Buteyko, astım ve yoga ile ilgili.
İnsanlar için normal solunum dakikada 10 ila 20 arasındadır.
Nadir bir nefes, dakikada 4-10 olarak adlandırılır.
Son 200 yıldır, yogik nefes alma teknikleri kullanılmaktadır ve son 60 yıldır, çoğu Buteyko yöntemine göre yavaş nefes almaya düşkündür. İnsanlar bundan hoşlanıyor, ama hiçbir zararı yok gibi görünüyor.
Normal solunumda solunum kaslarını sıkılaştırırız ve akciğerler hava ile dolar. Bu bir nefes. Sonra kasları gevşetiriz ve akciğerler pasif olarak nefes verir.
Eğer diyaframı zorlamak, karnı şişirmek için irade çabasıyla, daha az sıklıkta nefes alabilirsiniz. Yani, daha az nefes almayı öğrenmek istiyorsanız, karnınızla nefes alın.
Ve bir kez daha, bir kişi midesini öne doğru çıkardığında, o zaman karın baskısıyla değil, diyaframla nefes alıyor.
Diyafram, vücudumuzun içinde, göğüs ve karın arasında bir tür kas kubbesidir. Diyaframın gerilmesiyle bu kubbe alçalır, hava akciğerlere üflenir ve mide öne doğru şişer. Yani mideyi ileri doğru iterek baskıyı değil, dışarıdan görülemeyen diyaframı zorlarız.
Genellikle çok nadiren nefes almaya çalışırsak kanımızdaki karbondioksit seviyesi yükselir. Bu, kafamızdaki özel sensörler tarafından algılanır ve beyin daha sık nefes almamızı sağlar. Pratik yaparak, sensörlerin kalibrasyonunu biraz değiştirebilir ve daha seyrek nefes alabilirsiniz.
Ölü alan
Çok sık nefes alırsak, ciğerlerimizdeki havanın önemli bir kısmı herhangi bir fayda sağlamadan yerinde sallanacaktır. Daha az nefes alırsanız, bu anlamsız ölü boşluk azalır, akciğerler daha iyi genişler ve nefes almanın etkinliği artar.
Kalp ve tansiyon
Derin diyafragmatik solunumla kalbe daha fazla venöz kan pompalanır.
Gerçek şu ki, kalp diyaframa cıvatalanır ve diyafram kuvvetli bir şekilde kaldırılır ve indirilirse, bu kalbe güç katar.
Nefes alırken akciğerlerimiz göğsümüze daha fazla kan pompalar ve kalbimizin bu kanı hızla dışarı pompalaması gerekir. Bu nedenle, inhalasyonda nabız daha sık ve ekshalasyonda daha seyrek olur. Bu nedenle, sinüs aritmileri sıklıkla kardiyogramda, yani solunumla ilişkili kalp atış hızındaki dalgalanmalarla elde edilir.
Vücudumuzdaki tüm bu mucizevi değişiklikler en iyi şekilde dakikada yaklaşık 6 nefes hızında görülür.
Vagus
Bu vagus siniri. İç organlarımızı sakin bir halde düzenler. Kalbi yavaşlatır, sinirleri yatıştırır.
Üç ay boyunca düzenli olarak yavaş diyafram nefesi uygularsanız, vagus sinirinin tonu artar.
Yavaş veya garip nefes alıp veren tüm meditasyonlar ve yoga, vücudumuzu vagus yoluyla etkiler.
Sinüs solunum aritmisinin tam olarak vagus sinirinin kalp üzerindeki etkisiyle ilişkili olduğuna inanılmaktadır.
Bunun ne faydası var
Görünüşe göre dakikada 6-10 kez nefes alırsan vücuda bir zarar gelmez. Muhtemelen pek bir faydası da olmayacak.
Buteyko, astım tedavisi ile daha sık hatırlanıyor. Her şey saf bir coşkuya dayansa da, herkese bir faydası varmış gibi geldi.
On yıl önce bile Buteyko tekniği tüm dünyada aktif olarak kullanıldı. Birçoğu astımın azaldığına, astım hastalarının daha az ilaç kullandığına vs. yemin etti.
Sonra astımlıların kendilerini daha iyi hissettiğini söylemeye başladılar, ancak bir şekilde nesnel olarak spirometri veya başka bir alet herhangi bir iyileşme gösteremedi.
Ek olarak, yavaş nefes alarak bronşlarda iltihaplanmanın tedavisini teorik olarak kanıtlamak bir şekilde mümkün değildi.
Dedikleri gibi, dünyada mucize yok. 2019'da bir yerlerde Buteyko yöntemine yönelik tutum değişti. Bilimsel çalışmalar, astımlıların ilaçları reddetmediğini göstermiştir. Pragmatik Batılı doktorlar, tekniğin ekonomik faydalar sağlamaması durumunda, bunda bir sorun olduğunu fark ettiler. Bu nedenle teknik silindi.
İşin püf noktasını bilmiyorum ama görünüşe göre Buteyko tekniği astımı daha çok yatıştırıyor ve daha az şikayet ediyorlar. Yavaş nefes almak astımın kendisini etkilemez.
Ama yine de, gerçekten istiyorsanız, o zaman genellikle dakikada 6-10 frekansla nefes almanın bir zararı yoktur. Pekala iyi eğlenceler.
Ama lütfen ilaçlarınızdan vazgeçmeyin. Aksi takdirde bronşiyal astım yerine geri dönüşü olmayan KOAH'ınız olur.
