Hamilelikte nasıl kilo alınmaz

Hamilelik sırasında normal kilo alımının ortalama göstergeleri 9 ila 14 kg arasındadır. Bu kilogramların çoğu yağ değil, amniyotik sıvı, bebeğin kendisi, plasenta, anne kanı vb. Bunlar doğumdan sonra gidecek olan kilolardır ve onlar için endişelenmemelisiniz. Ancak genellikle hamile kadınlar izin verilen sınırı aşar ve çok daha fazla kilo alırlar. Bu sadece bel ve bacaklara daha fazla baskı yapmakla kalmaz, aynı zamanda gestasyonel diyabete de yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında kilonuzu izlemek çok önemlidir. Peki bebeğinizi beklerken kilo alımını nasıl önleyebilirsiniz?

iki kişilik yemek yemeyin 

Eski "iki kişilik ye" deyişi, faydasını çoktan yitirdi. Aslında, ek kalori ihtiyacı trimestere göre değişir. İlkinde, günlük kalori alımı aynı kalır. İkincisinde 340 kcal eklenmesi önerilir. Ve üçüncü - 450 kcal. Eğer normlarınızı takip ederseniz

KBZHU bu sayıları hesaba katarsak fazla kilo sizi tehdit etmez.

Her zamanki diyetinize sadık kalın

Bu açıklanamaz, ancak doğru: Hamilelik sırasında birçok kişi kendilerine çok fazla izin veriyor. Görünüşe göre, kendinizi sınırlayamayacağınız zaman nihayet geldi. Aslında, herkes bir çocuğun doğumundan sonra özgürlükler ve beslenme kusurları hakkında pişmanlık duyar. Hızlı bir şekilde kazanmak, ancak fazla kilo vermek kolay değildir. Bu nedenle, diyetinizi değiştirmemeye çalışın. Bu büyülü zamanda bile sağlıklı bir diyet yapın.

Devam et 

Hamilelik, bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Fitness. Doktorunuz egzersiz yapmaya devam etmenize izin verirse, hamilelik sırasında kilo almanızı önlemek için kalori yakmanıza yardımcı olur. Yoga, Pilates, Yüzme, kuzey yürüyüşü - bu fiziksel aktiviteler figürünüzü koruyacaktır. Birçok spor merkezi hamile kadınlar için kurslar sunar, onları sorgular.

Sıvı kalorileri sayın

Hamilelikte yüksek kalorili içecekler içerek günlük kalori alımınızı kolayca aşabilir ve kilo alabilirsiniz. Kahve, şekerli gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, milkshake ve ballı smoothielerin üzerine eklemekten kaçının. Sadece su ve şekersiz meyve suları kullanmaya çalışın.

Yemeklerden önce bir bardak su için

Susuzluk genellikle kilo alımına yol açan açlıkla karıştırılır. Susuz kalmamak ve aşırı yemeyi önlemek için yemeklerden önce bir bardak su için.

Yürümeyi günlük bir alışkanlık haline getirin

Sabah, öğleden sonra veya gece olsun, yürümeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Yürüyüş, sizi rahatlatan ve kilo alımını önlemenize yardımcı olan bir egzersizdir.

Yeterli uyku almak 

Gelecekteki bebeğinizi hayal edin / istockphoto.com

Uykusuzluk metabolizmanızı yavaşlatabilir. Tam sekiz saat uyuyun, akşam 10'da yatağa gidin ve yatmadan önce sosyal medyayı karıştırmamaya çalışın. Bebeğinizi hayal edin ve tatlı bir rüyada uykuya dalın.

Şunlarla da ilgileneceksiniz:

Hamileler için yapılması ve yapılmaması gerekenler

Doktorlar COVID-19 virüsünün hamileliği zorlaştırabileceği konusunda uyardı