Sonbaharda hamile kadınların bağışıklık sistemlerini desteklemek ve mevsimsel hüzünlere kapılmamak için daha fazla vitamine ihtiyaçları vardır.
1. Omega-3 yağlı asitler
Bebekte beynin gri maddesi ve gözlerin retinasının doğru şekilde oluşması için özellikle ilk trimesterde önemlidirler.
Yeterli yağ asidi almak için haftada en az 2 kez deniz balığı yemeniz veya besin takviyesi almanız gerekir.
2. Magnezyum
Bu, hamile bir kadının sinir sisteminin ana koruyucusudur. Sakinliği ve dengeyi korumaya yardımcı olur, mevsimsel hüzünlere kapılmamaya, hızlı yorgunluk, sinirlilik, uyku problemlerine yardımcı olur.
Hamilelik sırasında bir kadının günde en az 400 mg magnezyuma ihtiyacı vardır, ancak dozu bir doktorla kontrol etmek daha iyidir.
3. D vitamini
Sonbaharda, artık sokakta düzenli bir yürüyüş yardımı ile elde edilemez, bu nedenle ek bir biçimde alınmalıdır. Hamile kadınlara günde 1500-2000 mg D vitamini önerilir - bu yaklaşık 3-4 damladır. Kalsiyumun emilmesine yardımcı olur (ancak sabit bir doz aşımı ile ters işlem gerçekleşir ve kalsiyum zayıf bir şekilde emilir) ve ayrıca kandaki normal lökosit seviyesini koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir.4. Çinko
Bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, bir kadının cildinin, saçının ve tırnaklarının sağlığını korur ve ayrıca bebeği rahim içi enfeksiyonlardan korur.
Ancak, alınması gereken vitamin ve mineral dozunun doktor tarafından belirlenmesi gerektiğini unutmayın.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Hamilelik sırasında aşırı miktarda vitamin: anne ve bebek için tehlikeler
- Bir erkeğin hamileliği planlarken hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?
- Kadın sağlığı için en önemli 10 vitamin ve element
