Utançla Başa Çıkmak

Utanç duygusu herkese aşinadır. Ama utancın yararlı ve yararsız olabileceğini biliyor muydunuz? Nasıl olduğunu bulalım.

Utanç kötü olduğunda

1. Gerçekten yanlış bir şey yapmadığını biliyorsun, ama yine de utanıyorsun.

2. Utanç mantıksız bir şekilde sizi rahatsız eder ve ciddi zihinsel acılara neden olur.

3. Kendinize olan saygınız her utandığınızda dramatik bir şekilde düşer. Ve oldukça sık oluyor.

Utanç İyi Olduğunda

1. Bir suç işledin, utanıyorsun, kendine artık bunu yapmayacağına söz veriyorsun (en basit örnek akşamdan kalmadır).

2. Bir suç işlemeye hazırsınız, ancak utanıyorsunuz ve planlarınızdan vazgeçiyorsunuz (örneğin, potansiyel bir zina durumunda).

Ancak başka bir dizi durum daha vardır - utanç hiçbir işe yaramazsa, yani herhangi bir zarar veya fayda sağlamaz.

Utanç faydasız olduğunda

1. Kafanızdaki konuşmaları ve durumları defalarca tekrarlarsınız, ne yapılması gerektiğini düşünürsünüz, söylediğiniz sözler için kendinizi utandırırsınız. Bu artık mantıklı değil.

2. Sevdiklerinize hayatınızdan iyi haberi söylemek istiyorsunuz: terfi ettiniz, uzun zamandır beklenenleri yaptınız satın al, seyahat ediyorsun vb. - ama kendini durdurduğun her görüntü ve istediğinden utan söylemek.

3. Uzak geçmişten gelen, artık değiştirilemeyen ve etkilenemeyen durumlardan utanıyorsunuz. Örneğin, akranlarınız tarafından alay edildiniz ve küçümsendiniz. Ya da tam tersine saldırgandın.

Ne tür bir utanç yaşadığınızı nasıl anlarsınız?

Utanç duygusunun bir duygu olarak amacı, bir ders vermek, insanları hataları tekrar etmekten kaçınmaları için motive etmektir. Buna göre, eğer yanlış bir şey yapmadıysanız, kendinizden utanılacak bir şey yoktur.

Durumdan ders alıp düzeltmek imkansızsa, bu utançtan da kurtulmanız gerekir.

Utançla nasıl başa çıkılır (zararlı ve yararsız)

1. Bu utancın ortaya çıktığı durumlara dikkat edin. Çoğu zaman benzer ve tekrarlayıcıdırlar.

2. İçinizdeki "ben" inize bu duyguya neden belirli bir durumda ihtiyacınız olduğunu sorun, size ne verir.

3. Dikkatiniz dağılın. Utançınızın asılsız olduğunu kabul edin ve bu sayfayı çevirin, dikkatinizi başka bir şeye çevirin.

Ayrıca şunları okumayı da yararlı bulacaksınız:

• Etrafınızdaki iyimserliğe karşı koymanın 5 yolu
• Özeleştiri önünüze çıkarsa, kendinize karşı nasıl daha nazik olunur?
• 5 Stresinizin Tehlikeli Olduğunu Gösteriyor