Sonbahar - mevsimlik sebze ve meyvelerin bolluğu. Bunlar ucuz, neden vücudu yükünü değildir? mevsim meyveleri ve sebzeleri yapılan lezzetli ve sağlıklı yemekler 3 gün - ve beline ekstra birkaç kilodan, kayboldu!
sonbaharda kaybetmek ağırlık en kolay - meyve ve sebzeler - fazlasıyla yeterli. özellikle sonbahar diyet basit beri Başlamak Yani. Yalnızca un, az şeker ve tuz kendinizi sınırlamak zorunda. Bu arada, 7 en kullanışlı ürün sonbahar beslenme denir. liderlerinin listesi balkabağı edildi yılında kabak, lahana, elma, erik, kızılcık ve kırmızı böğürtlen.
İlkeler sebze diyeti
WHO uzmanları tarafından tavsiye olarak, sebze ve meyvelerin en az 500 gram yemek her gün gerekiyor. sonbahar diyeti ile herhangi bir zorluk olmadan numarayı çevirin. Ve aynı zamanda ve kaybetmek ağırlıkta. Onlar çok şey var böylece Sebzeler, kalori düşüktür. Ama genel kalori zaman küçük olacaktır.
, Salata ve tatlılar şeklinde kabak, squash ve diğer sebze yiyin biri birinci yemekler ve yan yemekler hazırlamak. Buna ek olarak, az yağlı et ve süt ürünleri diyet dahil etmek mümkündür. Günde en az 1.5 litre - Bol bol su için.
Opsiyon sonbahar menüsü
O meyvelerle az yağlı peynir 150 g üzerinde kahvaltı yapar. kavrulmuş sebze veya çorba - Öğle ve akşam. Sabah bir tatlı olarak bizim tarifi için bir dilim kek için kendinizi tedavi edebilirsiniz.
bystrodieta Sonbahar: birkaç ekstra kilo gitti! / istockphoto.com
erik ile Kek
maddeler:
- yağsız peynir 600 g
- 3 yumurta
- 4 çorba kaşığı. l. kepekli un
- 1 saat. l. kabartma tozu
- tadı tatlandırıcı
hazırlanması: üniform olana kadar yumurta ve tatlandırıcı yendi. Ardından peyniri ekleyin. İyice karıştırın. Yavaş yavaş kabartma tozu ile unu ekleyin. Bitmiş süzme peynir hafifçe karıştırın, taze erik parçalarını yatıyordu. Bir fırın tepsisine pasta koyun. Fırında 40 dakika boyunca 180 ° C'de fırın.
bystrodieta Sonbahar: birkaç ekstra kilo gitti! / istockphoto.com
kabak Tekneler
maddeler: • • 3 kabak 200g tavuk filetosu 1 soğan • • 3 çorba kaşığı. l. Doğal yoğurt • 70 gr az yağlı peynir • tadı baharatlar
hazırlık: Kıyılmış tavuk, soğan yapılmış ve ince ince kıyılır. Yıkama kabak, kesme boyuna ve hamuru çıkarmak. Hazır pompaları doğal yoğurt yağlamak. Sonra soğan ve baharatlarla kıyılmış tavuk karışımı koyun. fırın gres rendelenmiş peynir ile yoğurt ve tutam tabak göndermeden önce. 200 ° C'lik bir sıcaklıkta 20 dakika boyunca fırında Hazır pompaları yeşilliklerle süsleyin.
bystrodieta Sonbahar: birkaç ekstra kilo gitti! / istockphoto.com
kabak squash Krem
maddeler: • 2 kabak • Kabak • küçük pırasa • 1 çorba kaşığı. l. tereyağı • 1 çorba kaşığı. l. bitkisel yağ • dişi. sarımsak peynir • 50 g
hazırlanması: Bir tencerede, bitkisel yağ ile ikiye tereyağı ısıtmak soğan ve sarımsak kızartın. dilimlenmiş kabak ve kabak ekleyin. 20 dakika boyunca su ile kaynatın 2 bardak dökün. baharatları ekleyin. Bir blender ve fırçalamak her şeyi dökün. Bir tencerenin içine sos dökün rendelenmiş peyniri ekleyin ve eriyene kadar pişirin.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir:mantar diyet
