İlkbaharda birçok anneyi endişelendiren ana soru, yaz aylarında nasıl kilo verileceğidir. Ne yazık ki, hiçbirimizin bir Vaftiz Perisi yok ki, bir asasını sallayarak yanlarımızdaki fazladan santimetreyi kaldırıyor. Bu nedenle, tek bir seçenek kalır - çalışmak, çalışmak ve tekrar çalışmak. Örneğin spor salonunda. Ve bu çalışmanın uzun zamandır beklenen sonucu getirmesi için bu konuya duyguyla, duyguyla, tutarlılıkla yaklaşmak önemlidir. Ne tür hatalar en sık spor salonuna yeni gelenler tarafından kabul edilir? Fitness eğitmeni Svetlana Kulikova bize bundan bahsetti.
Hata 1. Eğitimler çok uzun
Pek çok insan, antrenman ne kadar uzun sürerse, sonuçların o kadar hızlı elde edilebileceğine inanır. Aslında günlük taciz eğitimler sonuç getirmez, sadece vücuda zarar verir. Gerçek şu ki, kaslar egzersiz sırasında değil, dinlenme sırasında güçlenir. Spor salonunu iki günde bir ziyaret etmek veya kendi rutininizi geliştirmek en uygunudur. Çok ileri gittiğini nasıl anlarsın? Uyuşukluk hissi gitmezse ve eğitime gitme arzusu yoksa, o zaman sınıflar arasındaki aralığı arttırmak gerekir. Antrenmanın bir saatten fazla sürmemesi de önemlidir. 2-3 saat esnetmenin bir anlamı yok: Doğru ritimde bu kadar çok şey yapmak imkansız. Spor salonunda çok fazla zaman geçirmeyi başarırsanız, büyük olasılıkla egzersizleri yapmak için çaba göstermiyorsunuzdur. Bu, beklenen sonucu alamayacağınız anlamına gelir. Tüm sporlarınızı aynı gün yapmak kötü bir stratejidir: örneğin, bir aerobik dersine gidin, ardından yoga, sonra havuza gidin ve sauna ile bitirin.
Antrenmanınız sırasında kendinizi onda bir kez terlemeyin. Dinlen! / istockphoto.com
Hata 2. Kendinizden en iyi şekilde yararlanın
Yeni başlayanların yaptığı ikinci yaygın hata, spor salonunda maksimum çalışma arzusudur. Örneğin, insanların bir koşu bandında çılgın bir hız açıp koşmaya başlaması alışılmadık bir durum değildir. Birkaç dakika sonra kelimenin tam anlamıyla boğuluyorlar, ancak inatla ilerlemeye devam ediyorlar... Ya da çok fazla kilo alıp yanlış teknikle çömelmeye başlarlar. Bu insanlar eğitimi çok çabuk bırakma eğilimindedir. Ancak bir kişinin çalışmalarına devam etmesi ve vücuduna zarar vermesi daha kötüdür! Rahat bir nefes almak ve mükemmel bir sağlık sağlamak için eğitmeniz gerekir. Ek ağırlığa sahip egzersizlere gelince, her egzersizde artırmak bir yana, hemen almamalısınız: yeni başlayanlar önce tekniğe hakim olmalı ve ancak daha sonra ağırlığı almalıdır.
Hata 3. Başkasının programına dahil olanlar
Spor salonunu ziyaret etmenin ön koşulu, bir eğitim programının hazırlanması olmalıdır. Eğitmen bu konuda yardımcı olacaktır: doğru kompleksi kendiniz seçin egzersiz yapmak çok zor. Bir eğitmen ile sürekli olarak eğitim yapmak mümkün değilse, en az birkaç ders alın ve ardından geliştirilen programa göre pratik yapın. Simülatörlerde tüm alıştırmaları doğru yapmak da aynı derecede önemlidir: Kolların veya bacakların yanlış pozisyonu gibi en ufak nüanslar, beklenen sonucun elde edilmemesine yol açabilir! Bu arada, ünlü sporcuların programlarını kendi başınıza kullanmayın: fitness seviyelerinizi karşılaştırmayın.
Size en uygun programı seçin / istockphoto.com
Hata 4. Dinlenmeyin
Spor salonunda egzersiz yaparken nefes darlığı oluşana kadar kendinize aşırı yüklenmemeye dikkat edin. Vücudunuzun setler arasında dinlenmesine izin verin - 30 saniyeden 1 dakikaya kadar (gerekirse daha fazla). En önemlisi şu anda hareket et ve ısın ve hareketsiz oturmayın, aksi takdirde kan dolaşımı bozulur ve bu da kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler. Su içmeye gelince, ağzınızın kurumaması için yeterince içmeniz gerekir.
80/20 diyeti: Ayda 6 kg nasıl kaybedilir- Svetlana Kulikova paylaşıyor.
Hata 5. Hedef belirleme
Strateji eksikliği, yaygın hatalardan biridir.
“Kişi kendisi için net bir hedef belirlemediği sürece asla sonuç alamaz. 5 kg kaybetmek, kalçalarınızı sıkılaştırmak veya sırtınızı güçlendirmek - spor salonuna neden kaydolduğunuz sorusunu kendinize cevaplamalısınız. Vücudun üzerindeki yük eşit olarak dağıtılmalıdır: Amacınız karın kaslarını rahatlatmak olsa bile, sadece karın kas grubu üzerinde egzersiz yapmamalısınız. Ne kadar çok kas kullanırsanız, o kadar uyumlu görüneceksiniz. Bir parçaya yapılan vurgu, nihayetinde bedeni orantısız hale getirecektir. "- uzman tavsiyede bulunur.
Hata 6. Her şeye karşı gel
Hiçbir durumda spor salonuna "acı çekerek" gitmemelisiniz. Sırt veya bel ağrıyorsa, dizler "tıklar" ve kişi hala egzersize gidiyorsa, bu kendini koruma içgüdüsünün tamamen yok olduğunun bir işaretidir. Unutmayın: Bir şey acıdığında, bu vücudun bir "çöküş" sinyalidir. Bu durumda, sorunun ne olduğunu bulmanız, sağlık problemini çözmeniz gerekir ve ancak o zaman eğitime başlayabilirsiniz. Spor salonuna, sadece 37 ° 'ye yükselmiş olsa bile, bir sıcaklıkla gidemezsiniz: bu, kardiyovasküler sistemi aşırı yükler. Vücut ısınız normale döndükten en az iki gün sonra egzersize gidebilirsiniz.
Hata 7. Hızlı sonuç almak ister misiniz?
Sonuçlara mümkün olan en kısa sürede ulaşma arzusu, kural olarak hayal kırıklığına yol açar. Aslında, bir aylık eğitimden sonra bile görebilirsiniz, ancak yalnızca doğru derlemeniz varsa programı, tüm egzersizleri doğru teknikle gerçekleştirir ve en doğru olanı düzenlersiniz. Gıda. Yukarıdaki şartların tamamı karşılanırsa, ayda 7 kg'a kadar kaybetmek ve güzel bir şekil almak mümkündür.
Ancak, benim uygulamamın gösterdiği gibi, insanların sadece% 3'ü gerçekten koçun tüm tavsiyelerini kesinlikle yapıyor. Aynadaki dönüşümleri görenler onlar! Ancak geri kalan% 97'si geceleri yemek yiyor, kendilerine yalan söylüyor, antrenmanları kaçırıyor, bitmemiş yaklaşımlar ve bunun sonucunda sporda hayal kırıklığına uğruyor ”,- Svetlana diyor.
Net bir hedef belirleyin - hangi sonucu ne zaman elde etmek istiyorsunuz / istockphoto.com
Hata 8. Ek olarak diyete oturun
Diyet günde 1200'den az kalori içeriyorsa, metabolizma yavaşlar, vücut yedekte yağ depolamaya başlar ve enerji tasarrufu moduna geçer. Ek olarak, vücudun yoğun bir antrenman için enerjiye ve güce ihtiyacı vardır. İdeal olarak, son öğün dersten 40 dakika önce olmalı ve karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, makarna, ekmek) olmalıdır. Ancak eğitimden sonra proteinler (et, baklagiller, yumurta, süzme peynir) olmalıdır.
Spor salonuna gittiğinizde nasıl yenir
Bir spor salonuna kaydolduysanız, uygun bir beslenme sistemi düzenlediğinizden emin olun. "Simülatörlere çok zaman harcasanız ve kelimenin tam anlamıyla yorgunluk noktasına kadar antrenman yapsanız, ama aynı zamanda düzgün yemek yemeseniz bile, dönüşümü bekleyemezsiniz!" - Svetlana Kulikova garanti ediyor. Üç tam öğün olmalıdır: ancak bu şekilde metabolizma tam hızda olacaktır. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha fazla protein yiyin: et, baklagiller, yumurta, süzme peynir, süt, kefir. Kadınlar için günlük oran 90-100 g, erkekler için - 130 ila 200 g (yüke bağlı olarak). Gün boyu protein tüketilmesi tavsiye edilir ve akşam yemeği tamamen proteinli yapılabilir. Karbonhidratlar kahvaltı için iyidir ve antrenmanınız için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Tam tahıllı ekmeklerde, makarnalarda, tahıllarda ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunurlar. Bu arada, basit karbonhidratlar (tatlılar, unlu mamuller) mümkün olduğunca hariç tutulmalıdır. Diyetteki yağlar ortalama 30-40 g olmalıdır: rafine edilmemiş yağı tercih edin, kırmızı balık, çeşitli kuruyemişler ve tohumlar yiyin.
Okumanız da ilginç olacak:
Karantina sırasında uygunluk: programlar ve egzersizler nerede bulunur
Bir çocuğu kamburlaşmaktan nasıl vazgeçiririm: fitness eğitmeni Anita Lutsenko'dan tavsiye
80/20 diyeti: Ayda 6 kg nasıl kaybedilir
