın. 6 tekrarla başlayın ve ardından 10 tekrara kadar çalışın.
Kegel egzersizleri
Bu egzersiz jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirilmiştir. Özü, annenin doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren karın tabanı kaslarını güçlendirmesine yardımcı olmaktır. Bu görevi tam olarak tamamlamak için sizin için uygun olan herhangi bir pozisyonu alabilirsiniz: uzanmak, ayakta durmak veya oturmak. Egzersiz, yatay bir egzersizde yapılmalıdır. Pelvik taban kaslarınızı yavaş yavaş gerin ve ardından gevşetin. Bu durumda karın ve kalçanın kalçaları tutulmamalıdır. Günde 2-3 defa 5 defa yapmanız gerekir.
Yüksek sandalye
Bir sandalyeye oturun. Sonra dizlerinizi yerde bükün. Dik açılarda olmalılar. Nefes verirken bir bacağınızı kaldırın. İdeal olarak zemine paralel görünmelidir. Zor buluyorsanız, aynı zamanda vajinal kaslarınızı da sıkın. 5'e kadar sayın ve kaslarınızı gevşetin. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. İlk başta yaklaşık 4-5 defa sizin için yeterli olacaktır. O zaman herhangi bir rahatsızlık hissetmezseniz miktarı artırabilirsiniz.
Hatırlama
- Hangi sporlar doğum için hazırlanmaya yardımcı olacak
- Beslenme uzmanları şunları tavsiye ediyor: Spor yapmadan kilo vermenin 4 yolu
- Spor sırasında baş neden ağrıyor?
