"Kolesterol" bir kez dinleyince en azından her birimiz olarak böyle bir kavram. Ve ne olduğunu ve nasıl tehlikeli? Kolesterol - doku ve organlarda, hücre zarlarının bir parçası olan gövde, en önemli maddelerden biri. Bu tonda hücrelerini tutan hormonlar sentezler ve vücutta metabolik süreçleri düzenler. Eğer sağlıklı olmak istiyorsanız yapamaz olmadan Yani, olduğunu.
gıda ile vücuda Fed kolesterol. Ve aynı zamanda bu "iyi" ve "kötü" bölünür. "İyi", "kötü" birçok sağlık sorunlarına yol açabilir ederken, verimli çalışması için vücut yardımcı olduğu bilinmektedir. Yani, aşırı kötü kolesterol birikir, birçok kalp sorunlarına yol açmaktadır plaklar oluşturur.
KOLESTEROL KAYNAĞI
Kolesterol herhangi bir yiyecek olduğunu. Ama bütün ürünler iki kategoriye ayrılabilir:
• Gıda, hangi bir kolesterol sürü ve sadece kandaki seviyesini artırır. Bunlar mağazada, yumurta sarısı, yumurta, karaciğer ezmesi, konserve balık, peynir, karides dışarı kıyma, margarin, sosis, köfte, güveç sayılabilir.
• Gıda, hangi kolesterol küçüktür ve böylece kandan bunu ortadan kaldırmak için yardımcı olur. Bu türe hindi, tavuk, balık, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri içerir.
Ne yenir, TO KOLESTEROL normaldi
1. böylece zorunlu olarak aşırı yağ kesilmiş, yağsız et seçin ve tavuktan deri kaldırmak.
2. Haftada iki kez, en azından balık yiyin. Ama "kötü" kolesterol sadece kaynağıdır deniz ürünleri, yemek yapmam.
3. (Patates hariç) sebze yemeyi unutmayın. Bu durumda, mavi ve mor kırmızı sebzeler tercih vermek arzu edilir. Meyve de çok yemek gerekir.
4. baklagiller (bezelye, fasulye, mercimek) pişirmek için emin olun.
5. lapa diyette girin.
6. Bitkisel yağlar ile çanak doldurun.
7. (Kaju fıstığı hariç) fındık yemeye unutmayın.
8. beyaz ekmek unut. pişmiş kepek seçin.
9. süzme peynir, yoğurt, ekşi krema: Genellikle az yağlı içerikli süt ürünleri yemek. Bu durumda, daha iyi süte unutmak için: o yağ ve kolesterol bir sürü içerir.
10. Tamamen diyet fast-food, sosis, konserve ortadan kaldırır.
11. Yumurta ancak, mümkün olan en fazla 2 yumurta sarısı ve haftada 7 proteinleri.
12. Confectioner unutun: dondurma, tatlılar, bisküvi ve kek - bir tabu.
13. By-ürünler daha iyi vardır. Onlar "kötü" kolesterol kaynağıdır.
14. Mayonez, tereyağı, margarin, yedek bitkisel yağlar.
15. Tüm yemekler buhar fırında veya aşçı pişmiş, ancak hiçbir durumda kızartma yok!
16. İçecekler itibaren sadece yeşil çay kullanmak reddeden kahve ve alkollü içecekler ise için.
Ve öğrendim araştırma İngiliz bilim adamlarının sonuçlarını öğrenmek için emin olun Renklerin Ürünler Bizim mutlu.
