Sadece 30 günde göbek eritmenin 10 kolay yolu

Sonuç olarak göbek cildiniz önemli ölçüde gerildiyse hamilelik ve doğum - elbette, eski haline döndürmek 30 günden fazla sürebilir. Bu durumda vücuttan çok fazla şey talep etmenize gerek yoktur - iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır.

Ancak doğum yaptıktan sonra çok zaman geçtiyse, ciddi bir şekilde işe koyulma zamanı. Üstelik sadece bir ay sizi istenen hedeften ayırıyor.

Yani, karnınızı hızlıca çıkarmanıza yardımcı olacak 10 kural.

1. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Bu durumda alkol, sigara ve aşırı karbonhidrat (tatlılar) tüketiminden bahsediyoruz.

Alkol vücuda çok fazla boş kalori verir, şişmeye neden olur, metabolizmayı yavaşlatır, iştahı önemli ölçüde artırır, iç organların aktivitesini bozar ve hazımsızlığa neden olur. Bütün bunlar normal kilo vermenin tam tersi.

Sigara içmek, akciğerlere verilen bariz zarara ve yüksek kanser riskine ek olarak metabolizmayı da yavaşlatır. Aynı zamanda dayanıklılığınızı kötüleştirir ve zamanınızı boşa harcar, bu da yararlı bir şeyle meşgul olabilir.

Basit karbonhidrat içeriği yüksek tatlılar ve diğer yiyecekler size ekstra kalori verir ve midenizde depolanır. Ek olarak, kan şekeri seviyelerinde sıçramalara neden olurlar - ve bu bir arıza, iştah artışı ve kötü bir ruh hali.

2. Günde en az 2 litre su için

Bazı insanlar günde bu kadar su içemeyeceklerini iddia ediyor - "uymayacak."

Buna cevap vermeniz gereken 2 şey var (tabii böbrekler ve üriner sistemle ilgili problemleriniz yoksa).

Birincisi, az yiyor ve daha çok hareket ediyorsan gün içinde 2 litre su kesinlikle sana uyacaktır. Yanınızda bir bardak temiz su bulundurun. Zamanla suyun da bir tadı olduğunu ve gerçekten lezzetli olabileceğini fark edeceksiniz.

Yatmadan önce içmezseniz, su şişmeye neden olmaz, aksine onlarla savaşır. Ayrıca bir şeyler içmek veya sadece can sıkıntısından veya stresten yemek yemek istediğinizde sözde açlık nöbetleriyle de iyi savaşır.

İkincisi, sağlıklı olmak, karnınızdan kurtulmak, metabolizmayı iyileştirmek, kırışıklıkları düzeltmek, kendinize uzun ömür şansı vermek mi istiyorsunuz? Yani günde 2 litre su içiyorsunuz ve hayatın tadını çıkarıyorsunuz. Çok fazla kahve içiyorsanız, her fincan için diyetinize fazladan bir bardak su ekleyin.

3. Kesirli yiyin

Şüphesiz, sabahları hemen hemen düz bir karınla ​​uyanabileceğinizi ve yemek yedikten sonra ve akşamları "patladığını" ve zaten çirkin göze çarptığını fark etmişsinizdir.

Bu, çok fazla yemek yediğiniz ve karın kaslarınızın yediğiniz miktarı gizleyecek kadar eğitilmediği anlamına gelir.

Paket servis: Standart 3 öğününüzü 5-6'ya bölün. Örneğin, standart porsiyonun yarısını 08:00, 11:00, 14:00, 17:00 ve 20:00 saatlerinde yiyin. Sadece bu durumda porsiyonların dolu değil yarı yarıya olması gerektiğini unutmayın.

4. Duruşunu koru

Aynanın önünde yan durun. Omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, çenenizi kaldırın ve midenizi içeri doğru çekin. Tüm bunları yaparsanız, görsel olarak zaten çok daha ince görüneceksiniz.

Duruşunuzu her zaman ve her yerde korumayı unutmayın: sokakta, yemek yerken, masanızda vb. Bunun dışında kas-iskelet sisteminiz için kullanışlıdır (yük doğru şekilde dağıtılır), aynı zamanda tek kelimeyle güzeldir.

İyi bir duruş, güçlü yönlerinizi vurgular ve hatalarınızın daha az görünür olmasını sağlar.

5. Daha fazla hareket et

Hareket hayattır ve bir gerçektir. Modern toplum yerleşik bir yaşam tarzından muzdariptir: Sürekli olarak bilgisayarların başındayız, ulaşımda, kanepede vs.

Fiziksel hareketsizlik sadece metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz ve aşırı kiloya yol açar, aynı zamanda olumsuz etkiler kesinlikle vücudun tüm sistemlerinde, kalp kasında - ve sonuç olarak süreyi azaltır ve yaşam kalitesi.

Spor salonuna gitme fırsatınız (zaman, para, arzu) varsa harika. Değilse, ama gerçekten midenizi çıkarmak istiyorsanız, egzersizleri evde yapın. Videoyu açın, egzersizleri tekrarlayın, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda, hatta tüm aile ile egzersiz yapın.

Örneğin, hafta sonları kahvaltıdan önce 30 dakikalık bir maraton yapın. Sadece yarım saat var, herkes onlara sahip ve özenle yaparsanız, etkisi bu tür faaliyetlerden bile olacaktır.

Ayrıca, gün boyunca daha fazla hareket etmek için tembel olmayın. Hava güzel olduğunda yürüyün, bebek arabasıyla oturmayın - yürüyün, evin içinde daha fazla hareket edin, değil bir kez daha kanepeden kalkmak için tembellik etmek, çalışma günü boyunca ısınmak, ısınırken mutfağın zeminini silmek su ısıtıcısı vb.

6. Daha az gergin

Stres, ne söylerse söylesin, refahınızı ve görünüşünüzü olumsuz etkiler. İştahınızı önemli ölçüde artırabilir - ve tatlı, yağlı, yüksek kalorili bir şeyler yemek isteyeceksiniz, sizi hareket etme ve kendinize, sağlığınıza, duruşunuza bakma arzusundan mahrum bırakacaksınız.

Stres uykuyu kötüleştirir, metabolizmayı yavaşlatır. Sizi strese sokan durumu değiştirmek mümkün değilse ona karşı tutumunuzu değiştirin.

Nasıl size kalmış. Bir psikologla görüşmek, meditasyon yapmak harika. Meditasyon hızlı ve ücretsizdir. Psikolog daha uzun sürecek, ancak yiyeceklerle, insanlarla ve kendimle ilişkiler kurmaya yardımcı olacak.

7. 7-8 saat uyuyun

Daha fazla ya da daha az uyumak için en geç 23: 00'e kadar yatmaya çalışın. Geceleri sosyal ağlarda dolaşmayın ve genellikle akıllı telefonunuzu yatmadan en az bir saat önce kaldırmaya çalışın.

Uygun dinlenme olmadan vücut normal çalışamaz, metabolik süreçler bozulur ve bu hiç kilo kaybına yol açmaz. Araştırmalar, yeterince uyuyan kişilerin daha az açlık yaşadığını uzun zamandır kanıtlamıştır.

8. Kalori sayın

Kilo vermenin başlangıcında bu kesinlikle gereklidir. Çoğu zaman insanlar aslında kaç kalori tükettiklerini bile bilmiyorlar.

Bunu yapmak çok basit: özel bir uygulama indirin, boyunuzu, yaşınızı, mevcut ve istediğiniz kilonuzu buraya girin. Program ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplar.Sonra her gün yediklerinizi getirirsiniz ve uygulama izin verilen sınırlar içinde ne kadar uyduğunuzu gösterir.

Tabii ki, yemeğiniz ne kadar basitse, kalori alımınızı hesaplamak o kadar kolay olacaktır. Ancak modern programlar, çok bileşenli ve satın alınan yemekleri de hesaba katabilir.

Ortalama olarak, bir kadının kilo vermek için günde 1500 kcal'den fazla tüketmemesi gerekir. Sebzeler, tahıllar, meyveler, kefir ve yağsız ete odaklanırsanız kesinlikle aç kalmayacaksınız.

9. Masaj

Bir ayda mükemmel bir etki elde etmek için, düzenli olarak üç tür masaj yapmayı bir kural haline getirin: bal. kahve ve vakum.

İçin bal masajı sadece normal sıvı bala ihtiyacınız var. Karnınıza (ve göğüs hariç, problemli olduğunu düşündüğünüz vücudun diğer bölgelerine) ince bir tabaka halinde uygulayın ve ardından keskin bir şekilde bastırın ve avuçlarınızı aynı keskin bir şekilde soyun.

İlk başta rahatsız hissedebilir, ancak buna çabucak alışacaksınız. Bu tür manipülasyonlar sırasında bir karıncalanma hissi hissedildiği sürece masaj devam eder. Masaj kan dolaşımını iyileştirir, cildi yumuşatır ve yumuşatır, selüliti giderir.

İçin kahve masajı doğal öğütülmüş kahveye (en ucuzu, sadece kafein içeriyorsa) ve duş jeline ihtiyacınız olacak.

Banyoda / duşta cildinizi biraz buharlayın, sorunlu bölgelere duş jeli ve öğütülmüş kahve uygulayın. Her bölgeye en az 5 dakika ellerinizle masaj yapılmalıdır (mide - saat yönünde, bacaklar aşağıdan yukarıya).

Ellerinizdeki tırnaklarınızın ve cildinizin koyulaşmasını önlemek için eldiven takılabilir. Masajdan sonra, havlu ve giysilerinizin lekelenmesini önlemek için duş jeli ile iyice durulayın.

Kahve peelingi ile masaj, şişliği giderir, hacmi azaltır, selülitle ve batık tüylerle savaşır. Genelde sağlıklıysanız ve hamile değilseniz bunu her gün yapabilirsiniz.

Vakum masajı. Zamana, sabra ve birkaç silikon masaj kabına ihtiyacınız olacak. Herhangi bir eczanede satılırlar, ayrıca gelişmiş bir versiyon da satın alabilirsiniz - bir pompayla, böylece istenen vakumu oluşturmak daha kolaydır.

Pompasız teneke kutularla nasıl masaj yapılacağı seçeneğini inceleyelim. Kavanozun daha kolay kayması için vücudunuza (karın, uyluk) bir miktar masaj yağı uygulayın. Kavanoz yağa "yapışmazsa" ve cildi emmezse - yağsız yapın, ancak daha çok acıtacaktır.

Masaj kavanozundaki havayı sıkın, mideye takın, kavanozu biraz serbest bırakın. İçine bir parça deri çekilir. Daha sonra, kutuyu her bölge için 5-10 dakika boyunca tüm karın ve diğer sorunlu alanların üzerinden geçirin.

Masaj oldukça ağrılı olabilir ve cilt ve kan damarlarıyla ilgili bir takım problemleri olan kişiler için uygun değildir, bu nedenle uygulamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

10. Kaslarınızı gergin tutun

Bu, karın kaslarınız için en basit egzersizdir ve diğer aktiviteleri kesintiye uğratmadan tüm gün onları güçlendirmenizi sağlar.

Karın kaslarınızı sürekli içeri çekin ve sıkın, çok çabuk bir alışkanlık haline gelecektir ve bunu kendinize sürekli hatırlatmanız gerekmeyecektir.

Güçlü karın kasları = güzel ve ince karın.

Ayrıca bilmek de ilginizi çekebilir:

• Stres Stresi Nasıl Durdurulur - 8 İpucu
• Kadın sağlığı için en önemli 10 vitamin ve element
• Kilo vermenizi engelleyen 5 psikolojik engel