Kuruyemişler besleyici ve sağlıklıdır. B grubu vitaminler, E, PP, iyot ve diğerleri içerirler. Bir çocuğun diyetine hangi fındıklar tercih edilir - materyalimizde okuyun
Hangi yaşta fındık yiyebilirsin?
Doktorlara göre, 3 yıl sonra fındıklarla tanışmaya başlayabilirsiniz. Güçlü alerjenler ve nazik sindirim için yeterince ağır bir ürün oldukları için. Kuruyemişler kademeli olarak günde 1 kuruyemiş eklenmelidir. Reaksiyon yoksa haftada 1-2, 30 gram yeterli bir miktardır. Daha iyi emilim için fındıkları bir gecede soğuk suda beklettiğinizden emin olun. Öğünleri ve fındık tüketimini karıştırmayın - bu ayrı bir üründür ve ayrı ayrı yemek daha iyidir.
Ceviz. En popüler ceviz bir beyne benziyor. Ve aslında, zihinsel aktivite üzerinde gerçekten iyi bir etkiye sahiptir, ağır yüklerle başa çıkmaya yardımcı olur ve hafızayı geliştirir.
Ceviz zihinsel çalışma için iyidir / istockphoto.com
Badem. E Vitamini Kaynağı - Bir avuç fındık günlük değerin% 37'sini içerir. Bu cildin güzelliği, kalp hastalıklarına karşı korunması, saç sağlığıdır. Yüksek magnezyum içeriği sayesinde kan şekeri seviyeleri normalleşir. Badem, inek sütüne mükemmel bir alternatiftir - badem. Hazırlık çok basit. Bademleri 12 saat soğuk suda bekletin, durulayın, blender kabına koyun, su ekleyin, doğrayın ve süzün.
Fındık. Veya fındık. En yüksek kalorili yoldaş. 100 gramda 704 kcal - tüm fındıkları geride bırakır. Bu nedenle ona karşı çok dikkatli olmalısın. Ek olarak, aşırı fındık tüketimi ile baş ağrınız olabilir - vazospazm oluşur. Datez ve karaciğer problemleri için fındık tavsiye edilmez. Ancak somunu akıllıca kullanırsanız, o zaman sadece fayda sağlayacaktır. Fındık, kan damarlarının duvarlarının ve kalp kaslarının esnekliğini artıran potasyum ve kalsiyum içerir.
Yer fıstığı veya yer fıstığı. D, A, E, B vitaminleri içerir. Ancak çoğu PP (nikotinik asit) - 100 gram kuru yemiş, günlük değerin% 90'ını içerir. Yer fıstığı bir yağ bombasıdır ve özellikle çiğ olduğunda aşırı kullanılmamalıdır. Sindirimi zor, güçlü bir alerjen olan yer fıstığı kanın viskozitesini arttırır. Yer fıstığı satın alırken görünümünü değerlendirin - küf veya leke var mı? Ürün temiz olmalıdır.
Çam fıstığı. Vücut tarafından tamamen emilen% 50 protein içerirler. Lif, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, bağırsakları temizler ve toksinleri ve toksinleri giderir. E ve A vitaminleri içeriği bakımından fındık, elmaya göre daha üstündür ve havuç, çocuğun vücudunda sentezlenmeyen, ancak sadece yiyecekle birlikte gelen esansiyel amino asitler bakımından zengindir. Neredeyse tüm çeşitleri bu üründe sunulmaktadır.
Kuruyemişler kalori ve yağ bakımından yüksektir. Çok fazla yiyemezsin / istockphoto.com
Kaşu. Tatlı tadı ile çocuklar tarafından çok sevilir. Bakır, çinko, potasyum içerir. Enerji sağlar, dişleri ve diş etlerini güçlendirir, patojen bakterileri yok eder. Genellikle alerjik değildir, çok besleyicidir ve kalorisi yüksektir. Çocuğunuzun kilo problemi varsa kullanmayın. Bu bozulabilir bir üründür, ne yiyeceğinizden emin değilseniz çok fazla almayın.
Antep fıstığı. Bu somun, güçlü sinirlerin ve sonsuz gençliğin temeli olan B6 vitamini içeriği için rekor sahibidir. Amino asitler ve besinlerin mükemmel kombinasyonu. Kemik dokusunu ve kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olan en fazla miktarda lif ve maddeler içeren antep fıstığıdır. Demir ve bakır, kanda uygun hemoglobin seviyesini sağlar. Bir fındık alırken, çekirdeğin rengine - daha yeşil, daha lezzetli olana - dikkat edin.
Faydalı ipuçları
- Satın alırken, ezilmiş veya soyulmuş değil bütün kuruyemişleri seçin. Böylece daha uzun süre taze kalacaktır.
- Kuruyemişler yüksek yağ içeriğine sahiptir, bu nedenle hızla küflenirler. Ceviz rengine dikkat edin. Sarı renk, fındıkların bayat olduğunu ve acı olacağını gösterir.
- Fındıkları karanlık bir yerde, buzdolabında bile saklamak daha iyidir, tadı daha uzun süre korunur. Ana şey, kabı sıkıca kapalı tutmaktır.
Bunu okumak ilginç:
Düzgün fındık nasıl yenir: Tüm ebeveynlerin bilmesi gereken 5 tehlike
COVID aktarmanıza ve covid yayınlamanıza yardımcı olacak EN İYİ 10 ürün
