Haftada iki kez yapılması yeterlidir.
İÇİNDE Harvard profesörünün kitabı, ünlü evrimsel biyoloji profesörü Daniel E. Lieberman Egzersiz, iki tür egzersizi açıklar.
Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi: tek ayak üzerinde olabildiğince yükseğe ve hızlı bir şekilde 10 sıçrama yapmanız gerekir. Bu durumda ikinci bacak iki elinizle dizden kaldırılmalıdır.
İkinci ayakla yapılan egzersizlerin elbette sadece eğitimli kişiler tarafından yapılması gerektiğini düşünüyorum. Geri kalanı için sadece atlamak yeterli.
İnerken bacaklar bükülür, kaslar iyi gerilir. Bacaklar değiştirilmelidir. Atladıktan sonra, 100-200 metreyi olabildiğince çabuk koşmanız gerekir.
Güç eğitimi: küçük ağırlıkları set başına 15-20 kez kaldırmanız gerekir. Burada, hangi kas gruplarının eğitilmesi gerektiğine dair sorular kalır. En büyük kasları - bacaklar, kalça kasları, kollar, sırt - çalıştırmanın daha etkili olduğunu varsayacağım. Ancak figürün güzelliği ve uyumu için elbette her şeye dikkat etmeniz gerekiyor, basını unutma.
Her iki tür eğitim de yapılmalıdır her biri haftada en az 2 kez. Anladığım kadarıyla yaklaşma-çalıştırma sayısı başlangıç durumunuza bağlıdır.
Bu tür egzersizler, kalbin kan pompalama, kan damarlarının durumunu iyileştirme ve sonuç olarak ateroskleroz, diyabet vb.Risklerini azaltma yeteneğini artırır.
Nasıl Daha önce bahsetmiştimdoğa, insanın enerji israfına karşıdır. Bu nedenle, yalan söylemeyi koşmaktan daha çok seviyoruz. Fakat aynı zamanda, evrimsel başarının bileşenlerinden biri olduğu için kategorik olarak harekete ihtiyacımız var. Daha başarılı hareket eden kişi hayatta kaldı ve çoğaldı.
Kendinizi pratik yapmaya nasıl zorluyorsunuz?
- Arkadaşlarla grup halinde pratik yapın,
- Spor için önceden hazırlanın - örneğin, spor çantanızı hazırlayın, sabahları düşünmemek için akşamları yürüyüşe çıkın, her şeyi hızlı bir şekilde giyin ve sokağa çıkın
- En sevdiğiniz müzik, podcast ile antrenman yapın, TV şovlarını izleyin.
Profesör bir hafta yapmayı öneriyor yaklaşık 150 dakika, ancak en az 90 dakika.
Bölüm 4. Devam edecek
Doktor Pavlova'nız
Bölüm 1:Yaşlanmaktan nasıl kaçılır
Bölüm 2: Sırtım neden ağrıyor: Sadece oturmayın, kıpır kıpır!
Bölüm 3: Yaşlılığı ertelemek için bir ayda ne kadar zaman geçmesi gerekiyor: bilim adamları cevabı hesapladı
