Hepimiz iyi bakmak için, ince ve güzel olmak istiyorum. Ve onun görünümünü bir aktör için - bir çalışma aracı ve kamuoyu tartışması için bir konu. Bu nedenle, özellikle önemli onları zinde tutmak için. Genellikle biz onlar yıllardır rağmen yönetmek acaba ünlüler bakarak, çocukların ve diğer şartların doğum ince ve fit vücut tutmak için.
beslenme ve kişisel eğitmenler - Tabii ki, bu profesyonel müdahalesi olmadan değildir. profesyoneller için onları teşvik güzelliği, bazı sırlar, yıldız şu anda bizimle birlikte paylaşmaya hazırız.
Smoothies - Mükemmel bir kahvaltı
Kaydırdığınızda onların hücrelerinden Blender'e meyve ve sebzeler birçok değerli maddeler yayınladı. Bu nedenle smoothie'ler - çok yararlı ve besleyici bir kahvaltı. çiğneme ederken küçük yudumlar olmalıdır İçki ya da bir mide şişmesi olabilir. Örneğin, doğum sonrası şekil kendinizi olsun Fergie Günlük kardiyo egzersiz ve doğru beslenme yardımcı oldu.
proteinin büyük miktarlarda sil
kaybetmek ağırlığa Birçok kişi tamamen karbonhidrat ve yağsız protein terk. karaciğer ve safra kesesi hastalıklarının oluşum ile böyle eğri besleme dolu. Bu nedenle, güç dengeli edildiğini özen gösterin.
Bir sonraki filmin çekimleri için kilo için Drew Barrymore Ben çok çalışmak zorunda kaldı. Uzun günlük, "sıcak" yoga ve hatta hip-hop yapan yürüyüşleri için gitmek, sadece doğru beslenme uymak değil, aynı zamanda spor salonunda çalıştı.
yatakta yatan jimnastik yapın
Eğer spor bile, eğitim için 15 dakika Günde verilmeye hazir değil sizin için ve olmadığından emin değilseniz, yatakta jimnastik ile başlayabilir. Gergin, sırtüstü yatarken, bunu yapmak, omurga onu çekmeye çalışıyorum sanki göbek adresinden karın kasları gevşetmek için. Acele etmeyin ve düzgün nefes almayı unutmayın. 10-15 kez tekrarlayın. Sonra gluteal kasların süzün. 15 kat daha hızlı ve yavaş yavaş 15 kez. metabolizma ve yardım yukarı tür tatbikatlar yardım hızı tonda kasları tutmak.
Janet Jackson değil diyetler lehine ve zaten sağlıklı gıda lehine seçimlerini yaptık. o da hızla ve kolayca etkili yollarıdır mükemmel şeklinde kendini koymak ustasıdır. Asıl odak günlük ılımlı egzersiz ve spor ödemek için günde en az 45 dakika çalışın.
bol lif yiyin
her yemek lif içeriği en az 5 g yazmak gerekir Lif sindirim sistemi temizler ve şekerlerin iyi asimilasyon teşvik.
doğumdan sonra forma girmek için, Aishwarya Rai Bir yumruk tüm irade toplamak zorunda kaldı. Tamamen kendi diyet revize deniz balıkları, meyveler, sebzeler, pirinç ve fındık lehine et verecek mi. Ayrıca kendi zayıflık sırrı o yardım yanık yağ olduğunu baharatlar düşünmektedir.
15 dakika boyunca egzersiz, ama her gün
15 dakika içinde, ama düzenli egzersiz kaçırmadan yapmak için yeterli eğitim süresini vermek mümkün değilse. Sonuç daha az hızlı ama istikrarlı. Ve kahvaltı atlamayın, metabolizmayı başlatmak için besleyici olmalıdır.
Kelly Osbourneasla mükemmel rakam değil övünç olabilir, ama şimdi kendisi için ciddi adrese karar verdi. O tamamen, fast food reddetti nişastalı gıdalar ve tatlı tüketimini azaltmıştır. Ama egzersiz ona zor anlar vermek. O spora vücudunu accustoming düzenli kademeli olarak katılan, ancak oldu.
limonlu bir bardak su ile başlayın
Limon bağırsak, karaciğer iyileştirilmesi temizlemek yardımcı olur ve C vitamini açısından zengindir limonlu ılık bir bardak su bir fincan kahve daha sabah çok daha iyi bir seçim olacaktır nedeni budur.
Nispeten gevşek Adam şişirilmiş Macho gelen açmak için Chris Pratt Her gün yalnızca spor salonunda birkaç saat geçirmek için, ancak sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti oturmak ve tamamen alkol vazgeçmek zorunda değil.
kahvaltıda Sil yumurta
Tipik olarak, omlet ve kızarmış yumurta geleneksel kahvaltı sunulmaktadır, ancak bu tür gıda çok çabuk açlık hissi gelir ve eller tatlılar ulaştıktan sonra, çünkü en iyi seçim değil. Bu nedenle, kahvaltı lapası bir kase yemek en iyisidir ve yumurta yemekleri günün ikinci yarısına erteleme.
formda kalmak için Channing Tatum O üç saat doğru beslenme için her gün spor salonunda ve rehber odaklı geçiriyor.
Her 10 günde, egzersiz türünü değiştirmek
Muscles yüklere alışması ve istenen sonucu elde etmek için, daha zor hale gelir. Bu nedenle farklı kas grupları üzerinde alternatif eğitim gereklidir ve egzersiz türünü değiştirmek.
kariyerinde uzun bir aradan sonra Britney Spears Kendimi toparlayabilirim zorunda kaldı. Ödemeli diyete dikkat ve 40 dakika boyunca her gün egzersiz. Temel olarak germe ve koşu parkuru, bir kardiyo-yüktür.
Temel egzersiz - Sabah
Eğer spor salonu ziyaret ederse, tür germe ve yoga gibi daha yavaş aktiviteler için akşam sabah ve izinli bunu yapmak için daha iyidir.
Bu spor salonu, akşam yoga ve diyet revizyon şarkıcı, koşu geçer Christina Aguilera Ben nefret kilogram veda başardı.
spor beslenme kaptırmak etmeyin
Spor içecekler ve protein bar şeker ve sodyum ve bazen kafein yüksek saflaştırılmış protein, bazı içerir. Bu nedenle, protein ile vücuda doyurmak ve protein diyet fındık, taze et ve balık, yumurta ve süt ürünleri dahil etmek daha iyidir.
John Tepesi Onun sevdiği kadının uğruna 40 kilo kaybederler. tamamen terk abur cubur, alkol, gazlı içecekler, tatlılar: O diyet revize etmiştir. aktör egzersiz düzenli alışkanlığı girdi.
senin menüler ve egzersiz planı
Bu yasağı işkence yapmak daha belli beslenme planına daha iyi sopa etmektir. Eğer restorana gidecek Örneğin, yemek ne olduğunu önceden düşünüyorum. Eğer bir parça tavuk yemek istiyorsan, kendin bu zevkten mahrum, ancak bunun yerine patates garnitür brokoli verilmelidir.
Aktör ekstra ağırlık üstesinden gelmek için Zach Galifianakis Tamamen favori fast food ve alkol terk etti. O spor için zaman harcamak, ama temiz havada yürüyüşler bir sürü ve yürüyerek asansörü kullanarak ve merdivenlerden yukarı yürür ve aşağı yok etmedi.
yoğun eğitim seç
Ekstra ağırlık üstesinden gelmek için bir kardiyo egzersiz seansları seçmek daha iyi olduğu kalp hızı anında artar: hızlı koşu, aerobik, ip atlama, kickboks. yağ yakmak için sabah aç karnına kardiyo için zaman ayırın.
Thor, aktörün rolü için kilo ve inşa kas kaybetmek Chris Hemsvort ağırlık çalışması yaptığını altı ay içinde, o protein (et, balık, yumurta) ve sürekli sayma kalori diyet en yüksek tercih etti.
Ve size bilgi edinmeye davet, Bazı 10 ünlüler diyet tükürdü ve mutlu olur.
