Sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir. Bu alışkanlıktan sonsuza kadar kurtulmak çok çaba ve zaman alacaktır. Sonuç olarak, kendinizi daha iyi hissedecek, sağlığınıza kavuşacak, paradan tasarruf edecek ve toplumdan dışlanmış gibi hissetmeyeceksiniz.
Sigarayı bırakmaya karar vermeden önce, sigarayı bırakmanın kolay bir yolu olmadığını açıkça anlamanız gerekir. Ancak, nikotin bağımlılığından çok daha kolay kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç şey var.
1. Haberdar olmak
Nikotin bağımlılığı ve sigara içmenin tehlikeleri hakkında güvenilir bilgiler toplayın.
2. Sigarayı neden bırakmak istediğinizi listeleyin
Kişisel listeniz sağlık, kötü koku, para biriktirme veya çocuklarınızın sigara içmemenizi istemesi gibi nedenleri içerebilir. Karşı konulmaz bir sigara içme dürtüsü olduğunda böyle bir listeye başvurabilirsiniz.
3. Kampanyanızı önceden planlayın
Sigarayı kalıcı olarak bırakacağınız bir tarih belirleyin. Geri çekilme semptomlarıyla nasıl başa çıkacağınızı önceden düşünün. Nikotin bandı mı yoksa sakız mı kullanacağınıza karar verin ve sigara içmeye karar verirseniz ne yapacağınızı planlayın.
4. Beş dakikalık bir strateji geliştirin
Genellikle, nikotin arzusu geliştiğinde, ilk beş dakika boyunca en güçlü olacak ve daha sonra aşerme azalmaya başlayacaktır. Bu dönemde yıkılmamak için, bu beş önemli dakika boyunca dikkatinizi dağıtacak bir yol bulun. Yürüyüş yapmak, darphane yemek veya telefon görüşmesi yapmak olabilir. Özlem kaybolana kadar beyninizi meşgul edin.
5. gizli tutma
Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bırakacağınızı bildirin. Hala sigara içen çevrenizdekilere size sigara teklif etmeyi bırakmalarını söyleyin.
6. Bütün sigaraları at
Sigarayı bırakmadan bir gün önce, sigara, çakmak ve sigara içtiğinizi hatırlatan diğer şeylerden kurtulun.
7. Alışkanlıklarınızı değiştirin
Birçok sigara içicisi için sigara, doğal olarak sabah kahveniz veya öğle yemeğinde biranızla uyumludur. Günlük rutininizi değiştirirseniz sigarayı bırakmanız daha kolay olacaktır. Sabah kahvesini yeşil çay ve birayı bir bardak maden suyu ile değiştirin.
8. Sigaradan fark edilmeden kurtulabileceğinizi düşünmeyin.
Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, sigarayı bırakmak istiyorsanız, gerçekten sigarayı tamamen bırakmalısınız. Ara sıra bir sigara içebileceğinizi unutun, çünkü bu sizi tekrar alışkanlık haline getirecektir.
9. Daha Fazla Taze Yemek Yiyin
Sigara içenlerin meyve veya sebze yedikten sonra sigara içme olasılığı daha düşüktür, bu nedenle diyetinizi değiştirmek sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
10. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz, sigara içme isteğini önemli ölçüde azaltır. Sigarayı bıraktığınızda, çok fazla enerji hissedeceksiniz. O yüzden iyi harcayın. Fiziksel aktivite yapın, daha sık yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın. Sigarayı bırakın ve daha çok keyif alabilirsiniz.
Beğen ve abone ol, sosyal ağlarda paylaş. Yorumunuzu bırakın.
Nikotin gövdesi ve kalıntıları nasıl hızlı bir şekilde temizlenir
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzu eski haline getirmek için 6 ipucu
Neden bira içiyorlar? Biranın sağlığa 8 faydası
