Neden stres ve kaygıyı yakalıyoruz, bu kadar aşırı yemek vücut için ne kadar zararlıdır ve "gergin" açlığı kontrol etmeyi nasıl öğreniriz?
Eliniz ne sıklıkla, gergin anlarda bir şekere, pirzola, bir parça sosis ya da ağzınıza atılabilecek başka bir önemsemeye uzanır? Yemek mükemmeldir ve en önemlisi, olumsuz duygular ve deneyimlerle çabucak başa çıkmanıza yardımcı olur. Psikologlar, çiğneme anında, bir kişinin rahatlamasına yardımcı olan beyne dürtülerin gönderildiğini kanıtladılar. Ancak bunun sevinci kısa ömürlü olacak. Psikologlara yanıt olarak beslenme uzmanları şunu söylüyor: Stres nedeniyle yenen her şey karında birikiyor. Bu, kaygıyı yakalama alışkanlığının sizi iyi bir figürden daha da ileriye götürdüğü anlamına gelir. Ek olarak, bu tür atıştırmalıklardan sonra, kişi suçluluk duygusu ve irade eksikliği nedeniyle kendini çok daha fazla "yiyor".
Neden stresi ele geçiriyoruz ve bunun vücuda ne kadar zararlı olduğu
Kendinizi suçlamayı bırakarak başlayın. Aslında, stresi yakalamak zayıf bir irade değil, vücudun tamamen normal bir biyolojik reaksiyonudur. Herhangi bir olumsuz duygu veya deneyim, glukokortikoid hormonlarının üretimini artırır (bunlardan en ünlüsü stres hormonu kortizoldür). Bunlar da enerji kaynaklarını harekete geçirmek için beyne bir sinyal gönderir. Bundan dolayı iştah artar. Sonuçta, bizim için ana enerji kaynağı besindir.
Stres yakalama bir zayıflık değil, vücudun biyolojik bir tepkisidir / istockphoto.com
Psikoloji açısından da her şey basitçe açıklanıyor. Stresi yaşadığımızda, bilinçaltımızda kendimizi ödüllendirmek veya rahatlatmak için fırsatlar ararız. Bu nedenle, "atıştırmayı çömelme ile değiştirin" tavsiyesi, doğru mesaja rağmen, çok kötü çalışıyor. Biraz daha çaba sarf etmeniz gerekirse ne büyük bir ödül. Ve bu arada, en çok sağlıksız bir elma seçmemiz "teselli" arayışı içindedir. Daha iyi hissetmek için vücut zararlı olduğu bilinen şeyi sorar. Baharatlı, tuzlu, yağlı, tatlı - belirgin bir tada sahip herhangi bir yiyecek uygundur. Ve ne kadar zararlı olursa o kadar iyidir. Kendini haklı çıkarma mekanizması tetiklenir: "Ben sadece böyle değilim, çünkü kendimi kötü hissediyorum".
Bununla birlikte, birkaç saat sonra, glukokortikoidlerini azaltan kişi pişmanlık duymaya başlar. Ve bunun bir nedeni var. Stresin ardından vücudumuzdaki insülin seviyeleri yükselir. Bu, yenen "ödülün" mideye yerleştiği ve mideye dönüştüğü anlamına gelir. Abdominal yağ. Ne kadar fazla yağ varsa, yakın gelecekte metabolik ve kardiyovasküler hastalık riski o kadar yüksek olacaktır. Yani tüm biyolojik ve psikolojik gerekçelere rağmen stres alışkanlığı kontrol altına alınmalıdır. "Gergin iştahınızı" yatıştırmanıza ve hayatın tatsız anlarını çörek veya çikolata olmadan atlatmanıza yardımcı olacak oldukça basit ama etkili yollar var.
İştahı Azaltmanın ve Stresli Stresi Durdurmanın En İyi 5 Yolu
10 dakika ara verin.
Tam olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu görmek için 10-15 dakika atıştırmalık bir kenara koyun / istockphoto.com
Stres nedeniyle kendinizi şekerden mahrum bırakmak daha da fazla stres katacaktır. Birincisi, her zaman bu talihsiz şekeri düşüneceksin. İkinci olarak, mutsuz olduğunuz hissi gergin açlığa eklenecektir. Sonuçta, kendinizi rahatlıktan mahrum bıraktınız. 10 dakika atıştırmalık bir kenara koyun. O zaman vücut bunu zaman içinde ertelenen bir ödül olarak düşünecektir. Bu süre zarfında, bu ödülü gerçekten isteyip istemediğinize ve onu ne işe yarayacağına karar verebileceksiniz.
Beyin yemi.
Bir pizza veya hamburger düşündüğünüzde, beyninizi istediğiniz yemeğin tadını, kokusunu, şeklini ve rengini size "atmaya" başlayacak şekilde uyarırsınız. Bu görüntüler sürekli olarak kafada belirir ve onları bir kenara itmek çok zordur. Düzgün bir şekilde sıkıştırmaya çalışın yeni görüntü. Bazı basit ama müdahaleci faaliyetler yeterli olacaktır. Örneğin, telefonunuzda Tetris, yılan veya kısa dinamik atari oyunları oynayın. Oynamak yerine, kağıt üzerine çizim yapabilir veya hamuru bir şeytanı şekillendirebilirsiniz. Önemli olan, zararlı bir atıştırmalık hakkındaki fantezileri kesintiye uğratabilecek yeni bir imaj yaratmaktır.
Sağlıklı nöbet.
Stresi doğru şekilde yakalamayı öğrenin: meyveler, sebzeler ve proteinli yiyecekler / istockphoto.com
Stres dönemlerinde sağlıksız yiyeceklere duyulan istek biyolojik ve fizyolojik olarak açıklanabilir. Vücudun enerjiyi harekete geçirmesi gerekir ve bu en hızlı şekilde karbonhidratların yardımıyla yapılır. Bu nedenle, endişe halinde cipsler, çikolatalar, çörekler ve burgerler, hamur işleri ve kekler "iyi gider". Beyniniz ne kadar elma istemediğini, ama yoğunlaştırılmış sütlü bir pasta isterse, alışkanlığı sorunsuz bir şekilde daha fazlasına kaydırmaya çalışın. kullanışlı ürünler. Meyve ve sebzelerle stres yiyin (ruh halinizi yükseltir ve bağırsak mikroflorasını iyileştirirler), proteinli yiyecekler (hızla doyurur ve uzun süre tokluk hissi bırakır) veya nane sakızı çiğneyin (nane kokusu iştahı azaltır ve çiğnemek kendinizi sizin gibi hissettirir atıştırmalık vardı).
Beşinci bölümün kuralı.
Abur cuburdan vazgeçmeyin, sadece miktarı kontrol edin / istockphoto.com
Kendinize abur cubur yemeğe izin verin. "Atıştırmalıklar" üzerine sert bir tabu, yalnızca stresli bir durumda rahatlama arzusunu teşvik eder. Diyetinizde yanlış yiyecek için yer bırakın, ancak bu alan toplamın beşte biri ile sınırlı olacaktır. Ekonomi, Pareto ilkesine veya 80/20 kuralına sahiptir. Onu yemeğe aktararak, kendinize cinnabon, bir kadeh şarap veya bir paket kraker gibi “utanç verici zevklerden” enerji değerinin% 20'sini alma izni verin. O zaman, hayatın zor dönemlerinde, zararlı ürünlerle çıldırmayacaksınız. Ve daha da fazlası - onları yeme hakkına sahip olacaksın, ama olması gerekenden fazlasını değil.
Hazırlık ilkesi.
Stres nedeniyle her atıştırmayı bir akşam yemeği partisi gibi pişirin / istockphoto.com
Hepsinden önemlisi, buzdolabından veya açık büfeden tatlılarla "biraz" aldığımızda aşırı yeme riskiyle karşı karşıyayız. "Teselli" için sayısız kez gidebilir ve ardından toplam yenen miktara hayret edebilirsiniz. Stresli bir durumda atıştırmalık almaya karar verirseniz, o atıştırmalık için tam bir öğün olarak hazırlanın. Yemeği servis edin. Küçük parçalar halinde doğrayın veya kesin. Parçaları bir tabağa belirli bir sırayla - simetrik olarak veya bir resim koyarak veya bir taret inşa ederek düzenleyin. Bu ritüel iki şekerle bile yapılabilir. Ancak böyle bir hazırlıktan sonra kesinlikle üçüncü bir şey istemezsiniz.
Ayrıca okumakla da ilgileneceksiniz:
Stres zamanlarında yememeniz gereken yiyecekler
Stresli yemeyi durdurmak için 8 ipucu
Fazla kilo eklemeyen 6 gece atıştırmalığı
