Yorgunluğun nedenleri fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik olabilir.
Peki, yorgunluk türleri nelerdir ve bunların üstesinden nasıl gelinir.
1. Duygusal yorgunluk
Bu tür bir yorgunluk, güneşin düşük olduğu, vitaminlerin olduğu soğuk mevsimde pek çok kişiyi geride bırakır - gün ışığı da kısa ve "bir şekilde her şey donuktur." Böyle günlerde, hiçbir şey için güç yokmuş gibi görünüyor, hiçbir şey hoşuna gitmiyor, kendisiyle ilgili memnuniyetsizlik üst üste bindiriliyor.
Duygusal yorgunluk, sadece küçük çocukların annelerine değil, annelere de aşinadır. Çocuğun yaşamı, sağlığı, gelişimi, ailenin iyiliği, kocası, evi, işi için büyük sorumluluk.
Her anne her gün muazzam zihinsel yüklenme yaşar. Her şeyi hatırlamalı, herkese yardım etmeli, plan yapmalı, ileriyi düşünmeli, herkes için güvenilir bir arka plan haline gelmeli - ama kendisi bu sorumluluklar döngüsünde tamamen boşa çıkmıştır.Ne yapalım? Çok şey yaptığınızın farkında olun - ve kendinizi bazı sorumluluklardan ve görevlerden kurtarmanız gerekir. Stres ve yorgunluk biriktirmeyin, kendinizi tutamağa getirmeyin. İşlerin bir kısmını eşinize, büyük çocuklarınıza, diğer akrabalarınıza aktarın, iş yükünün bir kısmını optimize edin veya bunu da devredin.
Evdeki bazı endişelerden kurtulmak için bir temizlikçi tutun: İnanın bana, haftada bir iyi temizlik yaparsanız bu bir heves ve lüks değil. Bu zamanı çocuklarınızla, eşinizle, arkadaşlarınızla veya tek başınıza geçirebilir ve gerçekten olumlu duygular yaşayabilirsiniz. Bir ajans dışında bir temizlikçi tutarsanız, bu çok uygun bir hizmettir.
Ayrıca, periyodik olarak süpermarketlerden mal teslimi hizmetini kullanın. Bu, zamandan, sinirlerden ve aslında paradan önemli ölçüde tasarruf etmenizi sağlar, çünkü yolda gereksiz bir şey almak için daha az cazip olacaktır.
Ve tabii ki, rutinle baş etmenin ana yolu, üzerinde değişiklik yapmaktır. Bazen bunun imkansız olduğu ve "kesinlikle senin durumun değil" gibi görünüyor. Ancak değişime yönelik küçük adımlar bile günlerinizden birini diğerinden ayıracaktır - ve bu şimdiden rahatlama getirecektir.
2. Fiziksel yorgunluk
Yorucu bir egzersiz yapmamış olmanıza ve tüm günü ayaklarınız üzerinde geçirmemiş olmanıza rağmen önemli fiziksel yorgunluk hissediyorsanız, bu vücudunuzun eğitime ihtiyacı olduğunun bir işaretidir.
Ne yapalım? Fiziksel yorgunluğun nedeni açıksa - bir şeye çok fazla enerji harcadıysanız, o zaman tamamen dinlenmeniz ve kendinize rahatlamanıza izin vermeniz, diğer tüm şeyleri sonraya ertelemeniz gerekir.
Sürekli yorgun hissediyorsanız, hayata orta derecede fiziksel aktivite ekleyin. dayanıklılığınızı artıracak, kas-iskelet sistemini ve kalbi çalıştıracak, kas geliştirecek korse.
3. Hormonal yorgunluk
Bu tür yorgunluk kadınlarda yaygındır ve adet döngüsü ile ilişkilidir. Yani adetin başlamasından yaklaşık bir hafta önce aynı PMS başlar: östrojen ve progesteron oranı rahatsız, ruh hali atlar, sinirlilik ortaya çıkar, iştah artar, düşüş gözlemlenir kuvvetler.
O zaman adet sırasında hormonlar da her şey yolunda gitmez: seviyeleri keskin bir şekilde düşer, kadın hissetmeye başlar. kelimenin tam anlamıyla her şey için iğrenme, ağrı ve aşırı kanama sinir sisteminde bir gerginliğe ve demir eksikliğine yol açar organizma.Ne yapalım? Ciddi bir şekilde PMS yaşıyorsanız ve adet döneminin kendisi varsa, vücuttaki hormon seviyesinin olası düzeltilmesi için jinekoloğunuza başvurmalısınız.
4. Mesleki yorgunluk
En sevdiğiniz işten bile bıkabilirsiniz - bu normaldir. Özellikle akut vakalarda, her şeyden vazgeçmek ve tamamen farklı bir sektörde sıfırdan başlamak istediğinizde "tükenmişlik" ortaya çıkar. Örneğin, birkaç yıl pazarlama departmanını yönettikten sonra, köye gidin ve peynir pişirin..
Ne yapalım? Yani, çalışmanın artık size tatmin getirmediğini fark ettiniz, gönülsüzce yapıyorsunuz, en basitleri bile zor. görevler ve çözümler, takdir edilmiyorsunuz, olan her şeyin anlamsızlığını hissediyorsunuz ve organizma hastalanmaya hazır, "keşke buysa herşey". Maaş da mutlu değilse, kesinlikle bir şeylerin değiştirilmesi gerekiyor.
En radikal çözüm, işleri değiştirmektir. Herkes beğenmiyor ama en azından seçenekleri göz önünde bulundurun. Belki de hayallerinizin konumu ve maaşı sizi bekliyor, ama bilmiyorsunuz.Bir mola verin - en azından kısa bir tatil, işinize hiç dokunmayacağınız, seyahate çıkın, ortamı mümkün olduğunca değiştirin.
Her şeyi tamamlamak için yeterli zamanınız veya enerjiniz olmayacak kadar çok sorumluluğunuz varsa, o zaman bu konuyu liderlikten önce gündeme getirmeye değer. Ve diğer görevlerden ödün vermeden neden ve neyi gerçekten yapamayacağınızı açıklayın.
Yöneticiyseniz, bir asistan görevlendirmeyi ve işe almayı düşünün. Küçük bir işletmede bile, iyi bir yardımcı için harcama yapmak haklıdır - birlikte çok daha fazla kazanacaksınız ve yine de sinirlere ve güce sahip olacaksınız.
5. Yiyecek yorgunluğu
Bazı yiyecekler bozulmaya neden olabilir. Her şeyden önce, bunlar hızlı karbonhidratlardır - tatlılar, hamur işleri, tatlı soda. Kandaki şeker seviyesini keskin bir şekilde arttırırlar, vücut onu büyük miktarda insülin salgılayarak söndürür, sonuç olarak şeker kanda da keskin bir şekilde düşer - ve bununla birlikte enerjinizin ve gücünüzün seviyesi düşer, bu da uyuşukluğa ve ilgisizliğe yol açar.
Bol ve yağlı yiyecekler de yorgunluğa katkıda bulunur. Normalden daha fazlasını yerseniz, sebze salatası değil, etli ve ağır bir şey yerseniz, vücut tüm enerjisini yediğinizi sindirmek için yönlendirir. Aynı zamanda çok yavaş sindirilecek besin miktarından midede fiziksel bir ağırlık hissedeceksiniz.Düzenli olarak yanlış yemek yerseniz, aşırı yemek - bu, karaciğer ve sindirim organları üzerinde artan strese, yararlı vitamin eksikliğine, Sinir sistemi yorgunluğu, mide ve bağırsak hastalıkları, hazımsızlık, fazla kilo, kan damarları ve kalp üzerindeki stres - bunların hepsi size bir şey eklemeyecek enerji.
Ne yapalım? Gıda ile ilişkiler kurun. Stresi yakalarsanız - bunu yapmayı bırakmak için 8 ipucu okuyun.
Diyetinizi gün için önceden planlayın, mümkün olduğunca sebze ile doldurun, meyveler, yağsız et, süt ürünleri, kuru meyveler ekleyin. Bütün bunlar size içsel bir hafiflik hissi verecek, sizi canlılık ve vitaminlerle şarj edecek. Ayrıca bol su içmeyi de unutmayın.
6. Uyku eksikliği
Genç ebeveynler ve işkolikler için büyük bir sorun, yeterli uyku eksikliğidir. Küçük miktarı, sürekli kesinti, uykusuzluk - tüm bunların vücut üzerinde çok zararlı bir etkisi vardır. Durumu elektrik mühendisleriyle çözmeye çalışıyorsanız, o zaman sadece kan şekerindeki dalgalanmalar nedeniyle ağırlaştırırsınız (bkz. yukarıda).
Uyku eksikliği zihinsel bozukluklara, nevrozlara, depresyona bile yol açabilir. Uyku yoksunluğunun işkence ve temel insan haklarının ihlali olarak görülmesine şaşmamalı.
Ne yapalım? Genç bir anne iseniz ve sürekli gece nöbetlerini kaldıramayacağınızı düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Sonuçta, gece biter - ve yine de bütün gün çocuğu izlemeniz gerekir. Ve uykulu ve sinirli bir anne bebek için güvensizdir.
Eşinizden veya büyükanne ve büyükbabanızdan çocuğunuzla haftada en az birkaç gece kalkmalarını isteyin. Bebek emzirilirse, hiçbir şey onunla yatmak gibi durumunuzu iyileştiremez, o zaman ayağa kalkmanıza gerek kalmaz.
Eğer bir işkolik iseniz, bir takım şeyler, düşünceler, görevler, planlar nedeniyle zamanında uyuyamıyorsanız - erken yatmak için zamanınızı optimize edin. Mükemmeliyetçi misin Öyleyse sıraya koyun ve sahip olduğunuz ana şeyi ideale getirin - kendi sağlığınız. Ve bunun için yeterince uyumalısın.
Kendinize hoş bir uyku vakti ritüeli yapın. Akıllı telefon ekranını kapatmayın - ve kendiniz kapatın, ancak banyo / duş yapın, papatya çayı için alet almayın, hoş bir kitap okumayın veya yatmadan bir saat önce meditasyon yapmayın - ve sonra sakince uyku.Yeterince uyuyamamanızın diğer olası nedenlerini de ele almaya değer: eşinizin horlamasını tedavi edin, yatağı ve yastığı değiştirin daha rahat, odadaki atmosferi daha serin hale getirin, yatak çarşaflarını daha sık değiştirin, ses geçirmez pencereler koyun ve vb.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- göz yogası ile yorgunluk nasıl giderilir
- 2 dakikada nasıl uykuya dalılır
- bir işkolik için fazla çalışma ile nasıl başa çıkılır
