Nordik yürüyüş: uygulama tekniği, alıştırmalar - fotoğraflı ana sınıf

15-16 Mayıs - Nordik yürüyüş günleri. Uzun zamandır atmayı hayal ettiyseniz kilolu, ama havasız spor salonlarından hoşlanmayın ve herhangi bir nedenle koşmak sizin için kontrendikedir, ona daha yakından bakın. Onun için gerekli olan tek "simülatör" sopalar ve kayak sopalarıdır (onları da alabilir, yumuşak ataşmanın [1] ku ucuna takabilirsiniz). Ve spor salonunuz yakındaki herhangi bir parktır. Ellerine sopalar aldılar ve belli bir hareket tekniği uygulayarak hızlı yürüdüler.

• Önce, başımızı gururla tutarız, sırtımızı - düz, bakarız - önümüze.
• İkincisi, sağ kolunuz önde ise, sol bacağınız arkada olmalıdır. Ve tam tersi.
• Üçüncüsü, yürürken kollarınız aktif olarak çalışmalıdır: dirseklerinizle vücuda bastırmanıza gerek yoktur. Tıpkı bacaklarınız gibi sağlıklı yaşam sürecine tam katılımcıdırlar. Kollar dirsekte 45 derece bükülmelidir.

Tüm bu kurallara uyulduğunda tüm vücudunuz çalışır, kan, lenf hızlanır, bu nedenle durgunluk kaybolur, terleme artar ve ardından toksinler çıkar. Doğru yürürseniz, yarım saat içinde tişörtünüzün ıslandığını hissedeceksiniz (bu nedenle sadece doğal kumaşlarla giyiniyoruz). Aynı zamanda, mucize çubukları sayesinde herkes yükü eklemlerden kurtarır, bu nedenle İskandinav yürüyüşü, eklem sorunları nedeniyle koşamayanlar veya örneğin hamile kadınlar için endikedir.

Yaklaşık yirmi dakika İskandinav tarzında yürüdükten ve ısındıktan sonra, bir dizi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. sopalar gerçek hayat kurtarıcılar olacak: dizlerinizi incitmeden veya sırtınıza aşırı yüklenmeden oturmanıza yardımcı olacaklar veya düzeltmek daha iyidir omuzlar. Onları nasıl doğru şekilde gerçekleştireceğini anlattı. Oksana Ionina, başkentin sanatoryum "Zhovten" de spor koçu. Ve o gösterdi - bir psikolog Alena Kanyuka.

Nordic Baston Egzersiz Atölyesi

1. Egzersiz

VE. P. - ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, çubuğu geniş bir kavrama ile tutun. Ayağınızı koyun ama suyu, aynı anda çubukları başınızın üzerine kaldırın, omzunuzun üzerinden bakın. 4 s. Tekrarlayın.

Egzersiz 1 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 2

I. s. - aynı. 1 - nefes almak için kollarınızı yukarı kaldırın. 2. sayımda - arkanızda bırakın. 3-4 - nefes verin, SP'ye geri dönün. 3-4 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 3

VE. P. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar sopalarla destek ile öne doğru çekilir. 1-2-3 sayılırsa - öne doğru yaylı bir viraj ve arkada bir sapma ile dox yaparsınız. 4 - nefes alınca, başlangıç ​​pozisyonunu alın. 3-4 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 4

VE. P. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller, çubuklarda geniş bir tutuşla başın üzerine kaldırılır. 1 - eller ileri ve aşağı sayıldığında, sağ dizinizi kaldırın, çubuğa onunla dokunun. 2. hesapta - SP'ye dönüyoruz. 3-4 pahasına - sol ayakla aynı. 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 5

VE. P. - aynı. Eller sopalarla destek ile birbirinden ayrılır. Yavaşça pelvis ile sağa, sonra sola döndürün. Her yönde 3-4 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz 5 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 6

VE. P. - bacaklar birlikte, yanlara kollar, çubuklarla destek. Sağ bacağı öne - geriye doğru 8 kez sallıyoruz. Salınımı sol bacakla tekrarlıyoruz.

Egzersiz 6 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 7

I. s. - ayakta durmak, birlikte ayaklar, kavganın önünde uzanmış ellere yapışır. Sopalarla destek alarak Lupriyat yapıyoruz. 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 7 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Egzersiz 8

VE. P. - ayakta durmak, birlikte ayaklar, uzanmış ellere yapışır. Düzleştirilmiş kollarla ve omuzların yakası boyunca yaylı bir çapraz adım atıyoruz. 10 kere.

Egzersiz 8 (fotoğraf E. Tokarchuk)

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

8 dakika içinde basın: programın etkinliği hakkındaki tüm gerçekler

Doğumdan sonra karın kaslarını ne zaman pompalamaya başlayabilirsiniz ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapabilirsiniz?

Bugün spor salonuna gitmeniz için sizi motive eden ünlü annelerden 5 alıntı