23 yıllık deneyime sahip bir doktor cevap verir: fast food ile "kendinizi şımartmak", ardından koşu ve çömelme şeklinde bir kefaret mümkün olacak mı?
Okuyucularla yapılan yazışmalardan:
Kilo kaybı için bir kişi belirli bir kalori alımında yemek yerse, fazla egzersizi "yakmak" mümkün müdür? Örneğin, günlük normlara 300 kcal ekleyen bir çörek yedim ve sonra bu 300 kcal'i bir egzersiz bisikletinde patlattım. Çalışacak mı? Bunun nasıl doğru yapılacağına dair herhangi bir kural var mı? Ve genel olarak, hile öğünlerini, nasıl çalıştıklarını (işe yarıyorlarsa) ve bunları kilo verme programınıza nasıl düzgün bir şekilde entegre edebileceğinizi okumak ilginç olacaktır :)
Sevgili okuyucu,
Sanırım gizlice McDuck's'ta düzenli olarak yemek yemene izin vereceğimi, ardından da koşu ve çömelme kefaretini umuyorsun.
Ne yazık ki hayır.
Hadi çözelim.
1100 kalori ve yaşlanma riski
Diyelim ki, bir sokak lokantasından ortalama bir hamburgerin 650 kalori, küçük bir paket patates kızartması 250, büyük bir kolanın 200 kalori olduğunu bildiğinizi varsayalım. Toplam
1100 kcal. (Ve ben hala bu kadar saymadım, eğer bir milkshake ve bir turta alırsanız, o zaman kalori alımı 2000 yılına kadar ölçeğin dışına çıkacaktır)Basit bir ifadeyle, orta büyüklükte bir kızsanız, günün geri kalanında sadece 500-600 kalori yemelisiniz. Ya da 1000-1100, eğer çoğunlukla hareketsiz iş yapan bir erkekseniz.
Ancak burada matematik daha karmaşıktır - gıdanın bileşimine dikkat etmeniz gerekir, çünkü doğru beslenme için yüzde 40/30/30 oranında protein-yağ-karbonhidrat (BJU) dengesine ihtiyacımız var.
- VE patates kızartması ile hamburger - bunlar esas olarak yağlar ve karbonhidratlardır, değerli protein yeterli değildir.
- Derin yağda kızartılmış patatesve pirzolanın kendisi finalde bir aşırı yüklenmedir glikasyon ürünleri, yaşlanmanın ana faktörlerinden biri.
- Bir çok Trans yağ, kardiyovasküler sistemi büyük ölçüde etkileyen.
- mayonez - bu aynı zamanda proteinlerin glikasyonu için bir yakıt kaynağıdır, aslında bir çeviri katalizörüdür sağlıklı yiyecekleri zararlı haline getirir.
- Ekleyelim ketçapta sirke, çok fazla tuz ve sonuç olarak vücuda oldukça ciddi bir darbe alıyoruz. Hangi etkisiz hale getirilmelidir.
Neden hamburger yiyemiyorsun
Devam et.
Zaten yazdığım gibi, doyma - diğer şeylerin yanı sıra midenin doğru şekilde fiziksel olarak doldurulmasını içeren oldukça karmaşık bir süreç. Mideyi lifle doldurursak, o zaman BJU'yu gözlemlerken uzun süre yemek istemiyoruz.
Büyük makineye gittikten sonra kendinizi hatırlıyor musunuz? Bu yiyeceğin lif bakımından fakir olması ve "hızlı" karbonhidratların insülin salınımını tetikleyerek iştahı tetiklemesi de dahil olmak üzere çabucak acıkacaksınız.
Ayrıca, çoğu insan için abur cubur, herkesin yaşla birlikte değişen derecelerde geliştirdiği enzim eksikliği nedeniyle midede ağırlığa neden olur.
Bunu ayda bir aktarabilirsiniz. Ama sürekli - neden?
Ve mesele şu ki, böyle bir diyetle çok şey kazanabilirsiniz.
Diyelim ki spor salonundaki tüm fazlalıkları yakıyorsunuz.
Fakat bu tür yiyecekler sizi tondan mahrum edecek, spor salonuna gitmek istemeyeceksiniz.
Psikolojik problem
Deney olarak fast food yiyen ve deneyimlerini yazanlar şunu söylüyor: çok hızlı bir şekilde hareket etme, depresyona girme vb. motivasyonunu kaybedersiniz. Bu kötü bir yan etkidir Gıda.
Bir de öyle bir an var:
Hile yemek sevenler genellikle yeme bozuklukları yaşar. Bir tür başarı için kendilerini "yasaklanmış" olarak "ödüllendirirler" veya stresi yakalarlar.
Ve sonra suçluluk duyuyorlar. Genel olarak, bu sadece bir psikiyatrın anlayabileceği bir tür kısır döngüdür.
Ama diyelim ki gerçekten tatlı bir çörek yedin. Sağlığınıza. Ayda bir tatlı çörek belinizi mahvetmez. Vücut halledecek.
Sizin Dr. Pavlova
Ayrıca oku:
Bir endokrinolog gözünden enerji içer: İçmek mi, içmemek mi?
Şekerin yerini almak güvenli olan şey. Doktor söyler
