Spor için yeterli zaman yok mu? Yani fiziksel aktiviteyi diğer aktivitelere paralel olarak artırmanız gerekiyor.
Daha sık kalkın
Tüm gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, ayakta duran bir masanız olması gerekir. Sırtı güçlendirir, bacakları ve kalçayı eğitir (ayakta mümkün olduğunca fazla), daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Hala otururken çalışıyorsanız, en az saatte bir kalkmanız, yürümeniz, gerilmeniz, temiz hava almanız gerekir. İkinci iyi alışkanlık bu konuda size yardımcı olacaktır - bol su için. O zaman en azından sık sık tuvalete gitmen gerekecek.
Çantanı elinde taşı
Çantayı omzunuza astığınızda, onu daha yükseğe kaldırırsınız, tüm vücut bükülür - bu güzel ve sağlıklı değildir. Çantayı kolunuzda dik açıyla bükülmüş olarak taşıyın - orada kaslarınız her zaman gergin olacaktır. Tabii ki, sağ ve sol el arasında değişmeye değer.
Karlı bir şekilde bekleyin
Sıraya girmeniz veya bir şey / birini beklemeniz gerekiyorsa, bu zamanı faydalı bir şekilde geçirmeye çalışın. Karın kaslarınızı sürekli gergin tutun, sırayla bacaklarınızı, kalçalarınızı sıkın, Kegel egzersizleri yapın.Durum bekleme yerinden çıkmanıza izin veriyorsa - hareketsiz kalmamak için en azından küçük bir daire yapın.
Karın kaslarınızı daima sıkı tutun
Bu ilk başta zor görünebilir, ancak kısa sürede alışkanlık haline gelecektir. İster bilgisayar başında oturuyor ister sokakta yürürken, karın kaslarınız her zaman gergin olmalıdır. Zamanla, hedeflenen "pompalama" olmadan bile kasların daha güçlü hale geldiğini ve midenin daha düz olduğunu göreceksiniz.
Zor yoldan git
Asansör değil, merdiven, ulaşım değil, yürüyüş, kısa yol değil, uzun bir yol (ama asıl önemli olan güvenli olmaktır). Mümkünse, inip yürümek için ulaşım araçlarını kullanmamaya veya tüm durakları aşmamaya çalışın.
Birkaç tür yükü birleştirin
Farklı kas grupları için egzersiz yapmak için zaman olmadığında, mümkün olduğunca çok yüklenen karmaşık egzersizler yapın. Örneğin, tüm vücudu zorlayan aynı çubuk veya dirseklerde dambıl ile kolların aynı anda bükülmesi veya kolları yanlara yayılması vb.Evden çalışıyorsanız, en azından kollarınızı esnetmek ve gün boyunca birkaç kez geri dönmek için dambıllar sağ çalışma masasında tutulabilir.
Bir köpeğiniz veya çocuğunuz varsa, telefonunuzda dinlenmeden onlarla aktif olarak yürüyün.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Evde otururken maksimum kalori nasıl yakılır
- Sezaryen sonrası mide nasıl alınır
- Her gün bara bağlı kalmak için 5 neden
