Meyveler besin açısından zengindir - ancak aynı zamanda çok fazla şeker içerir ve bazıları genellikle kilo vermenin düşmanı olarak kabul edilir.
Ama hala sürecin içindeysen zayıflama Meyvelere yaslanırsanız (ve yazın çoğu ister), o zaman kilo vermek o kadar hızlı olmayacak, hatta beklenen bir sonuç olmayacak.
İçerdikleri karbonhidratlar sayesinde meyveler size fazladan şeker ve kalori katabilir - sonuçta çok fazla yemeyeceksiniz, aynı zamanda kalori alımınızı da aşacaksınız.
Meyvede bulunan şekerin fruktoz olduğu ve şeker hastaları için mevcut olduğu için "güvenli" bir şeker olduğu ve her miktarda yenilebileceği konusunda bir stereotip vardır. Ancak araştırmalar başka bir şey ortaya koyuyor: meyveler hem fruktoz hem de glikoz içerir. Ayrıca, hızla yağda biriken fruktozdur.
Neden olur? İnsan vücudunda fruktozun parçalanması için enzimler yoktur. Ve eğer çok fazla verilirse, o zaman bir kısmı hemen yağlanmaya başlar.
Yine de meyveyi tamamen terk etmemelisiniz. Çok sayıda faydalı madde içerirler, en azından sadece lezzetli ve canlandırıcıdırlar. Ama kilo vermek veya en azından kilo almamak için onları doğru şekilde nasıl yiyebilirim?
1. Net bir porsiyon boyutu ayarlayın
Günde 300 gr'dan fazla meyve yememelisiniz. Daha fazla yerseniz, kalori ve karbonhidratları sayın - o gün için menüden diğer tüm karbonhidratlı yiyecekleri atmanız gerekecektir.
2. Öğle yemeğinden önce meyve ye
Akşamları metabolizma yavaşlar ve fruktozun yağda birikme olasılığı artar.
3. Tatlı olarak meyve kullanın
Ana yemekten sonra meyve yerseniz, acıktığınızda çok daha az yiyin.4. Gastrointestinal hastalıklarınız varsa meyvelerle aşırıya kaçmayın.
Hassas bir gastrointestinal sisteminiz varsa ve / veya hastalıklarınız varsa, o zaman meyveler ve meyveler, büyük olasılıkla, doktor bunları çiğ değil, komposto ve reçel şeklinde kullanmanızı önerecektir. Her halükarda hastalık varsa asgari düzeyde ham ürün olmalı ve bir doktorun konsültasyonu gerekir.
5. Ekşi meyveleri, koyu meyveleri tercih edin
Elbette, ekşi bir elma yerine tatlı bir elma yemek her zaman daha lezzetlidir. Ama sonra daha fazla fruktoz alırsınız. Buna göre ekşi olanları aramaya değer.
Koyu meyveler (siyah kuş üzümü, böğürtlen, yaban mersini) antosiyanin içerir - bu antioksidanlar hücreleri korur ve vücudun gençleşmesine yardımcı olur.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Günlük meyve oranı nedir ve neden onu aşmamalısınız
- Meyveleri düzgün bir şekilde ızgara nasıl
- Çocuğunuza hangi yaşta katı meyveler verebilirsiniz?
