Doktor, protein karışımlarına neden aşık olmaya ve nasıl para atılmayacağını açıklıyor.
İyi protein karışımlarının doğru besin katkısı olduğuna inanıyorum. Modern insan sürekli olarak bu bileşenin yetersiz tedarikindedir, bu nedenle günde bir kez kendinize bir kokteyl yapmak ve onu sebze veya meyve, yani bitki lifi ile içmek faydalı olacaktır. Bu önemli bir durumdur, çünkü doygunluk için midemiz onu dolduracak gıdaya ihtiyaç duyar ve bitki lifi bunun için idealdir.
Bir protein karışımı nasıl seçilir?
- Bir porsiyondaki protein miktarına bakmanız gerekir.. 25-30 g rakamına ne kadar yakınsa o kadar iyidir. Bu, bir öğün için en uygun miktardır, artık emilmeyecektir.
- Karışımın bileşimine dikkat edin. Yağ varsa veya Allah korusun trans yağlar varsa, bu seçeneği reddediyoruz.
- Çok fazla karbonhidrat içeren protein almamalısınız. Porsiyon başına 10 g'a kadar daha iyi, maksimum 15 g.
- Protein amino asitler içeriyorsa, o zaman yalnızca BCAA miktarına dikkat edin. Bu, üç önemli amino asidin toplu adıdır - lösin, izolösin ve valin. Ve muhtemelen L-glutamin. Amino asitlerin geri kalanı ekstra ağırlık ve böbrekler üzerinde stres oluşturur.
- Hangi proteinin kullanıldığını görmek önemlidir. Süt, peynir altı suyu veya kazein olabilir, ideal olarak karışım birlikte olmalıdır. Kompozisyonda laktoz yoksa, laktoz intoleransı olanlar için bile böyle bir protein mümkündür. Soya proteini harikadır, ancak gerçek jinekomasti (meme büyümesi) olan erkekler tarafından alınmamalıdır. Bezelye, buğday ve sığır eti proteini de iyidir.
- İzolat almak daha iyidir (bu konsantre bir versiyondur) veya hidrolizatlar (daha iyi emilir).
- Karışımı sadece suyla seyreltmek daha iyidir.
Doktor Pavlova'nız
En İyi Kolajen - Takviye Yok: Cildi Gerçekten Genç Tutan Şey
Yağsız yapamazsınız: Ölümcül bir hata yapmadan kolesterolü nasıl düşürürsünüz?
