Doğru vitamin nasıl alınır

Birçok kişi vitaminleri, eczanede zevkinize göre seçilebilecek zararsız bir besin takviyesi olarak kabul eder paketleme, reklam, diğer insanların tavsiyeleri) ve önleme için periyodik olarak alınır ve bağışıklık.

Bu klişe özellikle herkesin ARVI ile hasta olduğu, çalışma kapasitesinin düştüğü, kötü havanın ruh halini bozduğu, saç ve cildin durumunun kötüleştiği sonbahar-kış döneminde aktif hale gelir.

Ama aslında vitaminler bu şekilde alınamaz. İşte neredeyse herkesin yaptığı en yaygın hatalar.

1. Damak zevkinize göre vitamin seçimi

Vitaminler ve kompleksleri, gerçekten yeterince sahip olmadığınız sonucuna varırsa, bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Kendi kendinize vitamin seçimi, kendinizi teşhis ettiğinizde ve kendinize nasıl davranacağınıza karar verdiğinizde, kendi kendine ilaçla aynıdır. Ancak hataları kendiniz de cevaplamanız gerekecek.

Sadece bol miktarda vitamin içmek ve daha sık tüketmek yanlış bir stratejidir, çünkü çok fazla vitamin de kötüdür. Bu, metabolik bozukluklara, bazı minerallerin ve eser elementlerin zayıf emilimine vb. Yol açabilir.

Örneğin, B6 ve B12 vitaminleriyle şaka yapamazsınız. Araştırmalar, çok fazla alan kadınların yaşlılıkta kalça kırığı riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Aşırı D vitamini kalsiyum emilimini engeller ve çok fazla C vitamini baş ağrısına, tansiyon sorunlarına ve sık mide ekşimesine yol açar.

Hala vitamin reçete etmek için doktora gitmeye karşıysanız, en azından kandaki seviyeleri için test yaptırın. Sonuç eksiklik olmadığını gösteriyorsa, ek olarak bir veya daha fazla vitamin almamalısınız.

2. Uyumsuz kombinasyonlar

Herhangi bir vitamin eksikliğiniz varsa, başkalarıyla birlikte değil, izole olarak alınmalıdır. Örneğin, B1 vitaminine ihtiyacınız varsa, o zaman bir ampulün B2, B3 vb. İçerdiği bir ilaç almayın. Aynı gruptaki vitaminler bile birbirini etkileyebilir. Yani B2 ve B3 ile aynı anda alındığında B1 absorbe edilmez.

B12, C'den emilmez ve E ve B12 vitaminleri demir emilimini engeller.

3. Yiyecekler vitaminleri engelliyor

Sadece vitaminleri birbiriyle nasıl birleştireceğinizi bilmeniz gerekmiyor, aynı zamanda olumlu etkinin devam etmesi için bunları yiyeceklerle nasıl birleştireceğinizi öğrenmek de gereksiz olmayacak. Örneğin, kalsiyum nedeniyle süt ürünleri demir, magnezyum, çinko, manganez emilimini engeller.

A, D, E, K vitaminleri yağlı yiyeceklerle "yakalanmalı", çünkü bunlar yağda çözünür: peynir, bir kaşık dolusu bitkisel yağ, yumurta, ekşi krema yapacaktır.

Doktorların ana tavsiyesi sabahları vitamin içmeleri (ancak aç karnına değil!), Çünkü akşamları sağlığı ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilirler. Örneğin, D vitamini.

4. Multivitamin komplekslerinde Omega-3 yoktur

Elbette değil, ama çoğunda, kompozisyonu ve dozu dikkatlice okumaya değer. Omega-3 yağ asitleri, vücut hücrelerinin sağlığını korumak için hayati öneme sahiptir, çünkü hücrede yararlı maddeleri tutan hücre zarları sadece yağ asitlerinden oluşur.

Omega-3, nemli, elastik cilt, güzel saç ve tırnakların anahtarıdır. Yağ asitlerinin eksikliğini telafi etmek için deniz balıklarının diyete daha sık dahil edilmesi gerekir. Önemli olan Omega-3'ü Omega-6 (bitkisel yağda bulunur) ile karıştırmamaktır, çünkü ikincisinin fazlalığı kardiyovasküler hastalıklara yol açar.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

• Sonbaharda hamile kadınlar için hangi vitamin ve besinler gereklidir?
• Kadın sağlığı için en önemli 10 vitamin ve element
• Gizli demir eksikliği hakkındaki gerçek