Neden hamilelik sırasında Kegel egzersizleri yapmalı?

Pelvik taban kas güçlendirme egzersizleri - veya Kegel egzersizleri - her yaştan ve pozisyondan kadın için uygundur. Genellikle vajinayı "güçlendirerek" cinsel yaşamı iyileştirmenin bir yöntemi olarak görülürler, ancak bu onların tek olumlu etkisi değildir.

Örneğin, Kegel egzersizleri sırasında çok faydalıdır. gebelik. Bu süre zarfında kadının pelvik taban kasları güçlü ve sabit bir baskıya maruz kalır. Buna göre elastikiyetini kaybederler ve esnerler. Bu hemoroide, idrar kaçırmaya yol açar - hamile kadınların tipik sorunları.

Aynı zamanda, doğum sırasında bebeği dışarı itmeye yardımcı olan bu kaslardır - bu, durumlarına ve tonlarına önceden dikkat etmenin daha iyi olduğu anlamına gelir.

Ayrıca Kegel egzersizleri doğumdan sonra vajinal restorasyon sürecini hızlandırır. Örneğin, eğitimli karın kaslarının iyileştirilmesi daha kolaydır.

Hangi durumlarda hamilelik sırasında Kegel egzersizi yapmak imkansızdır

1. Doktor tarafından teşhis edilen uterusun hipertonisitesi, düşük yapma tehdidi
instagram viewer
2. Omurga ve bel problemleri
3. Karmaşık toksikoz, gestoz, hipertansiyon, şiddetli ödem
4. Genel halsizlik, halsizlik
5. Rahim kanaması
6. Postoperatif dönem
7. Akut aşamada ARVI, yüksek sıcaklık
8. Kadın Hastalıkları

Her durumda, bu tür egzersizleri yapmadan önce, hamileliği denetleyen doktorunuza danışmanız zorunludur.

Ayrıca, herhangi bir rahatsız edici, acı verici his ve halsizlik için egzersiz acilen durdurulmalıdır.

İlk trimesterde Kegel egzersizleri

• Bu, ekstra özen gösterilmesi gereken çok önemli bir hamilelik dönemidir.
• Pelvik taban kaslarınızı daha önce düzenli olarak eğitmediyseniz, yük minimum düzeyde olmalıdır.
• Egzersizler sırt üstü yatarak yapılır.

İkinci trimesterde Kegel egzersizleri

• Hamilelik ve sağlık sorunları yoksa egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
• Ayakta veya oturarak pratik yapabilirsiniz, ancak uzanmak artık buna değmez - aksi takdirde fetüs gerekli organlara baskı yapar.
• Yük arttıkça rahatsızlık hissedilirse, önceki moda geri dönmeniz gerekir.

Üçüncü trimesterde Kegel egzersizleri

• Yükü azaltmanın zamanı geldi, çünkü bebek zaten midede büyük, vücuda aşırı yüklenilmemelidir.
• Egzersiz sırasındaki herhangi bir rahatsızlık doktorunuza bildirilmelidir.

Hamile kadınlar tarafından hangi Kegel egzersizleri yapılabilir?

Kısaltmalar. İdrar yapmayı durdurmaya çalışıyormuş gibi vajinal kaslarınızı sıkın. Kasları 5 saniye gergin tutun, ardından gevşetin. Örneğin popo kullanmadan vajinal kasları germek önemlidir. Egzersizleri 15 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.

Kelebek. (2. trimester için) Sırtınız düz, topuklarınız kasıklarınıza yakın, dizleriniz yanlara dönük olacak şekilde yere oturun. Nefes verirken biraz itin, aşırıya kaçmayın.

Dalga. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı kanepeye veya fitball üzerine atın. Vajina kaslarını, ardından anüs kaslarını sıkın, ters sırada gevşetin. Her gerginliği 5 saniye tutun, tüm egzersiz 15 kez tekrarlanmalıdır.

Shiva. Sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere bastırın, pelvisinizi yerden 15-20 cm yukarı kaldırın, bu pozisyonda kalın. Vajinal kasları birkaç kez sıkın ve gevşetin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.

Asansör. Vajinanın bir asansör boşluğu gibi olduğunu hayal edin. "Yükselir" - kasları aşağıdan yukarıya doğru yavaş yavaş sıkarsınız. Ardından kasları yukarıdan aşağıya doğru hafifçe gevşetin. 10 kez tekrarlayın.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

• Vücudunuzu kolay emek için ayarlamak için egzersizler
• Hamilelik dönemine göre izin verilen egzersizler
• Doğum sonrası kundaklama: genç bir anne için bir bakım ritüeli