Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı tehdit eder, ancak iyi alışkanlıklar sorunları önlemeye yardımcı olur!
Ofiste bilgisayar başında çalışıyorsanız ve aslanın zamanını oturarak geçiriyorsanız, yardımcı olacak alışkanlıkları not edin. organizma en iyi şekilde çalışır.
İşe yürümek
Çok uzağa seyahat ediyorsanız, biraz yürümek için otobüsten veya metrodan birkaç durak erken inin. 30 dakika süren sabah yürüyüşü, canlılık hissi verir ve kardiyovasküler sistemi eğitir!
Gözlerini dinlendir
20/20 kuralını kullanın. 20 dakika çalışın, ardından gözleriniz kapalı olarak 20 saniye dinlenin. Bilgisayardan uzaklaşabilir, pencereden dışarı bakabilirsiniz.
Konuşurken kalk
Cep telefonunuzdan bir çağrı aldınız, bu ofiste dolaşmak veya koridora çıkmak için harika bir bahane. Bu kadar küçük yürüyüşler, kas-iskelet sisteminin çalışmasını sürdürmeye yardımcı olacak, ağrıdan rahatsız olmayacaksınız.Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Fazla kilolu olmak, belki de hareketsiz çalışmanın en yaygın sonucudur.
Bilgisayarın önüne oturduğunuzda, eliniz yiyecek için uzanıyor. Bu nedenle yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar, kuruyemişler, kuru meyveler, yoğurt ve peynir bulundurmanız önerilir.
İşyerini dezenfekte edin
Bilgisayar klavyesinin ve faresinin ofisteki en kirli nesneler olduğunu biliyor muydunuz? Grip, soğuk algınlığı ve koronavirüse yakalanma risklerinizi en aza indirmek için her gün eşyalarınızı temizleyerek başlayın.Hatırlama
- Evde maksimum kalori nasıl yakılır?
- Günlük Değer: Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
- Hangi egzersizler kalçadaki kulakları çıkarmaya yardımcı olur?
