Bilim adamları, çocuk sağlığı için ideal günlük rutin

Bilim adamları mükemmel olanı çıkardılar program 13 yaşın altındaki çocuklar için, daha büyük yaşta sağlıklarını korumalarına izin verecek. Kemiklerin esas olarak oluştuğu bu yaşa kadardır. Sadece doğru yemek yemek ve çok hareket etmek yeterli değildir, hareketsiz ve aktif aktiviteler arasında bir denge kurmanız gerekir. Uzmanlara göre 11-13 yaş arası bir çocuk için ideal gün şuna benziyor:

• 11 saat uyku
• 90 dakika spor
• 3,5 saat oyun ve ev işi
• 8 saatlik hareketsiz seans

Bu tür sonuçlara varmak için, çocuğun iskeletinin ne kadar sağlıklı olacağını anlamak için kemiklerin yoğunluğunun ve geometrisinin kaydedildiği 800 çocukla bir deney yapıldı. Bilim adamları özellikle modern çocukların, özellikle erkek çocukların çok az uyuduğunu keşfettiler. Onlar için tam bir iyileşme için en az 11 saatlik bir uyku önemlidir.

8 saatlik hareketsiz sınıflar, hem okuldaki sınıflara hem de ileri geri ev ödevlerine atfedildi.

Fiziksel aktivite de çok fazla olmamalıdır - günde 1,5 saatten fazla aktif oyun ve spor. Ev yardımı, yaratıcılık, daha az aktif oyunlar günde yaklaşık 3,5 saat sürmelidir.

Bilim adamları, çocuğu gelecekte osteoporozdan koruyacak olan bu dengeli rutin olduğuna inanıyor. Aynı zamanda kızlar için 9 saat uyku yeterlidir. Bunun nedeni kısmen, biraz daha hızlı gelişmeleri ve aynı yaşta biraz farklı dinlenme ve aktivite gereksinimlerine sahip olmalarıdır.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

• Bir gencin güç eksikliğinden şikayet etmesinin 6 nedeni
• Oğulları kişisel hayatlarında mutlu olamayan 3 tip anne
• Çocuğun bir ürolog tarafından görülmesi gerektiğine dair işaretler