İyi bir ruh hali için güneş ışığı ile sentezlenen serotonine ihtiyacınız var. Bu nedenle sonbaharda "mevsimsel bunalımlar" yaşanır.
Sonbahar hüznünden kaçınmak için 5 numara var.
1. Spor için içeri girin
Tabii ki, ruh hali berbatsa spor yapmak istemiyorum. Ancak bir saatlik egzersizin serotonin seviyelerini birkaç kat artırabileceğini unutmamak önemlidir. Bu yüzden melankoli ve kötü ruh halinden kurtulmanın en hızlı yolu budur.
Hiç egzersiz yapmak istemiyorsanız, en azından 15 dakikalık bir egzersiz yapın - bu, stresi biraz azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Masaj için kaydolun
Masaj, kan dolaşımını iyileştirmeye, klemplerden kurtulmaya, gerginliğe ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda stres hormonu kortizol seviyesi de düşer.
3. Peynir ye
Peynir, çok sayıda amino asit triptofanı içerir - serotonin sentezini uyarır ve ruh halini iyileştirir.4. B vitaminleri alın
B vitaminleri de serotonin sentezinde rol oynar. Tahıllarda - örneğin yulaf ezmesi, karabuğday ve sakatat - karaciğerde büyük miktarlarda bulunurlar.
5. Yeterince omega-3 içeren yiyecekler yiyin
Omega-3 sadece cilde, saça ve tırnaklara güzellik kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda serotoninin sentezlenmesine yardımcı olan beynin işleyişini olumlu yönde etkiler. Keten tohumu, avokado, yağlı balık, rafine edilmemiş bitkisel yağda çok sayıda yağ asidi bulunur.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Yorgun bir anneyseniz, kendinize Yeni Yıl havası nasıl yaratılır
- Hamilelik sırasında aşırı miktarda vitamin: anne ve bebek için tehlikeler
- Kadın sağlığı için en önemli 10 vitamin ve element
