Yorgun gözler mi? Bilgisayarda çok çalışmak isteyenler için benzersiz bir tekniktir

Bir erkek bütün gece ilginç bir kitap okuma miyim? Çok kolay! bilgisayar, izle TV'de oyna, bazı nesne sabit birinde uzun süre konsantre gerekiyor. Elbette!

Bilindiği gibi, yük sonra kaslar gevşeme için biraz zaman alır.

Bunu anlamak değil, için sadece bir masal sıkmak su gibi el kaldırın ve yumruk sıkmak, sen elinde bir taş varmış gibi pek yumruk sıkmak duyar ve. her saniye maksimum klemplendiği 10 saniye kompres yumruk içinde daha güçlü ve daha güçlü hale. Bravo! Bitiş ...

parmaklarınızla bak - onlar rahatlamak mı? Diğer elinizin parmaklarıyla karşılaştırın ve siz kasları muallakta kalmıştır bulmak şaşırırlar. Sen şiddetle kaslar eli sadece 10 saniye gergin olan ve daha sonra tamamen herhangi bir özel egzersizler olmadan kendileri tarafından rahat değildi.

gözleri gergin, ancak Kitap ilginçtir - Bir kişinin ilginç bir kitap okuyorsa, okul müfredatının veya bir kurum ya da toplu taşıma okuma, monitörü kullanarak işi yapar. O 10 saniye için bunu yapmak, ve bir saat olamaz. Gözlerinde kaslar, bundan sonra Relax? Tabii ki hayır.

Sabit kronik göz yorgunluğu Sonunda -blizorukosti ve astigmat bir bozulmaya yol açar.

Miyop -, gözlerin kasları overstrained çocukların çok şey öğrenmek gerektiğinde bu yüzden Miyop genellikle genç yaşta başlar. Görme bozukluğu fiziksel ve psikolojik hem aşırı efor ile ilişkilidir.

Bu nedenle, tüm küçük dahiler bilinçli göz kas ve onlarla rahatlatma spazmları dinlenmek için mola almak gerekir.

gözümüzün civarında, orada 6 büyük göz kasları.

Üstü yukarı göz asansör yardımcı kastır. gözlerini Raise - o anda üst kaslar küçültmek ve boyut olarak büyüyen ve aşağıda kas - rahatla. aksine alt kas uyguladığı üzerinde aşağı baktım ve üst rahatla. sola bak, sol kol sağ dinlenmek, düşecek. Buna göre, sağa bakmak - sağ azaltmak ve rahatlamak için sola.

Ama gözlerimiz sadece aramıyorsanız yukarı-aşağı sağa sola değil, aynı zamanda bulunduğu kasların işte biz yardımcı olunur, daha dairesel hareketler ve diyagonal üzerinde hareketleri yapar Biraz daha karmaşık - Beşinci kol gözün üstünde olduğunu, özel bir döngü arkasında geçer ve altıncı - gözün yanına geliyor ve dairesel hale getirmeye yardımcı olur hareketi. Oysa sıkıştırır ve lens açar bir küçük kas yedinci vardır.

normal görme yeteneğine sahip bir kişi Okülomotor kasları hafif bir tonda bulunmaktadır. aynı zamanda göz küresel bir şekil, biraz boyunca uzunlamasına yer alır. Bu durumda, görüntü düzgün retinada odaklanmış ve biz mükemmel bir vizyon bahsedebiliriz.

Ama Okülomotor kasları kontrol edilmesine yardımcı olur sadece gözümüzün hareketi değil, aynı zamanda onların şeklini etkiler. Bizim göz çok sade bir şekilde inşa edilmiştir. Sıvı ile dolu bir balon düşünün. Eğer farklı açılardan üzerinde aşağı basarsanız, şeklini değiştirecektir. Aynı şekilde, işler ve bizim göz.

gerilim altında herhangi bir kas boyutu büyüdükçe bu yana, kaslar, üst alt-sağ-sol göz kompres vardır bunu bir daha uzatılmış bir şekil vererek söyledi. Bu noktada uzak kötü görmeye başlarsınız ve miyopi gelişme.

Ve her kolda beri çeşitli derecelerde aşırı yayılmış olabilir ve daha sonra gözle, onlar dengesiz baskı yapacak. Bu uygun şekilde astigmat yol açar.

Aşağıdaki belirtiler fark ederseniz - çizgiler birleştirme başlar, bir gazete yazı okumak zor, baş ağrısı, genel yorgunluk, düşük verimlilik durumu, noktalar veya çevreler gözlerimin önünden vardır, gözler, kırmızı ve sulu gözlerde kum hissi, size zor çünkü gözlerinde duygu stresin, gözlük olmadan olamaz uyku TV izlemek için bulmak - o zaman gözlerini çok yorgun. Ve bu durumda yapmanız gereken tek şey - Gözlerin dinlenmek yardımcı olmaktır!

basit ve etkili bir egzersiz biçerdöver o görme organlarının rahatlama hem fiziksel hem psikolojik yaklaşımlar - Bu Palming yardımcı olacaktır.

Bildiğiniz gibi, bizim avuç içi size yorgun gözlere büyük yardımı olabilen bir şifa etkisi vardır. görüş bilimsel açıdan - kendi elleriyle göz ısınma sıcaklığını - "bioforez göz" dir. Etkisi basit refleksler dayanmaktadır - kasların sıcaklık ve karanlıkta dinlenin.

Nasıl palming yapmalı?

hoş bir sıcaklık kadar avuç sürün. Gözleri avuç ortasına tam olarak düştü ve parmakları alnının ortasına yatıyordu geçti ki sıcak ellerle gözleri örtün. Palms sıkıca hiçbir ışığa gözlerini kapsamalıdır, ancak bunları zorlama. Gözler açmak için özgür ve avuçiçlerine yakın olmalıdır.

Dirsekler geri düz, masaya koydu. baş, bir arka devamı olarak - ağır öne eğik değil atılmış arkasına değil. Derin ve sakin nefes - bir nefes verme çok daha uzun bir nefes daha olmalıdır. avuç içi altında Gözler kapatın. senin alın, gözler, çene, çene ve omuz rahatlayın. Sen rahat ve konforlu olmalı - bütün vücudu mümkün olduğunca yumuşatılır.

Zihinsel derin siyah renk düşünün. başında görünecektir ışık yansımaları kaçının. Tamamen rahatlama ve karanlığı görmek için yeteneği üzerinde odaklanır. Gözlerinize avuçiçi dayanağının merkezinden dökülen ısıyı hissedin. Gözlerim sevgi ve şefkat akışı gönder.

Yavaş yavaş nefes gibi, yüksek sesle konuşun: "Ben rahat ediyorum", "Gözlerim yapılması hoş karşılanmaz," "Kendimi izin Ben büyük bir mesafe "vb bkz "" dinlenmek Bu da başka bir basit reflekstir - ekspiratuar kaslar rahatla.

Egzersiz sırasında, kendi vücudu ile uyum bulmaya - soyut ve hoş bir şey olduğunu düşünüyorum. Örneğin, gelecek için hoş olayların aydınlık anılarını planlamaktadır. tam gevşeme 5-10 dakika sürecektir ulaşmak. Egzersiz sonrasında bir kişinin avuç çıkarıp birkaç saniye içinde, aç gözlerini.

Uyarı! Palming egzersiz en az günde beş kez yapılmalıdır. daha - iyi. Onun için kontrendikasyonu yoktur!

Bilgisayarınızda bir çok yazma, televizyon izlemek, her okuyusumda. Eğer yorgunluk, göz yorgunluğu hissettikten sonra - kenara kenara davayı set, ısı kadar ellerinizi ovalayın ve rahatlatıcı palming alır. Gözlerin 5-10 dakika, dinlenmek ve daha ileri görsel çalışmalar için hazır olun.

uykuya gitmeden önce yatakta yatarken bu egzersiz yapmak özellikle elverişlidir. Daha uzun. Bu egzersiz yapmak meditasyon benzer. Bu gözlerini ve beden değil aynı zamanda zihni dinlendirmek için sadece yardımcı olacaktır. Derin bir rahatlama alacak vücudunuzu Palming düzenli performansı sayesinde - rüya güçlü hale gelir, sen daha iyi hale daha sakin uyurum. Ve sabah sen rahat ve yenilenir uyanacak! Ve iyi bir ruh hali yeni gün buluşmak!

Çocuk böyle egzersizleri dışarı taşıyabilir misin?

Oftalmologlar bu konuda herhangi bir kısıtlama yapmazlar. Psikologlar oyunlar şeklinde gevşeme yürütmek için tavsiye ederiz. Örneğin, gözleri avuç kapalı büyülü arazi içine kısaca gidin ve zihinsel bir sevdiği hayvan veya çizgi film karakteri çizmek için çocuğunuzu sunabilir. Odada işgal sakin ve hoş bir müzik oynayacak sırasında eğer çok iyi olurdu.

tam onları ve onun parlak renkler etrafında dünyayı keyfini böylece bu basit egzersiz, sen görme netliğini yeniden yardımcı olabilir olsun!

Ayrıca, okumak için ilginç olacak doğum ve hamilelik sırasında korkuların üstesinden nasıl?