Kaygı ve tahrişi daha da kötüleştiren 10 alışkanlık

Kaygı, birçok dış faktörden kaynaklanabilir: kronik hastalık, iş kaybı, aile sorunları, kontrolümüz dışındaki durumlar. Ancak kötü alışkanlıklarımız da olabilir ve bu değiştirilebilir bir şeydir.

Alışkanlık # 1 - Çok kahve içmek

Kafein, hissetmesek de anksiyete için büyük bir tetikleyicidir. Tam tersi. Örneğin, bir fincan kahveden sonra iyi hale gelir ve ancak birkaç saat sonra alarm devreye girer.

Kafein sadece kahvede bulunmaz. Ayrıca siyah ve yeşil çaylarda, gazlı içeceklerde, enerji içeceklerinde ve hatta bir dereceye kadar kafeinsiz kahvede bulunur. Bu içecekleri ortadan kaldırın. Kafein tıpkı bir teneke kutu gibi hücrelerimizi "açar" ve mücbir sebepler, hastalıklar vb. Durumlarda biriktirdiklerini oradan alır. Yani vücudumuzdan rezerv çalar.

2. Alışkanlık - Öğün atlama

Aktif hayatımızda çok sık öğün atlıyoruz. Ya meşgul olduğum için ya da iştah yok, yemek yeme isteği yok. Ancak öğün atlamak hipoglisemiye neden olur (kan şekeri normal seviyelerin altına düştüğünde), sinirlilik, sinirlilik, baş dönmesi gibi genel anksiyete belirtilerine yol açabilir. zayıflık. Öğün atlamayın lütfen.

3. Alışkanlık - "Temiz olmayan yiyecekler" yemek 

Sizi neyin endişelendirdiğini analiz edin / istockphoto.com

İçerdiği tek şey bu:

aspartam gibi yapay tatlandırıcılar

gıda boyaları

monosodyum glutamat gibi tat arttırıcılar 

Renkler ve yapay tatlandırıcılar, sinir sistemini bozduğu ve kaygıyı artırdığı gösterilen nörotoksinlerdir.

Ne satın aldığınıza dikkatlice bakın, çiftlik ürünlerini tercih etmeye çalışın.

4. alışkanlık - tatlı yemek

Araştırmalar, şekerin beynin anksiyeteyle ilişkili alanını geçici olarak engellediğini göstermiştir. Bu yüzden tatlı bir şeyler yediğimizde sakinleşerek biraz rahatlama hissederiz.

Bariz suçlulardan kaçının: kekler, kurabiyeler, çikolata, kekler, dondurma, milkshake ve benzerleri. Ancak, paketlenmiş gıdaların% 75'i ilave şeker içerdiğinden, etiketlerdeki içerik listesini de okumayı alışkanlık haline getirin.

Alışkanlık # 5 - Az Su İçmek 

Hafif dehidrasyon öfke, kafa karışıklığı, gerginlik ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, anksiyeteye yatkın olduğunuzda susuz kalmanız önemlidir. Dahası, su doğal yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

Alışkanlık # 6 - Alkol kötüye kullanımı

Anksiyete bozukluğu olan kişilerin% 20'sinin alkolü kötüye kullandığı kanıtlanmıştır. Evet, mutluluk hormonları olan serotonin ve dopamini geçici olarak uyararak sizi daha mutlu ve daha az endişelendirir. Doğru, alkolden sonra depresyon hissi geri döner ve anksiyete artar.

Alışkanlık # 7 - spor yapmamak

Vücudunuz hareket ettirilir ve bazı işlevleri fizyolojik harekete bağlıdır. Örneğin, lenfatik sistemin sıvıları hareket ettirmesine ve toksinleri vücuttan atmasına yardım edilmesi gerekir. Bununla sadece spor yapabilirsiniz. Vücuttaki fazla toksin kaygıya neden olabilir. Bölgenizde kısa yürüyüşlerle başlayın. Örneğin, 10.000 adım atın.

Alışkanlık # 8 - Biraz Uyu

Uyku sorunları, anksiyete bozukluklarının yaygın bir belirtisidir. 8 saat uyumaya çalışın, akşam 22:00 sularında ve en geç gece yarısına kadar yatın. Odanızı karanlık yapın - perdeleri, perdeleri veya panjurları kapatın. Yatmadan üç saat önce yemek yemeyin.

Alışkanlık # 9 - Haberleri izle

Haberleri izlemek endişenizi daha da kötüleştirebilir.

Sabah bültenleri tüm gün ruh halinizi bozacak; akşam haberleri uyku kalitenizi etkileyebilir. Sevinç ve pozitiflik getirmeyen şeyleri ortadan kaldırırsanız kaygı uzaklaşır.

Alışkanlık # 10 - Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmak

Dünyada sosyal ağlarsık sık kendimizi diğer insanlarla karşılaştırırız. Ancak bunu her gün yaparsanız, kötü bir ruh hali ve olumsuz düşüncelerden kaçınılamaz. Bu kesinlikle yıkıcı olayı atın! Evin en iyisisin!

Ayrıca şunlarla da ilgileneceksiniz:

Korku, Kaygı ve Panik Ataklarla Başa Çıkmanın 6 Yolu

Dakikalar İçinde Kaygıdan Kurtulmanın 8 Yolu