Güçlü Bağışıklık İçin Sağlıklı Uyku Kuralları: Bunu Bilmelisiniz

Toplamda, günde yaklaşık iki saat çıktı. Ve İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher şöyle inanıyordu: İnce bir saç modeli yapacak zamana sahip olmak için bir saat daha az uyumak daha iyidir. Ama bunlar için yararlılar mısağlık uyku ile ilgili böyle deneyler? Üstelik koronavirüs salgını ve bahar vitamini eksikliği ile mücadele bağlamında. Inter ile Sabah programı gazetecileri bu sorulara cevap arıyordu.

Çoğumuz şöyle deriz: Ben bir baykuşum, bu yüzden kendi biyolojik ritmim erken uyanmamı ve uykuya dalmamı engelliyor. Ve işte Kiev'den Galina Matviychuk şikayet ediyor: "14: 00'e kadar kafamda neredeyse hiç etkili düşünceler yok. Tüm düşünceler nasıl daha fazla uyuyacağıma dair ve böylece kimse beni rahatsız etmeyecek». Galina, sabahları sürekli uyumak istediği için ilk ofis işinden ayrıldı. Çalışma programını kendi başıma oluşturmak için kendi işimi kurmaya karar verdim. «

Şimdi sabah altı, yakında yatacağım- program için kaydettiği videoda diyor. – Bugün istediğim her şeyi yaptım. Günüm bitiyor, millet - iyi geceler! "

Teknik ilerlemenin gelişmesiyle birlikte, baykuş dediğimiz kişiler giderek daha fazla hale geliyor. İnsanlar bilgisayar başında geç saatlere kadar çalışmaya ya da geç saatlere kadar oturup sosyal ağların akışını karıştırmaya alışırlar. Doktorlar, uykusuzluğun nedeni ne olursa olsun, insan vücudundaki aktivite ritimlerinin bozulmasına yol açtığını söylüyor. Ve size hatırlatıyorlar: Saat 22: 00'den önce yatmanız gerekiyor, çünkü gece yarısından önce vücutta mutluluk ve iyi ruh hali hormonları üretiliyor.

 “Derin uykunun ilk aşamasında, melatonin hormonunun ertesi gecenin tamamına göre altı kat daha fazla üretiliyor olması, - sağlıklı uyku laboratuvarının başhekimi Yuri Pogoretsky diyor. – Bunu değiştirmek imkansız! Bu, 2017 Nobel ödüllüleri tarafından onaylandı ”.

Somnolog, bu hormonlar olmadan bir kişinin sağlıklı olamayacağını belirtiyor. Doktorların çoğu kez uykuya en iyi ilaç dediği boşuna değil. Ukrayna ve dünyadaki sağlık personeli arasında bu kadar çok COVID-19 hastası olması bile kısmen sürekli vardiyalar nedeniyle uykusuzluk ve bunun sonucunda bağışıklığın azalması ile açıklanabilir. «Doktorlara yardım etmek istiyorsanız - onlar için iyi uyku yerleri yaratın, - Yuri Pogoretsky diyor. – İş yerinde uyuyorlarsa, insanların iyi bir gece uykusu alabilmeleri için uyku yerlerine ve duşlara ihtiyaçları var. "

Sağlıklı yaşam koçu Elena Sadoma, kendi eğitimleri ve danışmalarıyla insanların gün içinde nasıl enerjik olabileceği konusunda tavsiyeler veriyor. Bunların arasında - erken kalkma tavsiyesi. Kendisinin uzun süredir baykuş olduğunu söylüyor. Ama bir şekilde Afrika'ya gittim ve orada her zaman sabah altıda uyanmak zorunda kaldım. Elena buna alıştı ve hatta zevk almaya başladı. Yani "baykuş" olmak bir cümle değildir.

"Sabah, gününüze yaptığınız yatırımdır, - Elena Sadoma diyor. – Sabah arabanızın çok uzağa gidebilen yakıt deposunu dolduruyorsunuz. Ve bütün gün onu tepeden aşağı itmek zorunda değilsin. " Doğru, sadece kalkman gerekmiyor, aynı zamanda daha erken yatmalısın.

Bu nedenle normal uyku programınızı da değiştirmeye değer. Doktorlar, yıllar geçtikçe vücudun daha az melatonin ürettiğini söylüyor. Bu yüzden yaşlandıkça, olumsuz düşüncelerimiz ne kadar fazlaysa, o kadar çabuk yorulur ve sonra kronik hastalıklara kapılırız. Ve gece yarısından sonra derin bir şekilde yatarsan, durumu daha da kötüleştirir. Sabah yatmaya alışkınsanız, bu alışkanlıktan kurtulmanın bir yolunu bulun - kendi başınıza veya doktorunuzun yardımıyla.

Doktorlar ve eğitmenler, saat 22: 00'de uykuya dalmak için kendinizi eğitmek için telefonunuzu yanınıza almamanızı tavsiye ediyor. Küçük bir ekranın parlak ışığının, iyi bir ruh halinden sorumlu olan hormon olan melatoninin etkisini nötralize edebileceğini vurgulayın. "Işıkları kısın, odayı havalandırın, - Elena Sadoma tavsiye ediyor. – Televizyonu, aletlerini kapat, beyninin biraz durmasına izin ver. Biraz esneme yapın, yoga yapın, yürüyüşe çıkın, ılık bir duş alın, güzel bitki çayı için, mumları yak - ve bunun gibi, yavaş yavaş gerçekten uyumak istediğinizi anlayacaksınız. "

Alınan önlemlere rağmen uykusuzluk çekiyorsanız, hormonal arka planı kontrol edin, Yuri Pogoretsky'ye tavsiyede bulunur: “Uykusuzluk tiroid problemleriyle ilişkilendirilebilir, bu yüzden hormonal durumu inceliyoruz. Düşük demir seviyeleri uyku sorunlarına da yol açabilir. "

Doktorlar ısrar ediyor: insanlar baykuş doğmaz. Programımızı geç etkinlik için kendimiz ayarlıyoruz. Günde her zaman 24 saat vardır ve yine de kendinizi yatağa gitmek ve daha erken kalkmak için eğitebilirseniz, iş veya çalışma için geç aktivite koşullarında olduğu kadar çok zamanınız olur. Aktivitenizi birkaç saat kaydıracaksınız.