Pek çok yetişkin, sorunlarının çocukluktan geldiğini düşünmeden çocukluk çağı travmalarıyla yaşıyor.
Onlarla baş etmenin en doğru yolu, profesyonel bir psikoterapiste görünmektir. Peki ya böyle bir olasılık yoksa?
1. Duygusal zekanızı eğitin
Duyguları doğru şekilde ifade etmeyi ve diğer insanların duygusal durumunu belirlemeyi öğrenin.
Ruh halinizi kontrol edin, duyguların karışımını tanıyın.
Olumsuz deneyimlerinizi yönetmeyi öğrenin, gerekirse onlardan uzaklaşın.
Motivasyonunuzu ve eylemleriniz için gerçek mantığınızı, özellikle de size yaşamda rahatsızlık verenleri hesaplayın.
2. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve onları yönetmeyi öğrenin
Tetikleyiciler, belirli davranışları tetikleyen tetikleyicilerdir. Örneğin, endişeli olduğunuzda aşırı yemeye başlıyorsunuz. Veya yorgun olduklarında çocuklara bağırın.
Kendini suçlu hissettiğinde alkol al. Vb. Bunlar sizi tanıdık bir şekilde hareket etmeye zorlayan tekrarlayan duygusal durumlardır.
Böyle anları tanımayı, bilinçli yaşamayı, böyle bir tetikleyicinin ruh halinizi ve sağlığınızı etkilemesine izin vermemeyi öğrenin. Örneğin tatlı yiyeceklerin kaygı kaynağını doğrudan ortadan kaldırmadığını ve alkolün bir suç kaynağı olduğunu çok iyi biliyorsunuz.Bu tür durumlarda duygularınıza bilinçli bir şekilde yaklaşmak savaşın yarısıdır. Alıştığınız şekilde değil, başka bir şekilde davranarak bu duyguyu deneyimlemenize izin verin. Önce kendinizi zorlamalısınız, ama her seferinde daha kolay olacak.
3. Kendinizle empati kurun
Çocuklukta anne babanızdan koşulsuz sevgi ve kabul görmediyseniz, muhtemelen her durumda kendinizi suçlamaya alışmışsınızdır. Neden başkalarının sınav için 5, sizde 4, vb. Tüm hayatları boyunca.
Kendinizde sizi neyin mutlu ettiğini bulun. O zaman tüm iç kusurlu suçlamalara karşı değerli bir karşı iddiaya sahip olacaksınız. Bir milyon kazanmamış olsanız bile, çocuklarınız mutludur, kocanız mutludur, eviniz kusursuzdur ve kendinizi sağlıklı ve mutlu hissedersiniz.
4. Hayatının sürücüsü ol
Oyunculuk alışkanlığından kurtulun ve en önemlisi gerici hissetmek - her şeyin kontrolünü elinize alın. Düşünceleriniz ve hisleriniz yanlış yöne mi gidiyor? Dönüyoruz, büküyoruz ve doğru yola gidiyoruz.
Psikolojik durumunuzun yanlış gittiğini her hissettiğinizde, zihinsel olarak sürücü koltuğuna oturun ve aracınızı doğru yönde sürün.5. Hedefler belirlemek
Örneğin yakın ilişkilere başlamak için bir sorun hissediyorsanız, insanlara güvenin - bunu nasıl değiştirebileceğinizi adım adım yazın. En azından bunu hak edenlere doğru atabileceğiniz ilk birkaç adım.
Fikrini savunmaktan korkuyor musun? Bunu yapmak için en azından ilk aşamada kullanacağınız bir kural veya görevli bir ifade oluşturun. Ve gelecekte bu yönde başka neler yapabileceğinizi belirtin. Bir kerede değil, yavaş yavaş.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Özeleştiri önünüze çıkarsa kendinize nasıl daha iyi davranabilirsiniz?
- Çocuklarla fazla kilolu olmak hakkında nasıl konuşulur
- Çiftler halinde kişisel sınırlar nasıl belirlenir
