Eski bilim adamları bile yediğimiz şey olduğumuz sonucuna vardılar. Ve modern okul çocukları bu kuralın bir istisnası değildir.
Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyet de önemli bir rol oynar. Sonuçta, sadece soyut bir şekilde "sağlığı korumak" değil, aynı zamanda özellikle sinir sisteminin, hormonal sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olur, yardımcı olur iyileşmek, istikrarlı bir enerji seviyesi, iyi bir ruh hali, büyüme için yeterli miktarda vitamin ve mineral kaynağı sağlamak ve geliştirme.
Öğrencinin günlük menüsü 6-10 yaş arası çocuklar için 2400 kcal, 10-14 yaş arası çocuklar için 2500 kcal, 14-17 yaş arası 2600-3000 kcal olmalıdır. Tabii ki, çoğunlukla sağlıklı gıdalardan düzenli egzersiz ve kalori alımını varsayarsak.
Çocuk her gün aktif olarak spora katılıyorsa, kalori içeriği 300-500 kcal daha artırılmalıdır.
Okul çocukları için altın beslenme kuralları, böylece öğrenme arzusu ortadan kalkmaz
1. Ebeveynler en iyi örnektir
Ailenin doğru beslenme gelenekleri yoksa ve ana boş zaman fast food'a gidiyorsa, öğrencinin dengeli beslenmesinden bahsetmeye gerek yoktur.
Ebeveynler fazla kilolu ise ve bundan kaynaklanan sağlık sorunları varsa, çocukta olacaktır. "Kalıtım" ve "geniş kemik" nedeniyle değil, sebze yerine makarna ve meyveler yerine cips olduğu için - kötü bir fikir.2. Sağlıklı bir atıştırmalık her zaman elinizin altında
Okul çocuklarının yanlarında götürebilecekleri yemek kutuları uzun zamandır revaçta. Çocuğun bu yemeği bir kenara bırakıp daha lezzetli ve daha zararlı bir şey alma arzusu olmaması için onları doldurmaya çalışın.
Okul atıştırmalıkları hızlı karbonhidrat içermemelidir - doymamış ve nihayetinde yorgunluğa neden olan tatlılar. Ayrıca "ağır" yiyecekler de koymayın: yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş. Bir çift tavuk, peynir ve marullu sandviç harika ve besleyici bir seçenektir.
Bir avuç kuruyemiş ve şekerlenmiş meyve bir öğrenci için iyi bir "tatlı" olacaktır. Sağlıklı yağlar, proteinler, çinko ve bakır içerirler. Kuruyemişler bağışıklığı güçlendirir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kasları güçlendirir ve cilt durumunu iyileştirir (bu özellikle gençler için önemlidir).Ayrıca öğrencinin yanına muz ve elma koyması da faydalı olacaktır. Muzlar moralinizi yükseltir ve sinir sistemini sakinleştirir. Elma - canlandırın, diş sağlığını ve taze nefesi koruyun.
3. Vitamin kompleksleri - doktorun önerdiği şekilde
Ebeveynler her zaman bir çeşit multivitamin kompleksi almaya ve çocuğun beslenmesindeki tüm eksikliklere gözlerini kapatmaya isteklidir. Ancak kontrolsüz vitamin alımı vücut için tehlikeli bile olabilir, kasılmalara kadar olumsuz reaksiyonlara ve kusmaya neden olabilir.
Yani herhangi bir ilaç ve takviye - sadece çocuk doktoru veya aile doktoru ile mutabık kalınarak.4. Daha çok kullanışlı ürün
Belli bir yaştan itibaren çocuğun diyetini tamamen kontrol etmek artık mümkün değildir. Bu, en sağlıklı ve vitamin dolu kahvaltı ve akşam yemeklerinin sağlanması gerektiği anlamına gelir.
Çocuğun menüsünde yeterli protein ve sağlıklı yağ bulunduğundan emin olun: süzme peynir ve süt ürünleri, balık, et, yumurta, baklagiller.Su önemli bir rol oynar: Metabolik süreçlerden, enerji seviyelerinden ve genel sağlıktan sorumludur. Çocuk şunlara sahip olmalıdır: 1) temiz su içme alışkanlığı; 2) her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun.
Yeşil yapraklı sebzeler de önemlidir (brokoli en büyük yardımcınızdır) ve vitamin ve lif hazinesidir. Bol salatalar, sebze güveçleri, taze, haşlanmış sebzeler.
Beyin işlevi için çikolata, gerçeklerden çok bir efsanedir. Bir öğrenci düzenli olarak fındık, ev yapımı yoğurt, çilek, balık, muzdan faydalı maddeler alırsa, beyin aktivitesi ve sinir sistemi fazla şekere ihtiyaç duymayacaktır.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Çocuğunuz öğrenmek istemiyorsa ne yapmalı - 5 ipucu
- Çocuklar için ek eğitim - 10 hayat kesmek
- İkinci vardiyada okuyan bir çocuk için hayatı nasıl kolaylaştırabilirim?
