Ve birinin bana bunu sormasını bekledim. Öğrencilere alışkın. Umarım spor salonuna gitmeyenler, abonelik için para ödedikleri için sorarlar. Bu anormal olur. Soğukta kendini gerçekten iyi hisseden ve parkta koşmak isteyen genç çocuklar olsun.
Bu işte onlarca yıldır kanıtlanmış kurallar var. Buna - "spora dönüş" denir. Veya spor salonu. Yaz için bir şeyler hazırlayın.
Boynun üstünde veya altında
Sana daha önce anlatıp söylemediğimi hatırlamıyorum. Yani "boynun üstünde veya altında" böyle bir kural var. Soğuk, boynun üzerinde görünüyorsa, egzersiz yapabilirsiniz. Boynun altındaysa, o zaman imkansızdır.
Boynun üstünde - bu sümük ve boğaz ağrısı.
Boynun altında - Bu ateş veya ağrılı bir halsizlik veya göğüste tıkanıklık veya mide ağrısıdır. Yani genel belirtiler.
Öksürük, boynun üstündeki sümükten veya boynun altındaki bronşitten gelir, bu nedenle öksürükte seçenekler farklı olabilir.
Su
İçiyorlar. Soğuk algınlığı sırasında ve sonrasında insanlar çok çabuk su kaybeder. Bu nedenle, normalden daha fazla içmeniz ve antrenmandan önce su içtiğinizden emin olmanız gerekir.
Anlaşılmaz sinüs taşikardisi
Bir kişinin dinlenmekte olan bir kalbi varsa belirgin şekilde daha sık kiloeskisinden daha iyi, spor yapmamak daha iyidir, çünkü virüslerden miyokardit bu şekilde kendini gösterir. Ondan ölebilirsin. Eh, genel olarak covid ile bu belirsiz kalbe olur. Bu yüzden egzersiz yapmamak, doktora gitmek daha iyidir.
Sıcaklık
Vücut ısısının normale dönmesinden sonra en az bir gün beklemelisiniz. Ve ateş düşürücü ve antibiyotiksiz.
Boynun üstündeyse
Burada acele etmemek, 10-15 dakika pratik yapmak daha iyidir. Her şey yolundaysa devam edebilirsiniz. Sağlık üzerine.
Bu arada bazı sporcular antrenmanda daha hızlı iyileştiklerine ve sümük ve balgamın daha iyi öksürdüğüne yemin ediyor.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, antrenmanı bir sonraki güne ertelemek daha iyidir.
Yük nasıl artırılır
Her durumda, yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Başlamak için eğitim sıklığını artırın. Yani, haftada iki kez antrenman yaptıysanız, haftada üç kez, sonra her gün denemelisiniz.
Bir sonraki adım, eğitimin süresini artırmaktır.
Ve son olarak, ağırlıkların ağırlığını vb. Artırabilirsiniz.
Hızlı bir şekilde nasıl kurtarılır
Bu aynı zamanda kanıtlanmış bir kuraldır. Her hastalık günü için 2 - 3 gün dinlenme eğitimi verilecektir. Yani, 10 günlük hastalık için spor yükünde 20-30 günlük kademeli bir artış olacaktır. Normal performans düzeyine dönmenin tek yolu budur.
Genel olarak, ortalama olarak yük, sonraki her antrenmanda% 10'dan fazla artırılmamalıdır. Aksi takdirde kötüleşebilir.
Eh, en önemli şey. Hastaysanız, kalabalık içinde antrenman yapmayın. Ve sonra etrafa virüs tüküreceksin.
Hakkında daha fazlasını okuyun açık pencere teorisi.
