Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için net bir eylem planına ihtiyacınız var. Göre beslenme uzmanı Olga Usenko, birkaç kuralla başlayabilirsin, asıl önemli olan her gün onları takip etmektir!
Öğün aralıkları
Günde 3-4 kez yemek almanız, uyandıktan sonra bir bardak su içmeniz tavsiye edilir.
- Diyet sebzeleri (günde en az 400 g) ve meyveleri (400 g) içermelidir.
- Kahvaltınıza sebzeli yumurta ve peynir gibi proteinler ekleyin.
- Akşamları patates, makarna yasaklandı. Yiyecekler hafif olmalıdır.
Tatlıda kısıtlama
Diyet yapmıyorsanız, bazen tatlılarla kendinizi şımartmaya hakkınız vardır, ancak bu saat 16: 00'dan önce yapılmalıdır. Örneğin öğle yemeği sırasında.Ekstra kaloriden kaçınmak
Beslenme uzmanı, kremsi sosların, mayonezlerin ve diğer yiyeceklerin Ana yemeğin tadını iyileştirmek için birçok ek (ve bizim için zararlı) kalori.
İlk etapta onları terk etmeniz tavsiye edilir.
Hatırlama
- kendinize sağlıklı bir tatil nasıl sağlanır?
- bebek maması için diyet: artıları, eksileri, özellikleri.
- Kilo vermenize yardımcı olan EN İYİ 3 alkollü içecek.
