Doğumdan sonra fazla kilolu olmak, çoğu yeni anne için gerçek bir baş ağrısıdır. İstatistiklere göre, kadınların sadece% 10'u fazladan çaba harcamadan "hamile öncesi" formuna dönüyor. Geri kalanı kilo vermek için diyet yapmak ve aktif olarak spor yapmak zorundadır. Aynı zamanda, emzirme döneminde doktorlar aşırı diyet deneylerini kesinlikle yasaklar. Sonuçta, bebek almalı anne sütü tam gelişim için gerekli olan tüm vitamin ve mineral seti. Bu nedenle, belirli kurallara bağlı kalarak kendinizi yiyeceklerde akıllıca sınırlamanız gerekir. Daha sonra figürü bebeğe zarar vermeden şekle sokabilirsiniz.
Doğumdan sonra kilo vermek mümkün mü
Kadınların aslan payı hamilelik sırasında kilo alır. Bunun basit bir açıklaması var: Hamile bir kadın doğal olarak artar iştahve sonraki aşamalarda motor aktivite azalır. Ek olarak, östrojen hormonu, hamilelik sırasında içeriği kadın vücudunda maksimuma ulaşan rakamı etkiler. Bu hormonun etkisi altında bir kadının vücudu "yuvarlanır" ve fazla kiloları belde, kalçalarda ve kalçalarda "oyalanır". Doğum yaptıktan sonra bu kilogramlar kaybolur. Ama istediğimiz kadar hızlı ve hacimlerde değil. İstatistiklere göre, doğum yaptıktan sonraki ilk ayda genç bir anne doğal olarak 5 ila 7 kilogram kaybediyor.
Doğumdan sonra kilo verebilirsiniz ama yavaş yavaş ve yavaş yavaş / istockphoto.com
Daha fazla kilo alınırsa, kadın şu soruyla işkence görmeye başlar: kilo vermesi mümkün mü? Aslında doğumdan sonra kilo vermek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Ne de olsa kendi kendine gitmeyen kilogramlar "geçici bir sorun" olmaktan çıkıp daha sonra vücutta uzun süre kalmaktadır. Ne kadar geç başlarsan çözmekOnlardan kurtulmak o kadar zor olacak. Uzun vadede fazla kilolu olmak sağlık sorunlarına yol açar, bunlardan en yaygınları varis ve kronik sırt ağrısıdır.
Doğru doğumdan sonra nasıl kilo verilir
Emziren bir anne için kilo vermenin en önemli mesajlarından biri, birkaç ay boyunca pürüzsüz ve eşit bir kilo kaybıdır. "Beş yıllık planı bir günde tamamlamamalısınız." Bu, sağlığınıza zarar verecek ve bebeğinizin besin değerini tehlikeye atacaktır. Dengeli bir beslenme sisteminin birkaç kuralına uymak yeterlidir.
Kural 1. Kesirli beslenme
Bir öğün ortalama 300-350 gr / istockphoto.com olmalıdır.
Sık sık ve azar azar yemek her organizma için iyidir. Birkaç saat arayla küçük öğünler, iki büyük öğün yerine kilo kaybı için çok daha etkilidir. Günde 5-6 kez yemeye çalışın, yemeğinizin ortalama ağırlığı yaklaşık 300-350 gr olmalıdır. Böylece genel olarak günlük rasyonunuz 1,5 kg olarak "uyuyor". Yemekler arasında hafif atıştırmalıklar yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Mümkünse yatmadan üç ila dört saat önce yemek yememeye çalışın.
Kural 2. Bol sıvı tüketin
Emziren bir annenin içme rejimi, gazsız en az iki litre sade sudur. Emzirme çayları, bitkisel infüzyonlar ve diğer sıvılar bu normu aşmaktadır. Her beslenmeden önce su içmeye çalışın ve yoğunlaştırılmış sütle tatlı "konuşmacılara" yaslanmayın. Bu büyükannenin tarifi emzirmeyi iyileştirmeyecek, ancak kesinlikle size birkaç kilo daha katacaktır.
Emziren bir annenin günde en az 2 litre su içmesi gerekir / istockphoto.com
Kural 3. İki kişilik yemek yemeyin
Doktorlar, hamilelik sırasında bile kendiniz ve bebeğiniz için yemeyi önermemektedir. Ve beslenme sırasında bile bu hiç mantıklı değil. Vücudunuzun bebeğinizin ihtiyacı olduğu kadar süt yapmak için gerekli kaynakları bulacağına güvenin. Niceliğe değil diyetinizin kalitesine odaklanmanız gerekir.
Bebeğiniz için tamamlayıcı yiyecekleri "saklamamalı" ve bitirmemelisiniz / istockphoto.com
Kural 4. Yiyecek kalorilerini takip edin
Her insanın kendi günlük kalori alımı vardır, ancak ortalama fiziksel aktiviteye sahip bir yetişkin için ortalama bir rakam vardır. Bu, günde 2000-2300 kilokaloridir. Genellikle kilo kaybı için bu rakam üçte bir oranında 1300-1500 kcal'ye düşürülür. Emziren bir anne için bu nesnel olarak yeterli değildir. Günlük diyetinizin enerji değerini 1700-1800 kcal civarında tutmaya çalışın. Tamamlayıcı yiyeceklerin kullanılmasından sonra bu göstergeyi azaltmak daha iyidir.
Kural 5. Protein miktarını kontrol edin
Günlük proteinin yarısı hayvan kaynaklı olmalıdır / istockphoto.com
Emziren bir annenin menüsünde protein bulunmalıdır. Sıradan bir kişinin kilogram kilo başına yaklaşık 1 g proteine ihtiyacı varsa, emziren bir kadın için bu rakam iki katına çıkar. Yani günde 65-68 kg ağırlığa göre en az 100 gr protein tüketmelisiniz. Lütfen bunun proteinli yiyeceklerle değil, saf proteinle ilgili olduğunu unutmayın. Ayrıca proteinin en az yarısı hayvansal kaynaklı olmalıdır.
Kural 6. Yağ daha az olmalı
Yağlar için bunun tersi geçerlidir. Vücuda alımları aşağı doğru ayarlanmalıdır. Ancak tamamen yağdan vazgeçemezsiniz. Uzmanların hesaplamalarına göre, günlük 1800 kcal oranında emziren bir annenin yaklaşık 40-50 gr yağ alması gerekiyor. Yağ içeriği yavaş yavaş ve ancak bebeğiniz tamamlayıcı yiyecekleri aktif olarak yemeye başladıktan sonra azaltılmalıdır. Bu durumda minimum günlük diyette 25 g yağdır.
Kural 7. Vitamin almak
Diyetiniz ne kadar dengeli olursa olsun, emziren anneler için vitamin kompleksleri kesinlikle size veya bebeğinize zarar vermeyecektir. Dahası: doğru seçilmiş vitaminler, metabolizmayı normalleştirdikleri için kilo vermeyi hızlandırabilir. Yeterince besin alırsanız, iştahınızı yatıştırmak ve yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek sizin için daha kolay olacaktır.
Kural 8. Onaylanmış gıdalara odaklanın
Sebze ve meyve yiyin: Lif sindirimi iyileştirir / istockphoto.com
Emzirme için izin verilen yiyeceklerin listesi, anne ve bebek için en uygun fayda kombinasyonuna dayanmaktadır. Et için yağsız çeşitleri (tavuk, tavşan, hindi, dana eti) tercih edin. Menünün vücudu kalsiyumla doyurmaya yetecek kadar süt ürünü içerdiğinden emin olun. Tahıllardan vazgeçmeyin: Diyetinizde haftada en az iki ila üç kez pirinç, karabuğday, mısır veya buğday lapası bulunmalıdır. Mevsimlik sebzeler ve meyveler - yorum yok: bu, normal sindirim için önemli olan doğal bir vitamin ve lif kaynağıdır.
Ayrıca okumakla da ilgileneceksiniz:
Daha ince görünmek için doğumdan sonra nasıl giyinilir
Doğumdan sonraki ilk günden itibaren forma girmek için hangi egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz?
Emziren bir anne için nasıl kilo verilir: 7 kanıtlanmış yol
