Hamilelik - özel bir zaman, bir kadın özenle sağlık, diyet ve yaşam tarzı izlemek zorunda kaldığında. Ne iyi alışkanlıklar hamile annenin cephanelik olmalıdır?
O zamandan beri, size yakında bebeği doğacak biliyoruz nasıl, hayat ve eski alışkanlıkları olağan şekilde revize etmek gerekiyor. Sonuçta, hamilelik gerçekleşecek nasıl, bu bebeğinizin sağlığına bağlıdır. Hamilelik sırasında tamamen dinlenmek ve yemek, topuklarının üzerinde yürümek yok, kötü alışkanlıklar vazgeçmek gerektiğini tekrarlamak gerekli değildir. Başka ne hamilelik kolay oldu ve kırıntı sağlıklı doğduğunu bekleyen anne yapmalıyım?
modunu ve uyku gözlemleyin
Ne kadar uyku gerekir yueremennaya / istockphoto.com
Hamile bir kadın araçlarının günde en az sekiz saat uyku uyku modundan ve uyku dolu, gözlemlemek önemlidir. Buna ek olarak, aynı zamanda, yatağa gitmek sinir sistemini geri yüklemek için ve vücudunuzun bir dinlenme vermek zamanıdır. Uyku ve rejimin bozulmasına eksikliği toksikozise, yüksek kan basıncı ve bozulmuş plasental kan akışını neden olabilir.
yatmadan önce sorunları hakkında düşünmeyin
basarak konular ve sorunlar hakkında yatmadan önce düşünme alışkanlığı, çünkü normal uyku ve uyku olamaz, kökünün kurutulması gerekir. Özel bir uygulama yararlanın zahmetli düşünceler kurtulmak için. yatak veya göğüs yanında bir kutu düşünün zihinsel kapağı ve bir oraya bütün endişeli düşünceler ve duygular, yakın kapağı kaldırın. Deneyin, bu huzur içinde uyumak yardımcı olacaktır.
Doğru uyanmak
uyandıktan sonra hemen atlamayın, birkaç dakika, streç ıslatmak tarafına taraftan arkanı dön. Sonunda uyanmak Yani, kan basıncı toksikozunun sırasında halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısı sizi kurtaracak, normale dönecektir. Sonra yavaş yavaş, yatakta oturup bacaklarını çekin ve ancak o zaman kalkabilir.
aç karnına bir bardak su içmek
Hamilelik sırasında kabızlık ile başa çıkmak için nasıl / istockphoto.com
aç karnına ılık bir bardak su içmek - çok iyi bir alışkanlıktır, bu metabolizmayı ve toksinlerin vücut getirmek iyileştirmek, sen sabah bulantısı ve halsizlik, kabızlık ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
Bir toplu taşıma oturan
ulaştırma, sen vazgeçmek için ayakta binmek çünkü sadece fiziksel olarak zor, mahcup olmayın, bir yer değil mutlaka sorun, bu anne için tehlikeli olabilir. Bazen insanlar sadece hamile bir kadın yanında duran, ama yol vermek için mutlu olduğunu fark yoktur. Buna ek olarak, yaşlılar için toplu taşıma yerleri, çocuklar ve hamile kadınlarla insanlar, bu nedenle yasal olarak yer vazgeçmek istemek hakkına sahiptir.
küçük öğün yiyin
Genel kanının aksine, anne adayı iki yemek olmamalı, ama onların yeme alışkanlıklarını gözden geçirmelidir. Bunun yerine her zamanki üç öğün, her 2-3 saatte bir gün için günlük rasyon bölen fraksiyonel yemek. Yani, sabit açlık hissetmek ve aşırı yemek sindirim ile sorun olmaz.
sebze ve meyve yiyin
Hamile bir diyet / istockphoto.com
Sebze, meyve ve çilek - Hamilelik sırasında temel vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Her gün "Gökkuşağının kuralı" takip etmek zorunda - belli bir renkteki bir sebze ya da meyve yemek: bir şey, sarı, turuncu, yeşil, mor, vb kırmızı böylece sözde "canlı vitaminler" sık sık mevsim şimdi ve meyveler var başlar daha o, taze meyve suları içmek, salatalar, yemekler yemek, çok sentetik daha yararlıdır sebzeler.
Her gün yürüyüş
Yürüyüş parçacıkları daha fazla oksijen alır aracı plasenta kan dolaşımını aktive edilir, ve ayrıca kan, oksijen ile zenginleştirilmiş olarak, çok anne için faydalı ve doğmamış bir bebek içindir. Buna ek olarak, yürüme ödem, varis ve hemoroit mükemmel bir önlenmesidir. Kendi hızını seçmek değil, çok yavaş, çok hızlı gitmeye çalışın, böylece değil nefes darlığı görünmesini ama.
Rahat giysiler ve ayakkabılar giyin
Hamile kadınlar için ücretsiz kesim veya özel giyin. Ana kural: her yerde sıkmak için ve çekme, bu kullanışlı ve rahat olmalı olmamalıdır. Ayrıca bu kadar artmış iş yükü azaltmak ve damarlar ile sorunları önlemek için, topuklu ayakkabı atın.
spor
Hamilelik sırasında Spor / istockphoto.com
sadece zarar vermez hamile kadınlar yanı sıra doğru fiziksel aktivite için bir havuz suyu aerobik bilet veya yoga satın ama anne için ve bebek için çok yararlı olacaktır. Alternatif olarak, hamile kadınlar için özel egzersizler hakim olan, evde eğitim, ama önce doktorunuza danışın.
yatmadan önce odayı havalandırın
Güçlü ve sağlıklı bir uyku için bir ön koşul - dairesini havalandırın. daire çok sıcak sokakta ise, tam dinlenmek ve uyku için gereken yanı sıra Klima monte özen gösterin. iyi soğumasını ve havalandırmak için izin edilmektedir yatak dönüş kısaca klimalı yatak odasına gitmeden önce, sonra uyku rahat olacaktır.
Pozitif Duygu dolu
İyi ruh hali anne adayı - kolay bir hamilelik için anahtar, çünkü endorfin salınımını gidiş olumlu duyguların anda - mutluluk hormonları. Endorfin metabolizma hızı, kan oksijen doygunluğu kontrol ve fetüs gelişimi için gerekli vitamin ve mineralleri tüm almasını sağlamaktan sorumludur.
problemleri, sevinç ve iyi bir ruh hali kaynağı için bakmak odaklanmayın. Bazıları için, bu değer bir kitap okuma veya tiyatro ve konser gitmek için el sanatları olacaktır. Bu sağlık için zararlı olduğu gibi herhangi bir durumda, düşük ruh hali ve depresyon ile mücadele.
Ayrıca bunu biliyor isteyecektir Bazı yaygın mitler hala hamile inanıyoruz
